Miego su pleišto pagalve nauda sveikatai

Turinys

• Acid Reflux / GERD
• Knarkimas ir miego apnėja
• Grūstis
• Kaklo ir nugaros skausmai
• Patinimas
• Glaukoma
• Ko ieškoti

Pleištas yra trikampė pagalvė, paprastai pagaminta iš vidutiniškai tvirto putplasčio, suformuojančio kampą nuo 20 iki 40 laipsnių. Naudojant įprastą pagalvę, pleištas gali pakelti galvą nuo šešių iki aštuonių colių - pasikeisti padėtis, kuri gali būti naudinga jums, jei knarkiate, dažnai pasireiškia rūgšties refliuksas, patinsta kulkšnys ar yra kita būklė, kuri blogėja, kai gulėti ar miegoti ant nugaros.

Lengva ir universali miegamojo pleišto pagalvė gali būti prieinama ir patogi alternatyva kitoms aukštesnio lovos pakilimo (HOBE) didinimo priemonėms, pavyzdžiui, naudojant stovus ar reguliuojamas lovas.

Jei kuris nors iš išvardytų dalykų jus veikia, apsvarstykite galimybę išbandyti pleištinę pagalvę, kad sužinotumėte, ar ji padeda sušvelninti jūsų simptomus.

Acid Reflux / GERD

Sergant rūgšties refliukso ar gastroezofaginio refliukso liga GERD, spaudimas ant apatinio stemplės sfinkterio (LES) leidžia virškinimo rūgštims iš skrandžio patekti į stemplę. Refliuksas dažniausiai būna problemiškesnis naktį ir gulint ant nugaros.

Kai šiek tiek pakeliate galvą ir viršutinę kūno dalį, gravitacija padeda išvengti skrandžio rūgščių tekėjimo atgal. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad taip miegantys žmonės, sergantys GERL, turi žymiai mažiau ir trumpesnius refliukso epizodus, greitesnį rūgščių išsivalymą ir mažiau refliukso simptomų.

Knarkimas ir miego apnėja

Žmonėms, kuriems yra obstrukcinė miego apnėja (OSA), kai kvėpavimas periodiškai sustoja miegant, dažnai naudinga miegoti pusiau stačioje padėtyje. Manoma, kad pakėlus galvą ir viršutinį liemenį kvėpavimo takai yra atviri, o tai savo ruožtu padeda išvengti kvėpavimo sutrikimų.

Miegojimas, paremtas pleištine pagalve, taip pat gali padėti išvengti knarkimo: Nacionalinio miego fondo duomenimis, 45% žmonių knarkia ir 50% jų knarkia, nes turi miego apnėją.

9 geriausios 2020 m. Knarkimo pagalvės

Grūstis

Anekdotiniai duomenys rodo, kad pleištinė pagalvė gali padėti esant naktinėms spūstims, pavyzdžiui, dėl peršalimo, alergijos, lėtinio sinusito ar nėštumo rinito.

Kai esate vertikaliai, gravitacija padeda nutekėti sinusams. Kai atsiguli, gleivės linkusios kauptis. Pleištinė pagalvė gali būti tai, ko jums reikia, kad gravitacija grįžtų į šoną ir lengviau kvėpuotų.

Kaklo ir nugaros skausmai

Pleištinė pagalvė gali būti pastatyta taip, kad pašalintų kaklo stuburo slankstelių, sudarančių kaklą, spaudimą. Tai reiškia, kad pagalvę reikia pasukti taip, kad apatinis galas būtų nukreiptas į galvūgalį, ir naudoti viršutinį galą kaklui paremti, kai gulite ant šono ar nugaros.

Apatinės nugaros dalies skausmą, sklindantį iš uždegimo ar suspausto nervo, galima palengvinti, kai gulint ant šono, tarp kelių padedant storą pleišto pagalvės kraštą.

Tarp kelių padėta pleištinė pagalvė gali būti ypač naudinga mažinant nugaros skausmus vėlyvojo nėštumo metu. Taip pat galite jį naudoti apatinėms kojoms atremti, kad sumažintumėte kulkšnių edemą (patinimą).

Kai reikia palaikyti nugarą, kai kurie žmonės mano, kad dvi pleištinės pagalvės gali būti geresnės nei viena. Tai pasiekiama padėjus vieną pagalvę viršutiniame lovos gale, kitą - apatiniame lovos gale, smailėjančiais galais nukreipus vienas į kitą.

Pagalvę prie lovos galvos reikia pastatyti taip, kad pakeltų galvą ir pečius. Šlaunys turi atsiremti į viršų pagalvės nuolydį apatiniame lovos gale, o viršutinis kraštas turi atramas kelių galams.

Ši padėtis gali padėti pamokos spaudimui išilgai stuburo, suteikiant ramesnį miegą ir sumažinant pabudimo su skaudančia nugara tikimybę.

8 geriausios pagalvės užpakaliniams miegamiesiems 2020 m

Patinimas

Aukštis yra standartinė patinimo ar uždegimo dėl operacijos, traumos ar lėtinių ligų rekomendacija. Pleištinė pagalvė gali padėti patogiai pakelti išbrinkusias kūno dalis gulint.

Pavyzdžiui, norėdami pakelti kelį, gulėdami ant nugaros padėkite storą pleišto galą po keliu. Jūs taip pat galite padėti storą kraštą po kojomis, kad patintų kojos, kulkšnys ar blauzdos.

Tai taip pat gali padėti sulaikant skysčius nėštumo metu ar ilgai sėdint.

Be standartinio pleišto, yra specialių pagalvių, kurios turi trumpą nuolydį iki plokščios vietos, kur ilsisi apatinės kojos ir kojos.

Glaukoma

Esant tokiai akių būklei, skysčių perteklius akyse padidina vadinamąjį akispūdį (IOP). Didelis akispūdis gali pažeisti regos nervą ir pakenkti regėjimui, todėl svarbu, kad jis būtų žemas.

Remiantis tyrimais, miegas, kai galva pakelta 20 laipsnių pleištine pagalve, gali padėti sumažinti akispūdį.

Ko ieškoti

Ko jums reikia iš pleištinės pagalvės, priklauso nuo to, kam ją naudosite. Pasitarkite su savo gydytoju, koks didelis kampas yra idealus jums ir jūsų būklei. Mažesnis kampas gali būti geriausias nugaros ligoms ir glaukomai, o didesnis - miego apnėjai, rūgšties refliuksui ir GERL ar keliams palaikyti.

Klauskite ir apie idealų tvirtumą, nes skirtingos medžiagos suteikia skirtingą palaikymą.

Dauguma pleištinių pagalvių yra pagamintos iš putplasčio (arba kelių rūšių putplasčio) ir padengtos minkštu skudurėliu. Jei turite alergiją, būtinai patikrinkite turinį. Taip pat yra pagalvių užvalkalai pleištinėms pagalvėms, kurie gali padėti išlaikyti jūsų švarą ir be alergenų.

Geriausios ir blogiausios miego padėties sveikatos būklė