Turinys
Supratimas apie laikyseną, įskaitant atlošimo laikyseną, yra panašus į sekimą kartu su daina „Dem Bones“. Dainų tekstuose kalbama apie tai, kaip skeleto dalys susijungia ir suteikia mums savo rėmą.Apžvalga
Kalbant apie atlošimo laikyseną (taip pat ir kitokio tipo „nukrypimus“ nuo „idealo“), pirmiausia reikia suprasti dubenį. Didelis ir centre esantis dubuo gauna žemą stuburą iš viršaus, o kojas - iš apačios. Tokiu būdu jis koordinuoja galvos, pečių ir liemens judesius su judesiais nuo kojų, kojų ir šlaunų.
Neutralus dubuo (ideali padėtis) paprastai palaiko švelnią kreivę (vadinamą įprasta lordoze) juosmens srityje. Šis nedidelis lanko laipsnis padeda kūnui subalansuoti visas skeleto dalis, kai jos kartu palaiko ir judina jūsų kūno svorį.
Bet kai turite laikysenos deformaciją, vienas ar keli kaulai gali „nukrypti“ nuo idealios padėties. Šis nukrypimas gali sukelti raumenų patempimą, raiščių patempimą ir (arba) skausmą. Tai taip pat gali paskatinti stuburą pakoreguoti padėtį dar vienoje srityje. Tai kompensuoja bet kokį skausmą ar pusiausvyros praradimą, atsiradusį dėl pirminio nukrypimo.
Nustatyta „Swayback“
Gydytojai ir kineziterapeutai, norėdami apibrėžti laikysenos iškrypimus (dar vadinamus aukščiau paminėtais „nukrypimais“), naudoja tikslius matavimus. Pabandykime kuo geriau suprasti atstatymo elementus iš jų perspektyvos.
Idealus arba „neutralus“ dubens pakrypimas yra 30 laipsnių kampas tarp vertikalios ir plokštumos, einančios per kryžkaulio viršų (ten, kur jis jungiasi su juosmeniniu stuburo juosmeniu), ir priekyje esančio klubo sąnario lizdo ašies ( šlaunikaulio kaulų galvos, tiksliau).
Ekspertų naudojami matavimai tampa sudėtingesni, tačiau „neutralaus dubens“ reikšmė yra beveik tokia paprasta. Neutralus dubuo yra pusiausvyros padėtis, kurią naudoja visas kūnas, kad padėtų jums būti tiesiam, judėti ir be skausmo.
Atsilikus, dubuo yra pakreiptas į priekį dar maždaug 10 laipsnių. Dėl to jūsų stuburas kompensuoja, o rezultatas yra apatinės nugaros (lordotinės kreivės) ir vidurinės ir viršutinės nugaros dalies dalies (hipotinės kreivės) kreivių perdėjimas.
Kitas dalykas, kurį galite pamatyti atlošinėje pozoje (jei tik žiūrite iš šono), yra viso krūtinės ląstos stuburo judesys atgal. Ši stuburo sritis taip pat linkusi pailgėti. Priekyje krūtinė linkusi skęsti.
Apibendrinant galima pasakyti, kad tada krūtinės ląstos stuburas pasislenka atgal ir taip pat suplūsta į kifozę, o dubuo yra pakreiptas į priekį, todėl įprasta juosmens lordozė yra perdėta.
Raumenų grupės disbalansas
Kaip ir bet koks laikysenos nukrypimas, slydimas kartais siejamas su jėgos disbalansu tarp raumenų grupių, kurios judina klubus, stuburą ir dubenį, ir, žinoma, palaiko jus tiesiai prieš trauką žemyn.
Kitaip tariant, silpni klubo lenkėjai (esantys jūsų klubo priekyje) ir pernelyg stiprūs ar įtempti klubo tiesiamieji raumenys (pakinkliai, klubo ir kojos gale) gali būti šios problemos esmė. Griežti viršutiniai pilvo, silpni apatiniai pilvo ir silpni vidurio nugaros raumenys taip pat gali prisidėti prie atstumo. Korekcinė mankštos programa, pavyzdžiui, ta, kurią greičiausiai gausite apsilankę pas kineziterapeutą, gali padėti pašalinti kai kuriuos ar visus šiuos raumenų disbalansą.
Rizikos veiksniai
Kadangi svoris pilvo srityje traukia dubenį į priekį, nėščioms moterims ir itin nutukusiems žmonėms, kurie nešioja savo svorį pilvo srityje, gali kilti didesnė rizika atsirasti atgal. laikysena.
Gydymas
Gydymas nuo perviršio turėtų būti pagrįstas tiksliu įvertinimu, kurį atlieka licencijuotas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, mokantis atlikti laikysenos vertinimą. Paprastai tai yra kineziterapeutas. Tai taip pat gali būti sporto treneris, asmeninis treneris ar holistinis paslaugų teikėjas, turintis aukštesnį išsilavinimą šioje specializuotoje srityje. Paprašykite savo gydytojo siuntimo ir gerai, jei norite dalyvauti koreguojamojoje mankštos programoje.
Jūsų terapiją gali sudaryti laikysenos pratimai, masažo terapija, biomechanikos treniruotės ir (arba) svorio kontrolė. Be to, norint išlaikyti sveiką laikyseną, gyvybiškai svarbu išlaikyti tvirtą šerdį. Stiprindami pagrindinius laikysenos raumenis, greičiausiai, pamatysite kitus pratimus, kuriuos atliekate, kad tiesiogiai spręstumėte taktiką.
Žodis iš „Wellwell“
Atstumas yra susijęs su lordoze arba apatinės nugaros dalies kreivumu. Bet tiksli žodžio „swayback“ reikšmė gali skirtis, atsižvelgiant į tai, ko klausiate. Kai kurie ekspertai supratimą laiko per didele lordoze (hiperlordoze).
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas