Turinys
Diafragma yra didelis kupolo formos raumuo, esantis tiesiai po plaučiais. Jūs naudojate jį kvėpuoti.Kai įkvepiate, diafragma susitraukia ir išsilygina, todėl jūsų krūtinės ertmė išsiplečia. Tai sukuria vakuumą, kuris ištraukia orą per nosį, ant vamzdžio ir į plaučius. Tuo tarpu iškvėpus diafragma atsipalaiduoja ir grįžta į ankstesnę formą. Tai priverčia orą grįžti iš plaučių.
Sveiki suaugusieji per dieną įkvepia nuo 12 iki 28 arba net 40 000 įkvėpimų. Jūsų diafragma atlieka didžiąją dalį kvėpavimo darbo, tačiau tarpšonkauliniai raumenys - 22 labai mažų raumenų porų grupė, esanti tarp jūsų šonkauliai - taip pat vaidina svarbų vaidmenį padėdami išplėsti ir sutraukti krūtinės ertmę kiekvienu įkvėpimu.
Jūsų diafragma ir LOPL
Žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), diafragma yra susilpnėjusi ir neveikia taip gerai, kaip turėtų kvėpavimo metu. Atrodo, kad taip yra dėl diafragmos raumens ląstelių pokyčių, dėl kurių raumenų skaidulos praranda dalį jėgos, reikalingos susitraukti ir atsipalaiduoti. Šie pokyčiai prasideda, kai pirmą kartą vystote LOPL.
Kai diafragma neveikia taip gerai, kaip turėtų, jūsų kūnas naudoja kitus kaklo, nugaros ir pečių raumenis, kad atliktų susitraukimo ir krūtinės išsiplėtimo darbus. Tačiau šie raumenys visiškai nekompensuoja jūsų susilpnėjusios diafragmos, todėl turite kvėpavimo problemų.
Tyrimai rodo, kad labai silpnas diafragmos raumuo gali pabloginti jūsų LOPL, o tai gali sukelti paūmėjimus. Žmonėms, sergantiems LOPL, net sunkia LOPL ir turintiems silpnesnes diafragmas, sekasi ne taip gerai, kaip žmonėms, turintiems stipresnes diafragmas.
Diafragmos stiprumo gerinimas
Galima mankštinti kvėpavimo raumenis, o tai gali padėti lengviau kvėpuoti.
LOPL fondas žmonėms, sergantiems LOPL, rekomenduoja dvi kvėpavimo technikas: kvėpuojantis lūpomis ir diafragminį (pilvo / pilvo) kvėpavimą. Abi gali padėti jums jausti mažiau dusulį, tačiau diafragminis kvėpavimas taip pat gali padėti sustiprinti jūsų kvėpavimo raumenis ir suteikti jiems galimybę atlikti daugiau labai reikalingo kvėpavimo darbo.
Diafragminio kvėpavimo technika išmokti yra šiek tiek keblu. Todėl turėtumėte gauti tam tikrą kvėpavimo terapeuto ar kineziterapeuto nurodymą, kuris supranta techniką ir gali ją išmokyti.