Turinys
Tikriausiai nenuostabu, jei nepakankamai miegate naktį: tai galite pajusti įvairiai. Kas yra miego skola? Ar miego trūkumas ar kiti miego sutrikimai gali prisidėti prie susikaupusios miego skolos? Ką galite padaryti, kad pasivytumėte miego praradimą ir sumokėtumėte savo miego skolą? Sužinokite atsakymus apie miego skolos ir miego trūkumo poveikį.Kas yra miego skola?
Miego skola yra sukaupta miego praradimo suma dėl nepakankamo miego, nepriklausomai nuo priežasties. Dažniausiai ji atsiranda, kai miego valandų nepakanka jūsų individualiems miego poreikiams patenkinti. Tai gali atsitikti dėl miego apribojimo, kai miegant praleidžiama per mažai valandų. Pvz., Jei jums reikia 8 valandų miego, kad jaustumėtės pailsėję, bet gaukite tik 6 valandas, turėsite 2 valandų miego skolą būtent tai nakčiai. Tai gali turėti svarbių pasekmių, ypač jei skola išaugs.
Manoma, kad dėl to atsirandantis miego trūkumas gali paveikti dienos funkciją. Tai gali sukelti padidėjusį mieguistumą dieną, prastą koncentraciją ar trumpalaikę atmintį ir nuotaikos problemas, tokias kaip nerimas, depresija ir irzlumas. Miego trūkumas taip pat gali prisidėti prie kitų ilgalaikių padarinių sveikatai. Gali būti fiziniai padariniai, haliucinacijos ir netgi padidėjusi mirties rizika.Skausmą blogina blogas miegas. Dėl visų šių priežasčių galbūt ieškote būdų, kaip išsimiegoti.
Ar yra kitų miego skolų priežasčių?
Kai kas nors nesijaučia pailsėjęs dėl savo miego, paprastai tai yra dėl to, kad jis negavo pakankamai valandų savo poreikiams patenkinti. Tačiau ar yra kitų galimų blogos miego kokybės priežasčių?
Jei turite miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, miego apnėja ar paros ritmo miego sutrikimai, tai taip pat gali sukelti simptomus, panašius į tuos, kurie atsirastų esant miego skolai. Nekokybiškas miegas nėra gaivus. Nors gali būti gauta pakankamai valandų, ji gali būti suskaidyta ir sukelti dienos pasekmes. Jei atsibundate jausdamasis neatgautas, net ir po pakankamai valandų miego, gali būti svarbu kreiptis į sertifikuotą lentos miego gydytoją, kad būtų atliktas miego testas.
Kaip susigriebti ir sumokėti miego skolą
Įdomu tai, kad dėl miego trūkumo galite sumokėti tik neseniai įvykusią skolą. Pavyzdžiui, jei per pastaruosius metus nemiegojote gerai, negalite grąžinti miego, kurio praleidote per tą laiką. Atvirkščiai, galite išsimiegoti tik bandydami atsigriebti už prarastą pastarąjį laiką.
Miego skolos gali būti apmokėtos įvairiais būdais:
- Galite pabandyti pailginti bendrą laiką lovoje eidami miegoti anksčiau arba miegodami vėliau ryte.
- Daugelis žmonių savaitgaliais pasiveda miegodami šeštadienį ar sekmadienį.
- Dienos metu taip pat gali būti sumokėta, kad būtų sumažinta sukaupta miego skola.
- Kofeinas gali blokuoti mieguistumo simptomus, tačiau jis negali pakeisti nepakankamo miego naktį.
Laimei, tinkamas poilsis greitai pakeičia trumpalaikį miego trūkumo poveikį. Viena naktis tikrai puikaus miego gali pakeisti pasaulį! Mąstymas ir nuotaika greitai atsinaujina. Klaidų, nelaimingų atsitikimų ir kitų pasekmių rizika žymiai sumažėja, kai gaunamas miegas. Iš pradžių gali tekti miegoti ilgiau, nei vidutiniškai reikia kompensuoti paskutinius praradimus. Panašu, kad vyresni suaugusieji gali atšokti greičiau nei jaunesni, tačiau miego trūkumas veikia visus.
Galima pagalvoti, kad bėgant laikui jūsų skolos yra visiškai atleistos ir užmirštos, tačiau miego skolos atveju taip nėra. Lėtiniam miego trūkumui yra rimtų pasekmių, įskaitant nutukimą ir širdies ligas. Štai kodėl svarbu patenkinti savo miego poreikius kiekvieną dieną laikantis geresnių miego gairių, kad išsaugotumėte savo sveikatą ir savijautą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei kovojate su nemiga ar kitais miego sutrikimais, kurie daro įtaką jūsų gebėjimui ramiai miegoti, pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte įvertinimą ir gydymą, kad jums reikia gerai miegoti, išvengti šalutinio miego trūkumo ir jaustis kuo puikiausiai.