Turinys
- 1 - vartokite vaistus
- # 2 - Laikykitės sveikos, priešuždegiminės dietos
- 3 - judėk
- # 4 - gaukite kokybišką miegą
- # 5 - Apsaugokite sąnarius
- # 6 - sumažinkite streso lygį
- # 7 - paprašykite pagalbos
- # 8 - Sakyk „Taip“ kažkam kiekvieną dieną
- # 9 - Sakyk „Ne“ kažkam kiekvieną dieną
- # 10 - Įvertinkite, įvertinkite iš naujo, pakartokite
Tada nustatykite priemones, kurios greičiausiai bus jums efektyviausios, turint omenyje, kad kai kurios iš jų gali neduoti dramatiškų rezultatų, tačiau įgyvendinus jas kartu su kitomis taktikomis, jūsų sveikata ir savijauta pagerės.
Kaip gydomas artritas1 - vartokite vaistus
Jei vartojate receptinius vaistus nuo artrito, savaime suprantama, kad jie neveiks, nebent juos vartosite kaip nurodė gydytojas. Aišku, praleisti vieną kartą žmogui yra tik žmogus, tačiau tol, kol iškart grįšite į savo vėžes, tai neturėtų būti problema.
Tačiau jei pamiršote išgerti vaistus nuo artrito, tai yra įprasta problema, raskite būdų sau tai priminti. Įdėkite žadintuvą į savo telefoną, atsisiųskite programą arba strategiškai padėkite savo tablečių rūšiavimo priemonę ant virtuvės stalviršio šalia kavos aparato ar arbatos virdulio, dantų šepetėlio ar net šuns pavadžio - į kurį rytą pirmiausia einate.
Kartais gali kilti pagunda nustoti vartoti paskirtus vaistus dėl šalutinio poveikio ar kitų rūpesčių. Teisėta, kad nenorite nuryti tabletės, dėl kurios blogai jaučiatės, tačiau yra tikimybė, kad turite ir kitų galimybių. Daugelis žmonių išbando kelis skirtingus narkotikus, kol neranda tinkamiausio. Užuot greitai vartoję narkotikus, paimkite telefoną ir paskambinkite savo gydytojui. Jie galės pasiūlyti kitų vaistų, kuriuos galite išbandyti, kurie gali būti tokie pat veiksmingi, kad nebūtų nemalonūs.
# 2 - Laikykitės sveikos, priešuždegiminės dietos
Žmonėms, sergantiems artritu, ypač uždegiminiais tipais, simptomų palengvinimas gali padėti laikytis kai kurių paprastų mitybos taisyklių. Manoma, kad kai kurie maisto produktai padidina uždegimą, todėl jų reikėtų vengti, o kiti - sumažina uždegimą ir gali būti veiksmingi kaip įprasta mityba.
Yra daugybė knygų ir svetainių, kurios jums padės tai padaryti, tačiau ne visos yra pagrįstos naujausiomis įrodymais pagrįstomis žiniomis. Gydytojas gali padėti jums rasti saugų ir veiksmingą. Jei kyla problemų keičiant mitybą, gali padėti sesija su dietologu.
Pasirinkę dietą, viskas yra bandymai ir klaidos, kad sužinotumėte, ar kuris nors iš pakeitimų daro įtaką.
3 - judėk
Gali atrodyti priešinga, kad fizinis aktyvumas gali padėti palengvinti sąnarių skausmus, tačiau yra daugybė tyrimų, kurie patvirtintų reguliarių mankštų efektyvumą valdant artritą.
Be stiprinančių sąnarius palaikančių raumenų, mankšta suteikia ir kitų privalumų, galinčių pagerinti artritu sergančių žmonių gyvenimo kokybę:
- Stiprina kaulus
- Padidina energiją
- Gerina miegą
- Padeda numesti svorio
- Pagerina bendrą savijautą
Jei dar nesinaudojote mankšta arba praėjo šiek tiek laiko nuo paskutinės treniruotės, būkite tikri, kad nereikia įsipareigoti žiauriai ir intensyviai sportuoti. Gydytojui gerai ir gairėmis turėtumėte sugebėti rasti tokią veiklą, kurios poveikis būtų mažas ir kuri būtų sinchronizuojama su jūsų fizinio pasirengimo lygiu.
Tai gali būti užsiėmimai vietiniame sveikatos klube, užsiėmimai su asmeniniu treneriu, turinčiu patirties dirbant su artritu sergančiais žmonėmis, arba nemokama internetinė treniruotė. Plaukimas ir vandens fitneso užsiėmimai yra ypač geri variantai, jei turite prieigą prie baseino.
Sportas yra esminė artrito gydymo dalis
# 4 - gaukite kokybišką miegą
Miego problemos yra dažnas artritu sergančių žmonių klausimas, tačiau su jais dažnai nesprendžiama mediciniškai. Vietoj to, miego problemos laikomos neišvengiamomis, o tai tiesiog eina su teritorija ir turi būti išgyvenama.
Tiesą sakant, yra daugybė galimybių pagerinti miegą, jei sergate artritu. Tai dar vienas dalykas, kurį reikia pakviesti pas savo gydytoją, kad galėtumėte įvertinti miego sutrikimus ar galbūt rasti miego pagalbinę priemonę ar naują skausmo gydymą, leidžiantį geriau miegoti.
Kaip pagerinti miegą# 5 - Apsaugokite sąnarius
Kūno mechanika-the būdu žmogus juda - gali turėti daug įtakos sąnarių skausmui ir traumų rizikai, susijusiai su artritu. Norint sumažinti diskomfortą ir apsaugoti sąnarius, svarbu žinoti savo kūno mechaniką. Atminkite šiuos bendros apsaugos principus:
- Tinkamos laikysenos išlaikymas stovint, sėdint ir einant
- Sutelkite dėmesį į savo darbo vietos ergonomiką
- Prireikus naudoti pagalbinius prietaisus
- Tinkamas poilsis atsižvelgiant į veiklą
- Netekus antsvorio, kuris gali apkrauti jūsų sąnarius
# 6 - sumažinkite streso lygį
Stresas gali sukelti tam tikrus artrito tipus, ypač reumatoidinį artritą. Nors ryšys tarp streso ir reumatoidinio artrito nebuvo įrodytas atlikus tyrimus, daugelis šia liga sergančių žmonių gali nurodyti savo gyvenime įvykusį stresą. per kelis mėnesius nuo jų pradinių simptomų.
Tačiau pripažįstama, kad stresas gali išprovokuoti paūmėjimą (įvykį, kurio simptomai yra ypač sunkūs), todėl svarbu būti dėmesingam streso poveikiui ir kuo labiau jį sumažinti.
17 labai efektyviai mažinančių stresą# 7 - paprašykite pagalbos
Fiziniai ir funkciniai apribojimai yra gyvenimo su artritu dalis. Dėl artrito greičiausiai pasunkės įprasta kasdienė veikla, tokia kaip namų ruošos darbai, maisto prekių pirkimas ir darbas kieme. Šiuos apribojimus sunku išspręsti.
Jei jums taip nutinka, nedvejodami paprašykite draugų ir šeimos narių numoti ranka, kai jums to reikia, net jei tai padaryti sunku. Jei neturite tokios paramos sistemos, jūsų gydytojas gali nurodyti, kokia linkme gali padėti socialinės tarnybos ir bendruomenės organizacijos.
# 8 - Sakyk „Taip“ kažkam kiekvieną dieną
Artritas gali patekti į jūsų gyvenimą ir sutrikdyti normalumą. Jei liga progresuoja ir paūmėja, natūraliai galite pradėti sutelkti dėmesį į tai, ką jūs negali daryk, o ne ką gali. Taip svarbu kovoti su tuo kaip su fiziniais ligos aspektais.
Pagauk save, kai ketini pasakyti „ne“, kad kažką darytum, ir pakeisk tai sakydamas „taip“, o ne “. Taip, eisite į tą pasivaikščiojimą (atlikite mankštą)! Taip, paskambinsite savo draugui ir paskirsite pietų datą (kovokite su izoliacija)! Taip, išlipsi stebėti gamtos (atjaunėk ir atsigaivink žiūrėdamas į žvaigždes, kalnus ar paukščius)! Net jei tai yra nedidelis būdas, sąmoningai atsitraukite nuo skausmo ir darykite tai kiekvieną dieną.
Lėtinė liga ir depresija# 9 - Sakyk „Ne“ kažkam kiekvieną dieną
Dalis mokymosi gerai gyventi sergant artritu yra susijusi su pusiausvyra, vadinasi, jūs turite žinoti, kaip tempti save ir nepersistengti. Fiziniai apribojimai yra tikri, todėl jūs turite išmokti gerbti tai ir jo keliamus apribojimus.
Ne tik gerai, kad kartais sakote „ne“, bet ir būtina. Kovojant su artritu svarbu suprasti savo tikrovę ir rūpintis savimi.
# 10 - Įvertinkite, įvertinkite iš naujo, pakartokite
Atpažinkite savo nuolatines kovas ir į tai, kuriems gyvenimo aspektams, sergantiems artritu, reikia skirti daugiau dėmesio. Ar jūsų skausmas nėra tinkamai kontroliuojamas? Ar esate prislėgtas? Ar esate izoliuotas ir vienišas? Ar kyla sunkumų išlaikant savo darbo ir buities pareigas?
Gydytojas gali būti jūsų pirmasis kontaktinis asmuo bandant išspręsti jūsų problemas. Nors jie negali išspręsti visų jūsų problemų, jie gali jus nukreipti ar nukreipti pas žmones, kurie gali padėti. Siekite šios pagalbos ir nepatekite į spąstus manydami, kad esate vienas. Dirbkite atviro bendravimo ir atkaklumo klausimais, kad jūsų sveikata ir gyvenimo kokybė būtų kuo geresnė.