Turinys
- Sveikos širdies mitybos gairės
- Ką apie mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčias dietas?
- Viduržemio jūros dieta
- Kiti patarimai
- Ką apie mankštą?
Sveikos širdies mitybos gairės
Nepaisant painiavos, iš tikrųjų vis labiau sutariama, kaip atrodo sveika širdžiai mityba.
Tai tikrai gana paprasta:
- Valgykite tik tiek kalorijų, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
- Valgykite daug vaisių ir daržovių.
- Naudokite viso grūdo duoną ir makaronus.
- Stenkitės apriboti raudoną mėsą ir kaip pagrindinius baltymų šaltinius naudokite žuvį (geriau), vištieną ir ankštinius augalus.
- Venkite transriebalų.
- Venkite perdirbtų maisto produktų ir ypač perdirbtų angliavandenių.
Jei laikysitės šių paprastų sveikos širdies mitybos gairių, daug painiavos turėtų išnykti.
Ką apie mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčias dietas?
Mažai riebalų turinčių dietų šalininkai įsitraukė į ilgą kovą su mažai angliavandenių turinčių dietų šalininkais dėl to, kuris mitybos metodas yra teisingas, o kuris neteisingas. Bet jei pažvelgtumėte į naujausias abiejų stovyklų rekomendacijas, pamatytumėte, kad tos rekomendacijos, atrodo, sutampa.
Mažai riebalų turintys mavenai pagaliau turėjo pripažinti, kad kai kurie riebalai iš tikrųjų yra naudingi jums. Tiesą sakant, oficialios mitybos gairės visiškai nesureikšmina mažai riebalų turinčių dietų. Mažai angliavandenių turintys zelotai turėjo pripažinti, kad kai kurie angliavandeniai yra sveiki ir pageidautini.
Todėl mažai angliavandenių turinčių ir mažai riebalų turinčių dietų šalininkų mitybos rekomendacijos vis labiau primena viena kitą - daug labiau nei norėtų pripažinti kuri nors šalis.
Tiesą sakant, jie panašūs į šešias sveikos mitybos taisykles, išvardytas aukščiau.
Viduržemio jūros dieta
Šiuo metu Viduržemio jūros dieta yra populiari dieta, kurios „širdžiai sveika“ pažyma patvirtinta pačiais įtikinamiausiais klinikiniais įrodymais. Ši dieta su keletu variantų gali būti vertinama kaip „kompromisas“ tarp mažai riebalų ir mažai angliavandenių turinčių požiūrių. Tai kompromisas, panašus ir į šešias ką tik peržiūrėtas gaires.
Viduržemio jūros dietoje pabrėžiami vaisiai ir daržovės, neskaldyti grūdai, žuvis ir jūros gėrybės, daug ankštinių ir riešutų, ribotas raudonos mėsos kiekis ir alyvuogių aliejus.
Kiti patarimai
Be šešių bendrųjų gairių, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte sveiką širdžiai mitybą. Tai apima:
- Gaukite daug omega-3 riebalų rūgščių.
- Valgyk riešutus.
- Alkoholį vartokite tik saikingai.
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, ar druskos apribojimas gali būti naudingas jums.
Ką apie mankštą?
Ekspertai sutinka, kad norėdami gauti kuo daugiau naudos iš sveikos širdies mitybos, turėtumėte išlaikyti protingą svorį ir reguliariai mankštintis. Nors gebėjimas numesti daug svorio apima kai kuriuos dalykus, kurių negalite lengvai kontroliuoti (pvz., Genetika ir žmogaus fiziologija), ar reguliariai sportuojate, ar ne, beveik viskas priklauso nuo pasirinkimo, atsidavimo ir valios. Tai yra, tai yra jūsų kontrolė. Todėl pasisekė, kad tinkamumas tikriausiai yra dar svarbesnis nei lieknas, kai kalbama apie širdies sveikatą ir apskritai apie jūsų sveikatą.