Turinys
Apžvalga
Nacionalinis moterų sveikatos informacijos centras siūlo šiuos 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte gyventi ilgiau, gyventi geriau ir gyventi laimingiau:
Būti informuotam. Sužinokite apie sveikatos stiprinimą ir ligų prevenciją ir paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo konkrečios informacijos apie jūsų poreikius.
Būk geras iki kaulų. Kad kaulai būtų sveiki, nepamirškite kasdien papildyti kalcio atsargų daugybe maisto produktų, tokių kaip pienas ir kiti pieno produktai, tofu, žalios lapinės daržovės, konservuotos lašišos ar sardinės ir kalciu praturtintos sultys ar duona. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie kalcio papildus.
Nenaudokite nelegalių narkotikų ir neribokite alkoholio. Moterims saikingo gėrimo apibrėžimas nustoja galioti vienu gėrimu per dieną. Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas apibrėžia gėrimą kaip vieną 5 uncijos taurę vyno, vieną 12 uncijų alaus butelį ar vyno šaldytuvą arba 1,5 uncijos 80 neperdirbtų distiliuotų stipriųjų gėrimų. Atminkite, kad kiekvienos rūšies gėrimų alkoholio kiekis gali labai skirtis. Kalbant apie nelegalius narkotikus, „saugaus“ ar „saikingo“ vartojimo nėra.
Gerai vartokite vaistus. Perskaitykite etiketes, atidžiai laikykitės instrukcijų ir priminkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui ar vaistininkui apie visus kitus vartojamus vaistus ar papildus, kurie gali sąveikauti su jūsų vaistais. Jūsų saugumui - kad sumažintumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio ar vaistų sąveikos riziką, taip pat turėtumėte pranešti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei vartojate neteisėtus ar „pramoginius“ narkotikus. Jei turite klausimų apie galimą šalutinį poveikį, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba vaistininką.
Žaisk saugiai. Venkite traumų. Sagtimi. Dėvėkite motociklų ir dviračių šalmus. Naudokite dūmų ir anglies monoksido detektorius. Dėvėkite nuo saulės apsaugotus ir nuo UV apsaugotus saulės akinius. Naudokitės gatvės išmanumu ir sveiku protu. Praktikuokite saugų seksą naudodami prezervatyvus, kad apsisaugotumėte nuo lytiniu keliu plintančių infekcijų.
Patikrinkite. Reguliariai tikrinkitės, atlikite profilaktinius egzaminus ir imunizaciją. Nepamirškite ir savęs egzaminų. Tai apima odos, burnos ir krūtų savikontrolę.
Nerūkykite. Rūkymas yra pagrindinė išvengtina mirties priežastis mūsų šalyje.
Valgyk protingai. Tai geros sveikatos paslaptis. Valgykite daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Mėgaukitės įvairiais maisto produktais, subalansuokite maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės ir sportuokite saikingai.
Judėti. Kita geros sveikatos paslaptis: vos 30 minučių fizinės veiklos, sukauptos per kiekvieną dieną, galima radikaliai pagerinti jūsų fizinį ir psichinį išvaizdą ir savijautą.
Būk laimingas. Skirk laiko sau. Susiekite su šeima, draugais ir bendruomene. Daryk tai, kas tau patinka!
Įprasta moterų veikla, užtikrinanti gerą sveikatą
Šioje lentelėje pateikiamos bendrosios moterų sveikatos priežiūros gairės, tačiau ji nėra skirta pakeisti bet kokius jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimus. Prašome jį naudoti kaip priminimą, kad galėtumėte pasirūpinti savo asmeniniais sveikatos priežiūros poreikiais, taip pat kaip sąrašą temų, kurias galbūt norėsite aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kiekvieną dieną | Kiekvieną mėnesį | Kiekvienais metais | Kita |
|---|---|---|---|
Sportuokite 30 minučių per dieną. | Atlikite burnos ertmės savianalizę, dantenas, dantis, lūpas, liežuvį | Kartą ar du per metus pasitikrinkite dantis. Kasmet patikrinkite regėjimą ir klausą. | Aptarkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, ar jums reikia kasmetinio egzamino. |
Apsaugokite save nuo saulės - naudokite apsaugos nuo saulės priemones ir tinkamai apsirenkite. | Atlikite viso kūno savikontrolę dėl neįprastų apgamų ar kitų odos ligų. Paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo kasmet arba nedelsiant ištirti apgamus, ar nėra įtartinų ataugų. | Turėkite dubens tyrimą ir Pap testą, pradedant nuo 21 metų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jo rekomendacijas dėl tolesnio žmogaus papilomos viruso arba ŽPV tyrimo ir patikrinimo. * | Po 50 metų: Kasmet atlikite slapto išmatų tyrimą arba atlikite lanksčią sigmoidoskopiją kas 5 metus, ARBA Kas 5 metus turėkite dvigubą kontrastinę bario klizmą, ARBA Atlikite kolonoskopiją kas 10 metų Pradėkite tyrimą atlikdami kolonoskopiją nuo 45 metų amžiaus afroamerikiečiai |
Stebėkite riebalų kiekį - ne daugiau kaip 25–35% suvartojamų kalorijų. Dauguma riebalų turėtų būti iš polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinių, tokių kaip žuvis, riešutai ir augaliniai aliejai. | Žinokite savo svorį, patikrinkite KMI (kūno masės indeksą) | Pasitikrinkite kraujospūdį ir cholesterolio kiekį | Pradedant nuo 45 metų amžiaus: kas 5 metus atliekama išsami cholesterolio ir trigliceridų kiekio lipidų analizė. Ankstesnė patikra yra rekomenduojama, jei turite vainikinių arterijų ligos rizikos veiksnių. |
Valgykite baltymų šaltinius, tokius kaip liesa arba neriebi mėsa, paukštiena, žuvis, sausos pupelės, kiaušiniai ir riešutai. Kasdien valgykite 5–9 vaisių ir daržovių paslaugas. Bent pusė visų suvalgytų grūdų turėtų būti sveiki grūdai. Per dieną suvartokite 3 puodelius neriebaus arba neriebaus pieno ar lygiaverčių pieno produktų. | Pasitarkite su savo gydytoju, kada turėtumėte atlikti mamografiją. | Gaukite pneumokokų ir juostinės pūslelinės vakcinų. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar reikalingi kiti skiepai, ar pasikeitė imunizacijos rekomendacijos. Po 65 metų: gauti pneumokokų vakcinas; taip pat rekomenduojama jaunesniems nei 65 metų žmonėms, turintiems medicininių problemų, dėl kurių padidėja rimtų komplikacijų ir mirties rizika | |
Žinokite apie alkoholio vartojimą ir streso lygį. | Gauk gripo šūvį. | Kas 10 metų gaukite stabligės / difterijos (td) revakcinaciją |
* Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas rekomenduoja moterims atlikti pirmąjį Pap testą 21 metų amžiaus. Moterims nuo 21 iki 29 metų reikia atlikti Pap testą kas 3 metus. Moterims, vyresnėms nei 30 metų, rekomenduojama kas 5 metus atlikti bendrus tyrimus su citologija ir ŽPV arba kas trejus metus. Pagrįstai nutraukti gimdos kaklelio vėžio tyrimą 65 metų ir vyresnėms moterims, gavus neigiamus išankstinius atrankos testus, jei per pastaruosius 20 metų nebuvo gimdos kaklelio intraepitelinės neoplazijos (CIN) 2+. Nutraukus atranką, jos atnaujinti nereikėtų, net jei moteris turi kelis seksualinius partnerius.
Sveikata ir prevencija
- Moterų prevencinės priežiūros laiko juosta: infografika
- Pap testas
- Mamogramos procedūra
- Mano Pap testas buvo nenormalus: kas dabar?
- 101 mamograma: klausimai ir atsakymai su mamografu
- Kaulų tankio matavimas
- Vitaminas D ir kalcis
- Kaip vitaminas D veikia moterų sveikatą?
- Ginekologinių būklių diagnostika ir atranka Žiūrėti daugiau