Turinys
- Paprašykite pagalbos ir priimkite ją
- Pagrįsti lūkesčiai dėl svorio metimo
- Žindymas deginant kalorijas
- Treniruotės po nėštumo, atliekant pagrindinius stiprinimo pratimus
- Prenataliniai vitaminai, nes jūsų organizmui vis dar reikia maistinių medžiagų
- Kegeliai susilpnėjusiems dubens dugno raumenims stiprinti
- Retinolis, siekiant sumažinti strijas
- Savo seksualinio gyvenimo atnaujinimas
- Jūsų naujojo gyvenimo priėmimas
Motinystė keičia tave viduje ir išorėje. Pagimdžius kūdikį, jūsų drabužių dydis, krūtinės forma, klubų plotis ir netgi batų dydis gali skirtis. Šie pokyčiai yra jūsų kūno nuveikto darbo įrodymas. Prisitaikant prie naujo gyvenimo su kūdikiu, svarbu nepamiršti, kad keičiasi ir jūsų protas bei emocijos, todėl būtinai suteikite sau reikiamą palaikymą.
Paprašykite pagalbos ir priimkite ją
Suprasti, kad esate atsakingas už kitą žmogų, gali būti baisu. „Naujos mamos kovoja su nerimu dėl daugelio dalykų, pradedant baime, kad kažkas nutiks kūdikiui, ir negaminant pakankamai motinos pieno“, - sako Shari Lawson, MD, Johns Hopkins Bayview medicinos centro bendrosios akušerijos ir ginekologijos medicinos direktorė. „Sutrikęs miegas ir pervargimas gali sustiprinti šiuos jausmus. Geriausia, ką galite padaryti, tai priimti savo partnerio, šeimos ir draugų pagalbą, net jei jie elgiasi ne taip pat, kaip jūs, ir tada pailsėti ir pasikrauti, kol kažkas kitas rūpinasi jūsų kūdikiu “.
Pagrįsti lūkesčiai dėl svorio metimo
Beyoncé, Kim Kardashian ir Serena Williams visos demonstravo savo liekną kūną po gimdymo praėjus vos keliems mėnesiams po gimdymo. Jei jie gali greitai sugrąžinti savo kūdikio figūras, kodėl negalite? Nors nusivilti savo kūnu po gimdymo yra normalu (ypač lyginant su tuo, ką matai žurnaluose), taip pat svarbu tai įvertinti. „Nerealu lyginti save su įžymybėmis, turinčiomis asmeninius trenerius ir asmeninius virėjus“, - sako Lawsonas. „Jūsų kūnas laikui bėgant keičiasi; reikia šiek tiek laiko priartėti prie jūsų nėštumo formos ir dydžio “. Kas yra protinga? Tikėtina, kad natūraliai numesite svorio prieš pirmąjį gydytojo vizitą po gimdymo (paprastai maždaug po šešių iki aštuonių savaičių po gimdymo). Po to, jei laikėtės gydytojo rekomendacijų dėl svorio padidėjimo nėštumo metu, vis tiek normalu, kad per ateinančius mėnesius turėsite numesti dar 10–15 svarų.
Žindymas deginant kalorijas
Kūdikio žindymas turi tiek daug privalumų: jis apsaugo kūdikius nuo ligų, siūlo jiems visiškai subalansuotą mitybą ir sumažina krūties vėžio ir kiaušidžių vėžio riziką. Bet motinos pienui gaminti reikia energijos (skaityti: kalorijų). Slaugančios mamos turėtų suvalgyti papildomą užkandį, pavyzdžiui, vaisių gabalėlį ar puodelį jogurto, kad gautų papildomų 300 kalorijų per dieną. Net ir su šiuo papildomu maistu žindymas padės numesti kūdikio svorį, jei valgote sveiką mitybą ir nepersistengiate.
Treniruotės po nėštumo, atliekant pagrindinius stiprinimo pratimus
Be vidutinio stiprumo širdies, treniruotė po gimdymo turėtų būti sutelkta į liemens raumenų (kurie buvo plakami, kai buvote nėščia) raumenis. Kiekviena nauja mama gali pasinaudoti pagrindo stiprinimu. „Tiesiosios žarnos pilvo raumenys nėštumo metu yra ištempti taip, kad neįmanoma jų mankštinti per tą laiką“, - sako Lawson. Kai kurios moterys taip pat patiria pilvo sienos raumenų atsiskyrimą, kuris vadinamas tiesiosios pilvo diastase. Pratimai, nukreipti į šią būklę, gali vėl sugrąžinti raumenis.
Prenataliniai vitaminai, nes jūsų organizmui vis dar reikia maistinių medžiagų
Kol kas nelaikykite savo prenatalinių vitaminų. Vartokite juos toliau, ypač jei maitinate krūtimi. Turite atkurti maistines medžiagas, kurių galite prarasti nėštumo metu, ir palaikyti savo kūną, kol jis gamina motinos pieną, sako Lawsonas. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti geležies papildą ir vitaminą C (padėti absorbuoti geležį).
Kegeliai susilpnėjusiems dubens dugno raumenims stiprinti
Kūno pokyčiai, kuriuos matote, gali sukelti tam tikrą stresą, tačiau paslėpti pokyčiai taip pat gali sukelti nerimą. Po gimdymo yra gana dažnas šlapimo pūslės nutekėjimas, kurį sukelia ilgalaikis stumdymasis arba gimdymas žnyplėmis ar vakuumu. Paprastai tai laikina. "Paprastai išgydydami pastebėsite pagerėjimą per kelias savaites ar mėnesius", - sako Lawsonas. Kegelio pratimų atlikimas gali padėti sustiprinti dubens dugno raumenis, kad greičiau atgautumėte šlapimo pūslės kontrolę. Jei nutekėjimas jus tikrai jaudina, paklauskite savo ginekologo, ar apsilankymas dubens sveikatos terapeute būtų naudingas.
Retinolis, siekiant sumažinti strijas
Kremų ir aliejų šlifavimas užkirsti kelią strijų nėštumo metu visada yra geriausias pasirinkimas. Bet vis tiek gali išsivystyti gilios purpurinės ar rausvos linijos. Jei nerimaujate dėl nuolatinių randų, yra gerų naujienų: Retinoidiniai kremai, gauti iš vitamino A, gali sumažinti naujų strijų atsiradimą - bet kokių, kurių amžius nesiekia kelių mėnesių. Vis dėlto tai reikia greitai pereiti. Kai žymės išnyks iki baltumo, jau per vėlu, kad veiktų retinoidinis kremas.
Savo seksualinio gyvenimo atnaujinimas
Elastingos makšties sienos gimdymo metu nemažai ištempia, tačiau jos vėl atsistoja į savo vietas. Taigi galite atnaujinti lytinius santykius, kai jaučiatės pasirengę ir gavote savo gydytojo pasirinkimą. Jei maitinate krūtimi, galite patirti mažiau tepalų, nes slaugant kūnas gamina mažiau estrogeno. Jei jaučiate diskomfortą, galite turėti makšties lubrikanto.
Jūsų naujojo gyvenimo priėmimas
Padėjote sukurti kitą žmogų ir galbūt vis tiek teiksite savo kūdikiui išlaikymą. Pripažinti fizinius pokyčius kaip nuostabaus jūsų gyvenimo laiko dalį yra svarbi pagarba naujam. Taip pat normalu, kai prisitaiko prie tėvystės, išgyvena keletą emocinių peripetijų. Atsakomybės, susijusios su mažo žmogaus gyvybe - dažnas maitinimas, naktinis pabudimas ir kovos su kaklų išspaudimais - gali būti didžiulė. "Natūralu jaustis pavargusiam, nusileidusiam, nusivylusiam ar liūdnam per kelias dienas po gimdymo, kai jūsų hormonų lygis svyruoja", - sako Lawson. „Gyvenimas po naujo kūdikio nebus toks pats. Tėvystėje yra kieta mokymosi kreivė, tačiau jūsų naujas gyvenimas bus užpildytas jauduliais ir nuostabiais prisiminimais “.