Turinys
Jei pastebėsite, kad naktimis gulite budrus ir beviltiškai laukiate miego, galite susimąstyti apie priežastis, kodėl negalite miegoti. Tai dažniausiai lemia nemiga, tačiau yra kitų sąlygų ir priežasčių, kurios gali netikėtai paveikti jūsų miegą. Sužinokite priežastis, kodėl negalite miegoti naktį, ir kreipkitės į tinkamą gydymą.Prasta miego higiena
Yra keletas priežasčių, kodėl jūs negalite miegoti naktį, tačiau atradus keletą šių priežasčių gali būti tam tikrų patarimų gydant. Greičiausias kaltininkas, prisidedantis prie jūsų negalėjimo miegoti, yra tiesiog bloga miego higiena. Ši keista frazė nurodo elgesį, įpročius ir pasirinkimus, dėl kurių gali būti sunku miegoti. Jei negalite miegoti, tai gali būti dėl jūsų miego aplinkos, netaisyklingo miego grafiko ar kitų dalykų, kurie gadina jūsų miegą. Laimei, daugelį šių problemų galima išspręsti, kai jos bus pripažintos, žymiai pagerinant jūsų gebėjimą miegoti.
Nemiga
Nemiga yra tiesiog nesugebėjimas užmigti ar išsimiegoti. Taip pat aprašomas negausus ir nekokybiškas miegas. Tai gali pasireikšti per trumpą laiką, dažnai dėl nustatomo stresoriaus, ir vadinama ūmine nemiga. Tai taip pat gali tapti lėtine būkle. Nemiga gali sukelti didelę kančią, o išskirtinėmis aplinkybėmis ji gali būti mirtina (pavyzdžiui, mirtinos šeimyninės nemigos atveju). Laimei, yra daug veiksmingų gydymo būdų, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją nuo nemigos (CBTI).
Neramių kojų sindromas (RLS)
Tiems, kuriuos kamuoja neramių kojų sindromas (RLS), su juo susijusius simptomus galima lengvai nustatyti. Dauguma RLS turinčių žmonių apibūdina nemalonų pojūtį kojose, kuris atsiranda vakare, dažnai jiems užmiegant, ir palengvėja judesiu. Šie judesiai gali tapti pakankamai ekstremalūs, kad negalėtumėte užmigti. Jei tai susiję su nekontroliuojamais rankų ar kojų judesiais, pvz., Esant periodiniam galūnių judėjimo sindromui (PLMS), tai gali net apsunkinti jūsų lovos partnerio miegą. Yra daug galimų RLS priežasčių ir yra keletas puikių gydymo galimybių.
Paros ritmo sutrikimai
Visai gali būti, kad negalite užmigti, nes jūsų kūnas nori miegoti netinkamu laiku. Taip yra tiems asmenims, kuriems yra paros ritmo sutrikimai. Paros ritmas reiškia natūralų kūno funkcijų modelį, įskaitant alkį ir miegą. Daugelis žmonių nori miegoti per naktį. Tačiau jei jūsų paros ritmas pasikeis anksti (kaip išplitusio miego fazės sindromo atveju) arba vėlai (kaip ir uždelsto miego fazės sindromo atveju), jūsų noras miegoti taip pat pasikeis.
Turintiems uždelsto miego fazės sindromą, tai gali reikšti, kad esate naktinė pelėda ir jums bus sunku užmigti anksčiau. Tikėtina, kad nakties pradžioje budėsite kelias valandas budėdami lovoje, bet tada sunkiai atsikelsite ryte. Ši būklė gali būti veiksmingai gydoma melatoninu, „lightbox“ (fototerapija) ar net elgesio terapija.
- Dalintis
- Apversti
- El