Turinys
- Vitamino C
- Vitaminas E
- Cinkas
- Karotinoidai
- Omega-3 riebalų rūgštys
- Papildų vartojimas imuninei sistemai pagerinti
Nerimaujate dėl naujojo koronaviruso? Sužinokite apie COVID-19, įskaitant simptomus ir kaip jis diagnozuojamas.
Vitamino C
Esminė maistinė medžiaga vitaminas C veikia kaip antioksidantas. Yra keletas įrodymų, kad vitaminas C gali būti ypač naudingas stiprinant žmonių, patiriančių didelį stresą, imuninę sistemą. Norėdami padidinti vitamino C suvartojimą, į savo mitybą įtraukite šiuos maisto produktus:
- Citrusiniai vaisiai ir sultys (pvz., Apelsinas ir greipfrutas)
- kivi vaisius
- Raudonos ir žalios paprikos
- Brokoliai
- Braškės
Vitaminas E
Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra galingas antioksidantas. Tyrimai rodo, kad norint išlaikyti sveiką imuninę sistemą, ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių, būtina išlaikyti pakankamai vitamino E. Norėdami gauti vitamino E, atkreipkite dėmesį į šiuos maisto produktus:
- Kviečių gemalų aliejus
- Migdolai
- Saulėgrąžų sėklos
- Lazdyno riešutai
- Riešutų sviestas
Cinkas
Cinkas yra būtinas mineralas, dalyvaujantis tam tikrų imuninių ląstelių gamyboje. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) įspėja, kad net šiek tiek žemas cinko kiekis gali pakenkti jūsų imuninei funkcijai. Štai keletas geriausių maisto produktų cinko:
- Austrės
- Keptos pupos
- Anakardžiai
- Razinų sėlenos
- Avinžirniai
Karotinoidai
Kita antioksidantų rūšis, karotinoidai, yra pigmentų klasė, natūraliai randama daugelyje augalų. Vartojant karotenoidai virsta vitaminu A (maistine medžiaga, padedančia reguliuoti imuninę sistemą). Karotenoidai geriau pasisavinami virti arba suvalgyti su riebalais.
Pažvelkite į šiuos maisto produktus, kad padidintumėte savo karotinoidų kiekį:
- Morkos
- Kale
- Abrikosai
- Papaja
- Mango
- Saldžioji bulvė
- Špinatai
- „Collard“ žalumynai
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinų riebalų rūgščių rūšis, žinoma, slopinanti uždegimą ir kontroliuojanti imuninę sistemą. Nors nežinoma, ar omega-3 gali padėti kovoti su infekcijomis (pvz., Peršalimu), tyrimai rodo, kad omega-3 gali apsaugoti nuo autoimuninių sutrikimų, tokių kaip Krono liga, opinis kolitas ir reumatoidinis artritas.
Išbandykite šiuos daug omega-3 turinčius maisto produktus:
- Riebi žuvis (įskaitant skumbrę, tuną, lašišą, sardines, silkę ir upėtakį)
- Linų sėmenys
- Graikiniai riešutai
- Chia sėklos
Papildų vartojimas imuninei sistemai pagerinti
Nors papildai, kuriuose yra didelių antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, esančių visuose maisto produktuose, dažnai vadinami natūraliais imuninę sistemą stiprinančiais veiksniais, kai kurie tyrimai rodo, kad maisto papildų vartojimas gali turėti ribotą naudą imuninei sistemai.
Be to, šias maistines medžiagas geriau gauti iš maisto produktų nei papildų. Jei vis dar svarstote juos vartoti, pirmiausia verta pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad pasvertumėte „už“ ir „prieš“.