Kodėl visada atsibundu anksti?

Turinys

• Nemiga
• Nerimas ir depresija
• Miego apnėja
• Paros ritmai ir senėjimas

Yra kažkas nuviliančio pabudus anksčiau nei reikia. Gali būti malonu miegoti ir miegoti ankstyvomis ryto valandomis, tačiau tai ypač jaudina, jei negalite vėl užmigti. Kas gali paskatinti ką nors pabusti prieš įsijungiant žadintuvui?

Yra specifinių sąlygų, įskaitant nemažai miego ir nuotaikos sutrikimų, dėl kurių gali pasireikšti lėtinis ankstyvo ryto pabudimas. Suprasdami šias galimas priežastis, galite rasti gydymą, kuris jus užmigs iki norimo pabudimo laiko.

Nemiga

Pagrindinė lėtinių sunkumų užmigti šalia ryto priežastis yra nemiga, kuri apibrėžiama kaip sunkumas užmigti ar užmigti ir dažnai siejama su ankstyvo ryto pabudimu. Šie pabudimai gali vykti visą naktį, tačiau jie dažniausiai būna antroje nakties pusėje, nes silpnėja gebėjimas miegoti ryto valandomis.

Gebėjimas miegoti yra susijęs su dviem procesais, vienas vadinamas homeostatiniu miego varikliu, o kitas - paros ritmu (kuris bus aptariamas vėliau). Homeostatinis miego potraukis yra laipsniškas miego troškimas, kuris ilgina žmogaus budrumą ir yra susijęs su laipsnišku smegenų cheminės medžiagos kaupimu, vadinamu adenozinu. Šis „mieguistumo signalas“ ilgainiui padeda pradėti miegą; miego metu jis išvalomas taip, kad viduryje nakties miego troškimas būtų išeikvotas. Iki ryto jo turėtų beveik nebelikti.

Jei žmogus atsibunda naktį, ypač jei šis pabudimas įvyksta ryte, dėl žemesnio adenozino kiekio bus pažeista galimybė grįžti miegoti. Nemiga gali labai vėluoti, suskaidyti ar sutrikti miegas, tačiau pabudimas šalia ryto gali būti ypač varginantis.

Viskas, ką reikia žinoti apie nemigą

Nerimas ir depresija

Bet kuris nuotaikos sutrikimas, ypač nerimas ir depresija, gali būti susijęs su ankstyvu ryto pabudimu, kuris paprastai įvyksta per kelias valandas iki numatomo pabudimo. Pavyzdžiui, jei žadintuvas nustatytas 6 valandą ryto, asmuo, turintis depresiją, gali pradėti busti 4 valandą ryto be jokios priežasties. Kaip tai galima išspręsti?

Kaip ir nemigos atveju, svarbu gydyti pagrindinius veiksnius, lemiančius šiuos pabudimus. Esant psichinei bėdai, šios problemos gali išlikti, todėl būtina gydyti bet kokią kartu egzistuojančią depresiją ar nerimą. Tam gali prireikti vartoti vaistus ar konsultuoti, padedant psichologo ar psichiatro. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad abu kartu vartojami yra efektyviausi. Nemiga yra ypač gerai gydoma taikant kognityvinę nemigos elgesio terapiją (CBTI) - edukacinę programą, kurioje mokoma įgūdžių, kurie pagerina lėtinius miego sutrikimus.

Akivaizdu, kad miegas gali pakenkti nuotaikai, ir atvirkščiai, nuotaikos problemos gali labai paveikti miegą. Dirbant kartu abiem klausimais, sudėtingi santykiai gali būti išaiškinti.

Miego apnėja

Gali atrodyti savotiška įsivaizduoti, kad kvėpavimo sutrikimai, tokie kaip obstrukcinė miego apnėja, gali prisidėti prie ankstyvo ryto pabudimo. Norint geriau suprasti šiuos santykius, būtina atidžiai apsvarstyti miego struktūrą.

Dirbtinis (bet naudinga) naktį padalinti per pusę, atsižvelgiant į miego stadijas. Pirmoje nakties pusėje lėtas miegas vyksta dažniau, ypač tarp jaunų žmonių. Antroje pusėje dažnas atsiranda greitas akių judesys (REM). Nors miego ciklai vyksta reguliariai visą naktį, REM miegas ilgėja ryto link. Todėl mes labiau linkę pabusti iš jo netoli ryto ir prisiminti ryškius sapnus, susijusius su valstybe.

Miego apnėja turi daugybę priežasčių ir taip pat dažniau pasireiškia per REM miegą. Šiame etape aktyviai paralyžiuojami kūno raumenys, todėl mes negalime įgyvendinti savo svajonių. (Jei taip neatsitiks, gali atsirasti būklė, vadinama REM elgesio sutrikimu.) Taip pat paralyžiuojami viršutinius kvėpavimo takus išklojantys raumenys, todėl gerklė tampa labiau sutraukiama, o žlugimas pasireiškia sutrikusiu kvėpavimu ir miego apnėja. Dėl šios priežasties REM metu miego apnėja dažnai pablogėja.

Todėl ryto pabudimai gali pasireikšti miego apnėjos metu, kuri pablogėja REM laikotarpiais, kurie vis dažnesni ir ilgesni ryto link. Miego apnėja gali būti tai, kas pažadina, o nemiga tave budina.

Miego apnėjos apžvalga

Paros ritmai ir senėjimas

Paskutinis pagrindinis ankstyvo ryto pabudimo veiksnys yra sąlygų, kurios bendrai vadinamos paros ritmo sutrikimais, klasė. Tai apima natūralų polinkį pabusti anksti ryte (vadinamuosius ankstyvuosius paukščius ar rytinius laurus), pažengusio miego fazės sindromą ir natūralius pokyčius, atsirandančius miegant, kai mes senstame.

Kai kurie žmonės yra natūraliai ryto žmonės: jie gali mieliau užmigti anksčiau (pavyzdžiui, 21 val.) Ir pabusti anksčiau (iki 5 ar 6 val.). Tai gali būti pirmenybė visą gyvenimą, ir nors tai nebūtinai nenormalu, tai gali sukelti ankstyvą rytą. Jei prieš atsikeliant dieną išsimiega pakankamai, tada nėra jokios priežasties galvoti apie tai.

Senstant mūsų gebėjimas išlaikyti nepertraukiamą, nepertraukiamą miego periodą mažėja. Miego „mašina“ (kad ir kokia tai būtų mūsų mintis) neveikia taip gerai, kaip anksčiau. Miegas gali tapti fragmentiškesnis, o pereinant prie užmigimo ir nakties metu gali būti daugiau pabudusio laiko. Lėtas miegas mažėja, o bendras miego laikas gali būti sutrumpėjęs.

Apskaičiuota, kad suaugusiems, vyresniems nei 65 metų, miego reikia vidutiniškai tik nuo 7 iki 8 valandų. Tai gali sukelti ankstyvą rytą, ypač jei per daug laiko praleidžiama lovoje.

Gali būti naudinga sutrumpinti laiką lovoje, kad geriau atspindėtų faktinius miego poreikius, taip pašalinant ankstyvą rytą.

Kai kuriais atvejais gali išryškėti būklė, vadinama pažengusio miego fazės sindromu. Esant šiam paros ritmo sutrikimui, miego pradžia ir kompensacija juda anksčiau keliomis valandomis. Jei tai trikdo socialinį gyvenimą, jis gali būti gydomas naudojant tinkamai nustatytą laiką melatoniną ir veikiant šviesai naktį.

Paros ritmo sutrikimai

Žodis iš „Wellwell“

Jei kamuoja rytinis pabudimas, turėtumėte apmąstyti savo situaciją ir apsvarstyti, kas galėtų prisidėti prie įvykio. Jei yra įrodymų, rodančių nuotaikos sutrikimą, tai turėtų spręsti gydytojas. Kai negalima nustatyti aiškaus paaiškinimo, gali būti naudinga pasikalbėti su lentos sertifikuotu miego gydytoju miego klinikoje, kuris gali suteikti papildomos įžvalgos ir rekomenduoti atlikti tyrimus siekiant nustatyti kitas galimas priežastis, tokias kaip neatpažinta miego apnėja.