Turinys
Ar jūsų širdies amžius yra toks pat kaip jūsų chronologinis amžius? Deja, daugeliui amerikiečių atsakymas yra neigiamas, nes dėl širdies rizikos veiksnių ir nesveiko gyvenimo būdo jų širdys iš tikrųjų yra daug metų vyresnės, nei turėtų būti.Skaičiuojant savo širdies amžių
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) turi labai patogią širdies amžiaus skaičiuoklę. Šis prognozatorius naudoja tradicinius širdies rizikos veiksnius - kūno masės indeksą (KMI), lytį, kraujo spaudimą, rūkymo istoriją ir diabetą, kad apskaičiuotų jūsų širdies amžių.
Pavyzdžiui, pagal šią skaičiuoklę 30-metė moteris, kurios sistolinis kraujospūdis (tai yra didžiausias kraujospūdžio skaičius) yra 118 milimetrų gyvsidabrio (mm Hg) ir kuri niekada nebuvo gydoma nuo aukšto kraujospūdžio, bet to nedarė “. rūkyti, nesergantis cukriniu diabetu ir kurio normalus KMI yra 22,5, širdies ir kraujagyslių (kraujagyslių) amžius yra 28 metai, kuris iš tikrųjų yra jaunesnis ir sveikesnis už chronologinį amžių.
Tačiau pagal tą pačią skaičiuoklę 45 metų vyras, kurio sistolinis kraujospūdis yra šiek tiek padidėjęs iki 126 mm Hg, niekada nebuvo gydytas nuo aukšto kraujospūdžio, kuris šiuo metu nerūko ir kuris nerūpi “. t sergate cukriniu diabetu, bet yra nutukęs, jo KMI 38, širdies amžius 52 metai, vyresnis už jį.
Prijunkite savo numerius į šią skaičiuoklę ir sužinokite, koks jūsų širdies amžius. Žaisdami šiek tiek su skaičiuokle, galite greitai pamatyti, kurie rizikos veiksniai daro didelę įtaką jūsų širdies sveikatai.
Skaičiuoklė taip pat pateikia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos įvykio, pavyzdžiui, širdies priepuolio ar insulto, rizikos 10 metų riziką.
Jei pirmiausia turite apskaičiuoti KMI, kad galėtumėte naudoti šią širdies amžiaus skaičiuoklę, tai lengva padaryti žinant savo ūgį ir svorį ir prijungus juos prie šio standartinio KMI skaičiuoklės, kurią siūlo Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI).
Kaip turėti jaunesnę širdį
Susitelkimas į sveiką mitybą, sveikos gyvensenos įpročius ir sveiką svorį gali suteikti jums jaunesnę širdį. Tokie gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti ar net pašalinti daugelį širdies rizikos veiksnių, tokių kaip antsvoris, nutukimas ar aukštas kraujospūdis (tai gerai atsiliepia sveikai mitybai, mankštai ir svorio metimui).
Siekite reguliariai bent vidutiniškai intensyviai sportuoti bent 30 minučių kiekvieną dieną. Didžiausią dėmesį skirkite sveikai širdžiai mitybai, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono dietai, kuri buvo įrodyta dešimtmečius atliekant didelius klinikinius tyrimus, kad sumažintų infarkto ir insulto riziką.
Jei rūkote, meskite rūkyti kuo greičiau.Vos per trumpą laiką metimas rūkyti daro didelį teigiamą poveikį jūsų širdžiai ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Venkite antrinių dūmų poveikio.
Miego trukmė nuo septynių iki devynių valandų per naktį taip pat yra svarbi širdies sveikatai ir gali užkirsti kelią nutukimui.
Svarbiausia, kad žinotumėte savo skaičių ir riziką, taip pat dirbkite su savo gydytoju ir sveikatos priežiūros komanda, kad sumažintumėte riziką.