Turinys
Net patys sveikiausi žmonės kaskart suserga. Tačiau tiksliai sureguliuodami tam tikrus savo sveikatos įpročius, tokius kaip dieta ir streso valdymas, galite padėti palaikyti imuninės sistemos apsaugą nuo bakterijų, virusų ir kitų ligų sukėlėjų, sukeliančių tokias ligas kaip peršalimas ir gripas.Nerimaujate dėl naujojo koronaviruso? Sužinokite apie COVID-19, įskaitant simptomus ir kaip jis diagnozuojamas.
Dieta
Laikantis dietos, kurioje gausu antioksidantų, būtina palaikyti imuninę sistemą. Antioksidantai, kuriuose gausu daug vaisių ir daržovių, kovoja su laisvaisiais radikalais - cheminiais šalutiniais produktais, kurie, kaip žinoma, kenkia DNR ir slopina imuninę sistemą.
Sveikatos riebalus (tokius kaip riebios žuvies riebiosios omega-3 riebalų rūgštys, linų sėmenų ir krilių aliejus), o ne sočiuosius riebalus (jų yra mėsoje ir pieno produktuose) paprastai rekomenduoja sveikatos priežiūros institucijos. Be to, tai gali padėti padidinti jūsų organizmo junginių, reguliuojančių imunitetą, gamybą.
Geriant daug vandens, ląstelės gali efektyviai veikti ir kūnas gali apdoroti maistą ir pašalinti atliekas.
Jei norite papildomai sustiprinti imunitetą, pabandykite į savo valgį reguliariai įtraukti česnaką (kuris pasižymi kovą su virusais ir bakterijas naikinančiomis savybėmis) ir imbierą (natūralų priešuždegiminį).
5 maisto maistinės medžiagos jūsų imuninei sistemai papildytiPratimas
Geros naujienos yra tai, kad reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis krūvis suteikia keletą privalumų imuninei sistemai. 2019 m. Atliktas tyrimas rodo, kad saikingas fizinis krūvis mobilizuoja imuninės sistemos ląsteles, padėdamas organizmui apsiginti nuo ligų sukėlėjų ir vėžinių ląstelių augimo. Tie, kurie reguliariai užsiima tokio pobūdžio mankšta, turi mažiau ligų ir mažiau sisteminių uždegimų. Sportas taip pat gali apsaugoti imuninę sistemą nuo senėjimo padarinių.
Kita vertus, reguliariai užsiimdami intensyvia, energinga veikla, pvz., Bėgimu, galite laikinai susilpninti imuninę funkciją ir tapti jautresni virusinėms infekcijoms. Ilgai ir intensyviai mankštinantis svarbu tinkamai maitintis ir drėkinti. ką sportininkai turi padaryti, kad išliktų sveiki.
Mankšta ir imuninė sistema
Streso mažinimas
Remiantis 2004 m. Svarbiausia 293 tyrimų apžvalga, kurioje dalyvavo 18 941 dalyvis, lėtinis stresas gali turėti neigiamos įtakos imunitetui. Apžvalga rodo, kad nors trumpalaikis stresorių poveikis gali pagerinti imuninę gynybą, užsitęsęs stresas gali nusilpti imuninei sistemai ir padidinti jūsų pažeidžiamumą ligoms.
Kreipdamiesi į lėtinį stresą galite imtis veiksmų. Norėdami išlaikyti stresą, įtraukite į savo kasdienybę atpalaiduojančią praktiką, pavyzdžiui, meditaciją, jogą ar gilų kvėpavimą.
Kaip sumažinti stresą, kad nesusirgtumMiegoti
Kitas sveikas įprotis, būtinas siekiant užkirsti kelią ligai, yra tai, kad kiekvieną naktį miega aštuonios valandos, o tai gali padėti reguliuoti imuninę funkciją.
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 22 000 žmonių, parodė, kad tie, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas per naktį arba turėjo miego sutrikimų, dažniau sirgo peršalimo ligomis ir kitomis kvėpavimo takų infekcijomis.
Higiena
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), paprasčiausias rankų švarumas yra vienas geriausių būdų išvengti ligų. Prieš ruošdami maistą ar valgydami, taip pat po kosulio, čiaudėjimo, vonios ar palietę viešus paviršius, būtinai 20 sekundžių nusiplaukite rankas šiltu vandeniu ir muilu.
Žolelės ir papildai
Nors mokslininkai dar nenustatė, ar vitaminas C gali sustiprinti imunitetą, yra keletas įrodymų, kad šis antioksidantas gali sumažinti peršalimą.
Tokios vaistažolės kaip andrographis, AHCC, astragalus, ežiuolė ir šeivamedis yra tarp žmonių, kurie naudojasi manydami, kad jie gali padėti sumažinti ligos trukmę ir sunkumą, jei jie vartojami iškart, kai atsiranda peršalimo ar gripo simptomai. Tačiau mokslinė parama teiginiams, kad bet koks vitaminas, žolė ar papildas gali užkirsti kelią peršalimui ir kitoms infekcinėms ligoms ar jas gydyti, yra ribota.
Žolelių gydymas nuo peršalimo ir gripoJei ketinate naudoti bet kokią priemonę, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Bet kokios būklės savigyda ir standartinės priežiūros vengimas ar atidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.