Turinys
- Kas yra adaptogenai?
- Kaip sakoma, kad adaptogenai veikia kūne
- Adaptogeninių žolelių pavyzdžiai
- Papildai
- Šalutiniai poveikiai
Kas yra adaptogenai?
Adaptogenų yra žolėse ir šaknyse, kurie gaunami iš augalų; sakoma, kad jie padeda organizmui atsilaikyti kovojant su tuo, gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Teigiama, kad adaptogenai vaidina didžiulį vaidmenį senėjimo procese, todėl manoma, kad daugelis adaptogenų turi anti-senėjimo savybių.
Adaptogenai šimtus metų buvo naudojami ajurvedos gydymo praktikoje. Tačiau šiandien adaptogenai tampa vis labiau prieinami naudoti ir Vakarų pasaulyje.
Daugelis šių augalų gaminami iš miltelių ir integruojami į kokteilius, arbatas ar žolelių gėrimus. Kiti, pavyzdžiui, ciberžolė, taip pat gali būti naudojami maistui pagardinti. Kai kurios adaptogeninės žolelės yra per karčios, kad būtų galima mėgautis maistu, todėl iš jų gaminami miltelių pavidalo papildai (ir jie vartojami kaip kapsulės) arba integruojami į tinktūras (vaistažolių papildai, ištirpinti alkoholyje ir vartojami skystu pavidalu).
Pavyzdžiui, sakoma, kad vienas žolinis adaptogenas kelia per aukštą estrogeno kiekį; tas pats adaptogenas gali sumažinti estrogeno kiekį, kai jo koncentracija yra per maža (pvz., menopauzės metu).
Trumpai tariant, adaptogenai gali atlikti daugybę funkcijų, pavyzdžiui, sukelti hormonų gamybą arba pakeisti organizmo reakciją į stresą, siekiant užtikrinti, kad visas kūnas (nuo smegenų iki imuninės sistemos) veiktų optimaliai.
4 populiarios ajurvedos žolės, naudojamos gydymuiKaip sakoma, kad adaptogenai veikia kūne
Teigiama, kad adaptogenai atlieka daugybę organizmo funkcijų, padedančių organizmui reaguoti ir įveikti fizinių, cheminių ar biologinių veiksnių įtaką. Jie gali būti laikomi medžiagomis, kurios:
- Pagerinkite dėmesį
- Padidinkite ištvermę (situacijose, kurias sukelia nuovargis)
- Mažesnio streso sukelti sutrikimai ir sutrikimai organizme
- Pusiausvyros hormonų lygis
- Stebėkite kortizolio (streso hormono) ir kitų hormonų kiekį “.
- Kova su nuovargiu (atsirandančiu dėl per didelio fizinio ar emocinio streso)
- Kova su streso poveikiu pažinimo funkcijai
- Skatinkite psichinę veiklą, kuriai įtakos turėjo stresas
- Normalizuokite kūno funkcijas
- Padidinkite imuninę sistemą (kurią paveikė stresas)
- Kova su padidėjusio kortizolio kiekio sukeliamais simptomais (tokiais kaip nerimas, depresija, nuovargis, aukštas kraujospūdis, atsparumas insulinui ir nutukimas)
- Padidinti fizinę ištvermę (pagerinti energijos lygį)
- Pagerinti organų (pvz., Kepenų ir antinksčių) funkciją
- Pagerinti kūno sistemų (pvz., Virškinimo sistemos) funkciją
Adaptogenai ir stresas
Adaptogenai yra bet kuri medžiaga, teigiama, kad pagerina organizmo atsparumo stresui būseną.Žinoma, jie neturi įtakos žmogaus patiriamiems stresiniams įvykiams, bet sako, kad jie pagerina kūno fizinį reagavimą į stresą.
Stresas laikomas fiziologine būkle, susijusia su nervų, endokrinine (hormonų) ir imunine sistemomis. Stresas gali būti išorinis įvykis, aplinkos būklė arba cheminis ar biologinis veiksnys, skatinantis organizmą išlaisvinti hormonų (pvz., Kortizolio ir kitų antinksčių išskiriamų hormonų) kaskadą, dėl kurios atsiranda fiziologiniai pokyčiai.
Pakeitimų, atsirandančių dėl kortizolio išsiskyrimo, laikomo streso hormonu, pavyzdžiai yra širdies ritmo padidėjimas ir kraujospūdis. Šis staigus hormoninių pokyčių potvynis vadinamas kovos arba bėgimo reakcija. Tai gali sukelti kovą ar skrydžio reakciją organizme:
- Aplinkos veiksniai (pvz., Ypač aukšta arba žema temperatūra)
- Biologiniai veiksniai (pvz., Liga ar sužalojimas)
- Cheminiai veiksniai (pvz., Tabakas, alkoholis ar narkotikai)
- Psichikos problemos (pvz., Susitelkimas į neigiamus įvykius [pvz., Darbo praradimas ar skyrybos) ar suvokiami grasinimai)
- Fiziniai įvykiai (pvz., Lėtinis miego praradimas)
- Kasdieniniai įtempti įvykiai (pvz., Važiavimas intensyviu eismu)
Kai žmogaus reakcija į stresą nėra tinkama, arba kai stresas yra per didelis ar ilgalaikis, tai gali sukelti ligą ar net mirtį. Tai vadinama netinkamu prisitaikymu, ir sakoma, kad adaptogenai padeda organizmui įveikti.
Ar adaptogenai yra veiksmingi?
Nors medicininių tyrimų metu yra nedaug įrodymų, patvirtinančių kiekvienos adaptogeno rūšies veiksmingumą, kai kurie nauji tyrimai pradeda pasirodyti.
Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad adaptogenai „gali būti laikomi nauja farmakologine vaistų nuo nuovargio kategorija, kuri: skatina didesnį dėmesį ir ištvermę, kai sumažėja nuovargio ir (arba) silpnumo pojūtis, sumažėja streso sukelti sutrikimai ir sutrikimai, susiję su streso funkcija “.
Kitas tyrimas parodė, kad ankstesni adaptogeno tyrimai (ypač susiję su Ashwagandha, Rhodiola ir Bacopa) atrado, kaip šios specifinės žolelės žmonėms buvo naudingos lėtinio streso laikotarpiu.
Nors yra keletas ribotų klinikinių tyrimų duomenų, kurie patvirtina įvairių adaptogenų veiksmingumą, kai kurie ekspertai įspėja visuomenę, kad svarbu suprasti, jog ne visi natūralūs papildai yra tokie, kokie jie yra. Pasak Klivlando klinikos sveikatingumo instituto Integracijos ir gyvenimo būdo centro bendros medicinos direktorės daktarės Brendos Powell, „Daugelis papildų gaminančių kompanijų į tabletę įdėjo nedidelį šio ir to kiekio kiekį. Manau, kad jie tik spėja ar nori sinergetinio efekto “.
Papildų, įskaitant adaptogenus, FDA nereglamentuoja dėl saugumo ar veiksmingumo, todėl vartotojui tenka atsakomybė užtikrinti, kad jie perka grynus, saugius ir veiksmingus produktus.
Adaptogeninių žolelių pavyzdžiai
Yra daug skirtingų adaptogenų, sakoma, kad kiekvienas jų turi savo specifinius veiksmus, tačiau nepamirškite, kad yra nedaug klinikinių tyrimų, įrodančių šių natūralių papildų saugumą ir efektyvumą. Įprastų adaptogenų ir veikimo, kurį, kaip teigiama, organizme sukelia, pavyzdžiai:
- Astragalus šaknis: sakė, kad padeda sumažinti stresą ir senėjimą apsaugodamas telomerus (su senėjimu susijusias struktūras, esančias kiekvienos chromosomos gale)
- Ašvaganda- naudojami kūnui padėti įveikti kasdienį stresą ir kaip bendras tonikas
- Sibiro ženšenis: gali suteikti energijos ir padėti įveikti išsekimą
- Šventasis bazilikas: sakė, kad skatina atsipalaidavimą, pašalina stresą ir nerimą
- Rhodiola rosea:Gegužė ldėl nerimo, nuovargio ir depresijos
- Kordicepsas- specifinis grybų tipas, kuris, kaip teigiama, kovoja su stresu ir padeda subalansuoti hormonus
- Reishi- specifinis grybų tipas, kuris, kaip teigiama, padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir skatina sveiką miegą
- Maca- gali pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją
- Ciberžolė- gali padėti organizmui išlaikyti sveiką kortikosterono (streso hormono) kiekį
- Laukinis jamas-pasakė reguliuoti moterų hormonų kiekį
- Saldymedis- sakė, kad padidina energiją ir ištvermę, padeda sustiprinti imuninę sistemą, stimuliuoja antinksčius ir skatina sveiką kortizolio kiekį
- Bacopa Monnieri- natūralus vaistas nuo nerimo ir antidepresantas, sakoma, kad apsaugo smegenis, gerina atmintį ir gerina kitus kognityvinės funkcijos aspektus
Papildai
Daugelis adaptogenų yra kapsulių pavidalu, tačiau svarbu suprasti, kad natūralūs papildai ne visada yra tokie, kokius sako bendrovė. Kai įmanoma, geriausia pasirinkti natūralių, natūraliai ir etiškai laukinių augalų išaugintus vaistažolių priedus. Ieškokite produktų, kuriuos sertifikavo trečdalis, pvz., JAV „Pharmacopeia“, „NSF International“ ar „ConsumerLab.com“. Šios organizacijos įvertina produkto grynumo ir stiprumo lygį ir pateikia jo ataskaitas.
Papildų, įskaitant adaptogenus, JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja dėl saugumo ar veiksmingumo. Tai suteikia vartotojui atsakomybę užtikrinti, kad jie perka grynus, saugius ir veiksmingus produktus.
Ieškokite etikečių, kurios yra 100% grynos, laukinės gamybos ir ekologiškos, ir etikečių, kuriose naudojami trečiųjų šalių subjektai, norint patikrinti produkto grynumą ir efektyvumą.
Šalutiniai poveikiai
Bet kokio tipo vaistažolių papildai gali sąveikauti su kitais papildais, nereceptiniais vaistais ar receptiniais vaistais. Prieš pradėdami vartoti adaptogenus, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Yra labai mažai gerai žinomų adaptogenų šalutinių reiškinių. Nors sakoma, kad kai kurie adaptogenai turi daug puikių sveikatos stiprinimo gebėjimų, kai kurie gali sukelti šalutinį poveikį, ypač jei jie vartojami per ilgai arba per didelėmis dozėmis.
Pavyzdžiui, saldymedžio šaknis gali sukelti padidėjusį kraujospūdį ir hipokalemiją (žemą kalio kiekį), vartojant ilgą laiką. Saldymedį rekomenduojama vartoti 12 savaičių ciklais, pertraukiant kiekvieną ciklą. Turintys aukštą kraujospūdį gali norėti pasirinkti kitą
Kai kurie žmonės patiria skrandžio sutrikimą vartodami tam tikrų rūšių adaptogenus, kiti gali turėti alerginių simptomų. Yra labai mažai ilgalaikių tyrimų, kurie išnagrinėjo ir saugumą, susijusį su tam tikrų adaptogenų vartojimu laikui bėgant.
Žodis iš „Wellwell“
Nors apskritai saugu vartoti adaptogenus, svarbu nepamiršti kitų natūralių sveikatą stiprinančių priemonių, tokių kaip sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis. Taip pat svarbu naudoti kitas priemones (pvz., Meditaciją ar dėmesingumo praktiką), siekiant sumažinti streso poveikį kūnui. Nors nesunku paprasčiausiai kasdien vartoti papildą, adaptogenų (ir kitų natūralių papildų), nepakeitus gyvenimo būdo, gali nepakakti, kad ilgalaikis poveikis būtų reikšmingas.
Turėkite omenyje, kad adaptogenai nepanaikina streso iš žmogaus gyvenimo, greičiau jie gali suteikti kūnui galimybę panaudoti savo sugebėjimus keistis ir prisitaikyti prie streso tokiu būdu, kuris skatina sveiką senėjimą. Tačiau norint tai galutinai įrodyti, reikia daugiau mokslinių įrodymų (medicinos tyrimų tyrimų) ir daugelio kitų sveikatingumą skatinančių teiginių apie adaptogenus.