Turinys
Kai kyla miego problemų, dažnai kaltiname stresą ar kofeiną. Tačiau Johnso Hopkinso ekspertai dalijasi sąsajomis tarp miego problemų ir kitų mažiau žinomų veiksnių.
Dienos Tiff
Tyrimai rodo, kad moterys, kurios dieną teigiamai bendrauja su savo lovos partneriu, geriau miegos naktį. Kita vertus, geriau miegantys vyrai kitą dieną turės laimingesnius santykius su sutuoktiniu. Apskritai turėdamas miego bičiulį, gali pagerėti saugumo jausmas ir taip paskatinti miegą, jei nė vienas iš jūsų nėra neramus miegantis ar knarkiantis. (Tai gali būti rimtos sveikatos būklės požymiai; atkreipkite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo dėmesį į šias miego problemas.)
Jūsų lovos drabužiai
"Kiekvienas turėtų turėti kažkokią miego uniformą", - sako Johns Hopkins miego ekspertė Rachel E. Salas, M.D., "net jei ji miega nuoga". Persirengimas miegmaišiais (ar nieko) padeda smegenims pasakyti, kad laikas miegoti. Jei naktį jums būna šilta, rinkitės ne vilną ar vilną, o medvilninius ar vytinius audinius. Jei dažniau esate šaltas, apsvarstykite šilką ar flanelę. Be to, prieš miegą pakeiskite kojines. Dieną kojinėse įstringa prakaitavimas, dėl kurio naktį gali atsirasti šaltų pirštų ir miego problemų.
Pikantiška vakarienė
„Valgant aštrius maisto produktus prieš miegą, gali atsirasti rūgšties refliuksas arba rėmuo, o tai gali turėti įtakos jūsų miegui“, - sako Johns Hopkins miego ekspertė Charlene E. Gamaldo, MD. Tokie maisto produktai taip pat gali pabloginti miego apnėjos simptomus: jei skrandžio rūgštis atsistato per stemplę. , jis gali dirginti kvėpavimo takus, todėl gali sugriūti, o tai prisideda prie knarkimo. Jei dažnai rėmuo, tai kontroliuojant gali padėti išspręsti miego problemas.
Fido ar pūkuotas
Taip, tu myli savo augintinius, bet tiesiog gali jiems labiau patikti dienos metu, jei jie netrukdo tavo miegui. Naminiai gyvūnai seka alergenus į miegamąjį, sako Johns Hopkins miego ekspertė Charlene E. Gamaldo, MD. Jie gali sapnuoti košmarus ar naktinius siaubus, kurie verčia juos mėtytis ir kelti triukšmą. Jei negalite visiškai uždaryti naminių gyvūnėlių, Gamaldo rekomenduoja juos sudėti ir laikyti nuo dangčių, ypač jei turite diagnozuotą miego sutrikimą ar naminių gyvūnėlių alergiją.
Karštas dušas
Prieš miegą prausiantis po dušu ar vonia, padidės jūsų kūno pagrindinė temperatūra, sako Johns Hopkins miego ekspertė Charlene E. Gamaldo, MD. Jūsų temperatūra naktį natūraliai krinta, o pakėlus ją prieš pat miegą, jūsų kūnas užtruks dar ilgiau prisitaikyti miegant. Jei taip pat sportuojate naktį (kita veikla, skatinanti daugelio žmonių budrumą) ir tada po dušu, jūs dvigubai apsunkinate miegą.
Rūkymas
"Rūkantys žmonės dažniau pabunda naktį", - sako Johns Hopkins miego ekspertė Susheel P. Patil, MD, Ph.D. Miegantys rūkantieji tikrai nėra taip kokybiški, kaip nerūkantiems. Įrodyta, kad rūkantieji keturis kartus dažniau nei nerūkantys praneša apie miegą, kuris nėra gaivus. Nikotinas yra stimuliatorius, o rūkymas, ypač naktį, yra miego kliūtis. Vis dėlto, jei nuspręsite mesti rūkyti, nesitikėkite, kad miego problemos pagerės tik pasibaigus pradiniam nutraukimo laikotarpiui, sako Patilas. Tačiau mesti rūkyti verta ilgą laiką miegant ir tiek daug kitų naudos sveikatai.