Turinys
- Supratimas apie cholesterolio aukštumas ir žemumą
- Ką reikia žinoti apie trigliceridus
- Koks vis dėlto jūsų cholesterolio lygis?
- Kodėl cholesterolis skirtingai veikia moteris?
- Kaip sumažinti cholesterolio kiekį
Peržiūrėjo:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ak, cholesterolis ir trigliceridai. Apie juos girdime nuolat. Net maisto produktai, kurie jums gali atrodyti naudingi paviršiuje, pavyzdžiui, vaisiais užpildytas jogurtas ar sėlenų bandelės, gali prisidėti prie nenormalaus lygio, jei juose yra per daug sočiųjų riebalų ar rafinuoto cukraus, sako Erin Michos, MD, prevencinės kardiologijos direktorė Ciccarone širdies ligų prevencijos centras.
Be to, daugeliui moterų gresia didelis cholesterolio kiekis ir jos nesuvokia. „Maždaug 45 proc. Moterų, vyresnių nei 20 metų, bendras cholesterolio kiekis yra 200 mg / dl ir didesnis, o tai laikoma padidėjusia, tačiau Amerikos širdies asociacijos atlikta apklausa parodė, kad 76 proc. Moterų sako net nežinančios, kas jų cholesterolio vertės yra “, - sako Michosas.
Vis dar baisiau: trigliceridai, kraujo riebalų rūšis, paprastai matuojama kartu su cholesterolio kiekiu, moterims yra dar rizikingesnė, palyginti su vyrais. Tai yra problema, nes moterų cholesterolio kiekis po menopauzės gali nemažai svyruoti ir yra linkęs didėti su amžiumi, todėl mums kyla didesnė širdies ligų ir insulto rizika. Žinoti savo cholesterolio kiekį ir kaip juos kontroliuoti yra didelis žingsnis norint išlikti sveikam.
Supratimas apie cholesterolio aukštumas ir žemumą
Jūs žinote, kad per daug yra pavojinga. Bet kas vis dėlto yra cholesterolis? Iš kur jis atsiranda? Ir ar viskas blogai?
Cholesterolis yra vaškinė medžiaga, randama kiekvienoje kūno ląstelėje. Tai arba pagamina kūnas, arba absorbuojamas iš maisto. Jūsų organizmui reikia cholesterolio, kad būtų galima gaminti svarbius steroidinius hormonus, tokius kaip estrogenas, progesteronas ir vitaminas D. Jis taip pat naudojamas kepenyse gaminti tulžies rūgštis; šie virškinimo metu absorbuoja riebalus.
Taigi šiek tiek cholesterolio reikia - bet blogai cholesterolis yra kažkas, be ko galite apsieiti. Blogojo cholesterolio perteklius kraujyje gali nusėsti į kūno arterijas. Šie indėliai vadinami plokštelėmis ir sukelia aterosklerozę arba arterijų sukietėjimą. Tai yra pagrindinė širdies priepuolių, insultų ir kitų kraujagyslių problemų priežastis.
Jūsų bendras cholesterolio kiekis yra bendras kraujyje cirkuliuojančio cholesterolio kiekis, kurį sudaro keli komponentai:
- MTL cholesterolis: MTL reiškia „mažo tankio lipoproteinai“. Tai yra žinoma kaip „blogasis“ cholesterolis, kuris tiesiogiai prisideda prie apnašų kaupimosi arterijose. Labai mažo tankio lipoproteinai arba VLDL cholesterolis yra kitas tipas, kuris yra MTL pirmtakas.
- Bendras cholesterolis yra VLDL cholesterolis ir MTL cholesterolis plius DTL cholesterolis.
- DTL cholesterolis: DTL reiškia „didelio tankio lipoproteinus“. Ekspertai mano, kad optimalus kiekis (maždaug 50 mg / dl) gali padėti organizmui atsikratyti MTL cholesterolio.
Taigi šios medžiagos gabalėliai cirkuliuoja jūsų sistemoje ir vyksta taip: blogosios dalys - MTL dalelės - mėgsta prilipti prie arterijų gleivinės, pavyzdžiui, muilo putos vamzdžiuose. Kai jis laikosi ten, jis sukelia uždegiminį atsaką ir jūsų kūnas pradeda jį paversti plokštele. Kraujagyslėse esančios apnašos daro jas standesnes ir siauresnes, ribodamos gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip jūsų smegenys ir širdies raumuo, kraujotaką, todėl padidėja kraujospūdis. Be to, gabaliukai gali nulūžti ir sukelti širdies priepuolį ar insultą.
Ir, spėk kas? Šis kaupimasis gali prasidėti jau nuo 20 metų.
Ką reikia žinoti apie trigliceridus
Be cholesterolio, galite išgirsti apie savo trigliceridus, kitas riebalų rūšis, esančias kraujyje. Moterys turėtų tam skirti ypatingą dėmesį. „Panašu, kad didelis trigliceridų kiekis numato dar didesnę moterų širdies ligų riziką, palyginti su vyrais, - sako Michosas.
Kai suvartojate daugiau kalorijų, nei jums reikia, jūsų kūnas paverčia papildomas kalorijas trigliceridais, kurie vėliau kaupiami riebalų ląstelėse. Trigliceridus organizmas naudoja energijai gauti, tačiau žmonėms, kurių trigliceridų perteklius yra didesnis, kyla didesnė medicininių problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, rizika. Geriant daug alkoholio ir valgant maisto produktus, kuriuose yra paprastų angliavandenių (saldžių ir krakmolingų maisto produktų), sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, padidėja trigliceridų kiekis. Aukštą lygį taip pat gali sukelti tokios sveikatos būklės kaip diabetas, nepakankama skydliaukės veikla, nutukimas, policistinių kiaušidžių sindromas ar inkstų liga.
Trigliceridai kraujyje taip pat cirkuliuoja dalelėmis, kurios gali prisidėti prie apnašų susidarymo. Daugelis žmonių, kuriems yra didelis trigliceridų kiekis, turi kitus aterosklerozės rizikos veiksnius, įskaitant aukštą MTL kiekį ar žemą DTL lygį arba nenormalų cukraus (gliukozės) kiekį kraujyje. Genetiniai tyrimai taip pat parodė tam tikrą ryšį tarp trigliceridų ir širdies bei kraujagyslių ligų.
Koks vis dėlto jūsų cholesterolio lygis?
Standartiniu lipidų kraujo tyrimu paprastai matuojama bendro cholesterolio, DTL cholesterolio ir trigliceridų koncentracija. MTL cholesterolio kiekis paprastai apskaičiuojamas pagal šiuos skaičius, naudojant nusistovėjusią formulę, kurią pastaruoju metu patikslino ir patobulino Johns Hopkins tyrėjai.
Taigi, kokie yra jūsų tiksliniai skaičiai? Pasak Michoso, idealus MTL cholesterolio kiekis turėtų būti mažesnis nei 70 mg / dl, o moters DTL cholesterolio lygis idealiu atveju turėtų būti artimas 50 mg / dl. Trigliceridų turėtų būti mažiau nei 150 mg / dl. Kaip pažymi Michosas, bendras cholesterolio kiekis yra gerokai mažesnis nei 200 mg / dl.
Kodėl cholesterolis skirtingai veikia moteris?
Apskritai moterys turi didesnį DTL cholesterolio kiekį nei vyrai, nes moteriškas lytinis hormonas estrogenas, atrodo, padidina šį gerąjį cholesterolio kiekį. Bet, kaip ir tiek daug, menopauzėje viskas pasikeičia. Šiuo metu daugelis moterų patiria cholesterolio kiekio pokyčius - padidėja bendrasis ir MTL cholesterolis, o sumažėja DTL cholesterolis. Štai kodėl moterys, kurių vaisingo amžiaus organizme cholesterolio koncentracija buvo palanki, vėliau gyvenime gali padidėti cholesterolio kiekis. Be abejo, genetika ir gyvenimo būdo veiksniai taip pat gali vaidinti didelius vaidmenis.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį
Jei jums buvo pasakyta, kad turite padidėjusį cholesterolio kiekį arba norite tiesiog jo išvengti, ką galite padaryti?
Yra keli būdai, kaip jį valdyti, įskaitant:
Vaistas: Atsižvelgiant į bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką, galite būti gydomi cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais, tokiais kaip statinas. Sprendimas vartoti statiną yra pagrįstas bendra moters širdies priepuolio ir insulto rizika, įskaitant visus šiuos veiksnius ir MTL cholesterolio vertę.
Jei jau sergate kraujagyslių liga ar turite aterosklerozės požymių, arba jei jums yra didelė širdies ir kraujagyslių ligų rizika, primygtinai rekomenduojamas statinas profilaktikai, nes tai gydo arterijų apnašas ir mažina MTL cholesterolio kiekį, sako Michosas.
Dieta ir gyvenimo būdas: „Dieta ir gyvenimo būdas yra labai svarbūs norint palaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Net toms moterims, kurioms rekomenduojama vartoti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, sveika gyvensena padeda šiems vaistams geriau veikti “, - sako Michos.
Štai kaip išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį skatinantį gyvenimo būdą:
- Palaikykite sveiką kūno svorį
- Nerūkykite.
- Sportuokite bent 30 minučių penkias ar daugiau dienų per savaitę.
- Valgykite dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir daug tirpių skaidulų, pavyzdžiui, pupelių ir avižų, o tai gali sumažinti MTL.
- Venkite saldintų cukraus gėrimų ir vaisių sulčių - vietoj to rinkitės vandenį ir nesaldintą arbatą - sumažinkite kitų paprastų angliavandenių, tokių kaip kepiniai ir saldainiai, suvartojimą.
- Saikingai vartokite alkoholį, ypač jei turite padidėjusį trigliceridų kiekį.
- Apsvarstykite Viduržemio jūros dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, grūdėtos duonos ir žuvies. Naudokite alyvuogių aliejų (vietoj sviesto) ir prieskonius (vietoj druskos).
- Valgykite mononesočiuosius ir polinesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejuje, riešutuose ir riebiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje. Jie iš tikrųjų gali teigiamai paveikti cholesterolį, sako Michosas, sumažindamas MTL kiekį kraujyje ir sumažindamas arterijų uždegimą, ypač kai jie pakeičia sočiuosius riebalus dietoje.
Įtraukite šiuos į savo pirkinių sąrašą:
- Riebios žuvys, tokios kaip lašišos, upėtakiai, skumbrės, sardinės ir ilgapelekis tunas
- Riešutai, įskaitant graikinius riešutus, pekano riešutus, migdolus ir lazdyno riešutus
- Alyvuogių aliejus, kad lengvai palaistytumėte salotas ir daržoves
Nors niekas nenori turėti didelio cholesterolio kiekio, yra daugybė būdų, kaip jį kontroliuoti. „Reguliariai tikrinantis ir atkreipiant dėmesį į tai, ką valgote, galite valdyti cholesterolio ir kraujo riebalus, kad jūsų širdis būtų sveika“, - sako Michosas.