Turinys
Miego trūkumas miega mažiau nei reikia jūsų kūnui. Tai iš dalies skiriasi atsižvelgiant į jūsų amžių, bet ir į jūsų, kaip asmens, poreikius. Miego trūkumas akivaizdžiai gali sukelti nuovargį. Tačiau dėl miego trūkumo, ypač dėl lėtinio miego trūkumo, gali sutrikti atmintis, padidėjęs jautrumas fiziniam skausmui, haliucinacijos, pakitęs kraujospūdis ir kt.
Miego trūkumo simptomai
Miego trūkumo pasekmės visą dieną skiriasi.Pavyzdžiui, simptomai bus blogesni tais laikais, kai natūraliai miegotumėte (pavyzdžiui, per naktį).
Dažniausi nepakankamo miego simptomai yra tai, ko jūs tikriausiai tikitės - mieguistas ir mieguistas. Kai kurie žmonės tai apibūdina kaip stiprų norą užmigti arba jausmą, kad nubėgo. Jūs netgi galite sulaukti mikro miego epizodų, kurių metu staiga ir labai trumpai užmiegate, kai turėtumėte būti budrūs, pavyzdžiui, vairuodami ar sėdėdami susitikime.
Tačiau yra ir kitų padarinių, kurie mažiau akivaizdžiai siejami su miego trūkumu. Jūs netgi galite praleisti savaites, nesuvokdami, kad jūsų problemos iš tikrųjų kyla dėl miego trūkumo.
Dažni miego trūkumo simptomai yra šie:
- Nuotaika ir elgesio pokyčiai, kurie gali būti trumpalaikis, nerimas ir depresija
- Sunku susikaupti, dėl to gali sutrumpėti reakcijos laikas (pvz., Padidinti automobilių avarijų riziką) ir pablogėti darbo / mokyklos veikla
- Problemos, susijusios su aukštesnio lygio funkcijomis, tokiomis kaip planavimas, organizavimas ir sprendimas
- Psichiatriniai miego trūkumo simptomai, tokie kaip dezorientacija, haliucinacijos ir paranoja
- Fiziniai padariniai, tokie kaip bendras diskomfortas (pvz., Skausmai) ir virškinimo trakto simptomai (pvz., Skrandžio sutrikimas ar viduriavimas)
- Nedidelis bendras kūno temperatūros sumažėjimas (šalčio pojūtis)
Vienai nakčiai ar kelioms savaitėms, mėnesiams ar net metams gali trūkti miego. Kuo mažiau miegate, tuo labiau jūsų miego trūkumas paveiks jus.
Kodėl miego trūkumas jus veikia
Jūsų kūnas veikia pagal 24 valandų ciklą, vadinamą paros ritmu. Šis ritmas koordinuoja pabudimo ir miego laiką, taip pat alkį, virškinimą, kūno temperatūrą ir hormonines funkcijas visą dieną ir naktį.
Miego trūkumas apsunkina optimalų paros ritmo funkcionavimą, o tai kenkia jūsų kūno funkcijoms.
Miegas taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį mokantis ir padeda jums įtvirtinti dienos įvykius, įtvirtinti ir įrašyti kritinius prisiminimus. Sutrikus miegui, dėl smegenų pakitimų šie procesai gali sutrikti.
Komplikacijos
Miego trūkumas gali sutrikdyti natūralų miego ciklo srautą, kuris gali paveikti hormonus (pvz., Insuliną, skydliaukę, augimą) ir gali prisidėti prie nevaisingumo.
Taip pat gali pasireikšti tokie klausimai kaip nuotaikos ar libido pokyčiai, svorio svyravimai ir imuninės funkcijos sutrikimai, tačiau tai gali paveikti ne visus vienodai. Pavyzdžiui, galite jaustis susijaudinę, prislėgti ar susijaudinę. Arba galite priaugti ar numesti svorio ir tapti jautrus infekcijoms arba patirti uždegimo poveikį (pvz., Astmos priepuolį).
Nors šie prieštaravimai atrodo painūs, todėl, kad hormonai veikia kompleksiškai - su teigiamais ir neigiamaisiais atsiliepimais, kompensuojančiais aukštą ir mažas hormonų kiekis.
Be to, miego trūkumas gali sukelti kitų esminių problemų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje pokyčius (ir polinkį į diabetą), kraujospūdį, pulsą ir (arba) širdies susitraukimų dažnį, kurie gali turėti įtakos jūsų ilgalaikiai sveikatai.
Priežastys
Miego trūkumo priežasčių yra daugybė. Galbūt esate linkęs vėluoti ir anksti pabusti, kad spėtumėte viską, ką turite padaryti. Jūsų miegui taip pat gali turėti įtakos jūsų aplinka (pvz., Negalite išvengti gatvės eismo garsų naktį).
Nors tai gali paliesti bet ką, kūdikių ir mažų vaikų tėvai, prižiūrėtojai, kolegijų studentai ir darbuotojai, dirbantys ilgas valandas ar kelis darbus, dažnai neturi miego.
Jūs taip pat galite patirti miego trūkumą dėl sveikatos būklės. Pavyzdžiui, nėštumas, skrandžio skausmas ar viršutinių kvėpavimo takų infekcija gali labai apsunkinti miegą.
Kofeinas, tam tikri maisto produktai (pvz., Aštrus maistas) ir kai kurie nereceptiniai bei receptiniai vaistai taip pat gali sutrikdyti miegą.
Miego sutrikimai
Dėl daugelio miego sutrikimų sunku išsimiegoti.
Nemiga, kuriai būdinga užmigimo ar užmigimo problema, yra dažna miego trūkumo priežastis.
Sergant obstrukcine miego apnėja, galite nepastebėti, kad keliatės naktį. Nors tai gali būti tik kelias sekundes kiekvieną kartą, šie sutrikimai reiškia, kad jūs miegate ne optimaliai.
Neramių kojų sindromas taip pat gali sukelti nakties pabudimą, dėl kurio nepastebimas miego trūkumas ir pastebimas dienos nuovargis.
Net košmarai gali trukdyti atstatomajam miegui tiek, kad atims pakankamai atkuriamojo poilsio.
Diagnozė
Jei nesate tikri, ar jums trūksta miego, vertėtų gauti profesionalų įvertinimą, jei pastebite bet kurį iš simptomų.
Miego vertinimas
Svarstydamas miego trūkumo diagnozę, gydytojas paklaus jūsų miego įpročių ir miegui skirto laiko.
Daugelio žmonių miego poreikiai yra panašūs, nors yra ir įvairių variantų. Vidutinis miego poreikis, atsižvelgiant į amžių, gali būti naudojamas norint išsiaiškinti, ar jūsų gali netekti.
| Vidutinis miego poreikis pagal amžių | |
|---|---|
| Amžiaus grupė | Miego valandos per dieną |
| Nuo 3 iki 11 mėnesių | 12–16 valandų |
| Nuo 12 mėnesių iki 35 mėnesių | 11–14 valandų |
| Nuo 3 iki 6 metų | 10–13 valandų |
| Nuo 6 iki 10 metų | 9–12 valandų |
| 11–18 metų | 8–10 valandų |
| 18+ metų | 7–9 valandos |
| Vyresni suaugusieji | Nuo 7 iki 8 valandų |
Be valandų skaičiaus, miego kokybė taip pat yra svarbi. Miego apnėja, nerimas ir lėtinis skausmas gali pakenkti jūsų miego kokybei, net jei kiekvieną vakarą gulite lovoje „reikiamą“ valandų skaičių.
Gydytojas taip pat paklaus, kaip greitai užmiegate atsigulęs į lovą. Jei jums trūksta miego, užmigę galvą ant pagalvės beveik iš karto užmigsite. Tai apibūdinama kaip trumpas miego delsimas.
Jūsų miego vėlavimas taip pat gali būti matuojamas atlikus miego tyrimą, vadinamą daugybinio miego vėlavimo testu (MSLT).
Medicininis vertinimas
Remdamasis fizine apžiūra ir diagnostiniais tyrimais, gydytojas gali nustatyti kai kuriuos miego trūkumo padarinius.
Dažni miego trūkumo požymiai yra šie:
- Ptozė (nuleisti akių vokai)
- Vargūs ragenos refleksai (mirksėjimo refleksai)
- Hiperaktyvus gag refleksas (lengvai užsikimšęs gerklės tyrimo metu)
- Hiperaktyvūs gilieji sausgyslių refleksai (žvalūs refleksai, kai gydytojas tikrina kelio, kulkšnies ar alkūnės refleksus)
Gydymas
Geriausia, jei užkirsite kelią miego trūkumui, galėsite susikaupti ir būti kupini energijos. Jei žinote, kad turite pabūti vėlai, galite apsvarstyti galimybę planuoti miegą tą rytą ar kitą dieną. Ir jei žinote, kad turite keltis anksti, anksti eidamas miegoti gali tai padaryti.
Panašiai, jei turite darbą, reikalaujantį pamaininio darbo, arba jei žinote, kad vidurnaktį būsite pasirūpinę savo kūdikiu, galėtumėte kiekvieną dieną planuoti numatytas miego dienas, kad užtikrintumėte pakankamai miego.
Tačiau kartais miego trūkumas yra netikėtas ir tiesiog įvyksta dėl trumpalaikio klausimo, pvz., Skubaus termino. Dauguma fizinių miego trūkumo šalutinių reiškinių yra palyginti nedideli ir, laimei, lengvai grįžtami.
Gerai išsimiegojęs ar nusnūdęs, gali jaustis geriau vos per dieną, jei miego trūksta tik kelioms dienoms. Daugumai žmonių reikia šiek tiek ilgiau atsigauti po miego, trunkančio savaites ar ilgiau.
Nors galite pasivyti miego skolas, nėra tikslinga turėti miego trūkumo įprotį, atsižvelgiant į jo poveikį jūsų sveikatai.
Jei turite medicininių problemų, tokių kaip skausmas ar kosulys, gydytojas gali jums išrašyti receptą, kuris padėtų išspręsti ar geriau jį valdyti, kad galėtumėte miegoti.
Jei iš tikrųjų sunkiai užmiegate dėl nemigos, vienas iš stebinančių sprendimų yra miegas apribojimas. Jei galite išvengti miego, greičiausiai užmigsite, kai norėsite, kad galėtumėte grįžti į savo vėžes pagal savo miego grafiką.
Dėl nuolatinės nemigos gali prireikti vaistų.
Būkite budrūs
Jei norite ar turite būti budrūs keletą valandų, kol galėsite pasivyti miegą vėliau dienos metu, gali padėti kelios strategijos. Vidutinis fizinis aktyvumas, malonus apšvietimas, malonūs garsai (pvz., Muzika), kofeinas ir darymas kažkuo, kas jums ypač įdomu, gali padėti budėti kelias valandas, kol galėsite išsimiegoti.
Tačiau nepamirškite, kad priversti save budėti, kai trūksta miego, gali būti pavojinga, jei reikia vairuoti ar rūpintis tuo, kas apima susikaupimą. Panašiai, nors tai gali patirti sunkią dieną čia ir ten, tai nėra ilgalaikė strategija. Stenkitės atlikti pakeitimus, kurie leis jums gauti reikalingą poilsį, kai jums to reikės.
Žodis iš „Wellwell“
Miego trūkumas gali turėti svarbių padarinių jūsų sveikatai, o ekstremaliose situacijose gali sukelti net mirtį. Nors galite paneigti trumpalaikio miego trūkumo padarinius, sunku žinoti, ar galite kompensuoti miegą prarasta prieš kelis mėnesius ar metus.
Jei stengiatės pakankamai išsimiegoti, pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte gauti profesionalią pagalbą dėl miego trūkumo. Nesvarbu, ar jūsų miegas trūksta dėl gyvenimo būdo, ar dėl sveikatos problemų, jūsų medicinos komanda gali padėti jums sukurti planą.
Kaip apskaičiuoti miego poreikius