Turinys
- Kodėl vandens pratimai yra geresni nei žemės pratimai?
- Ar vandens mankšta padeda sergantiems osteoartritu?
- Pasivaikščiojimas vandeniu: ar jis jums tinka?
Pasak Johnso Hopkinso universiteto, geras temperatūros intervalas daugumai pratimų baseine yra nuo 82 F iki 86 F. Terapiniai baseinai, paprastai šildomi nuo 92 F iki 98 F, yra tinkami švelniems judesių diapazono pratimams.
Kodėl vandens pratimai yra geresni nei žemės pratimai?
Vandens plūdrumas palaiko kūno svorį. Liemens gylio vandenyje jūs tenkate apie 50% savo svorio. Krūtinėje esančiame vandenyje atimate dar 25% savo kūno svorio. Osteoartrito pacientams, kurie stengiasi stovėti ir vaikščioti ant svorio turinčių sąnarių, pvz., Klubo ir kelio, vandenyje esantys sąnariai patiria mažiau streso. Vandenyje atliekama mankštos programa vis dar yra veiksminga treniruotė - vanduo 12 kartų viršija oro pasipriešinimą. Pasivaikščiojimas vandeniu leidžia artritu sergančiam pacientui auginti ir stiprinti raumenis. Sausumoje skausmingi pratimai daug mažiau skausmingi vandenyje žmonėms, sergantiems artritu.
Ar vandens mankšta padeda sergantiems osteoartritu?
Žmonės, sergantys kelio sąnario ir klubo sąnario artroze, atliekantys pratimus šiltame vandenyje, gauna tam tikrą naudą. Remiantis Cochrane apžvalga, paskelbta 2007 m. Spalio 17 d., Mokslininkai įvertino 6 tyrimus, kuriuose dalyvavo 800 pacientų, sergančių osteoartritu. Keturiuose iš 6 tyrimų dalyvavo pacientai, sergantys kelio arba klubo sąnario artroze. Viename tyrime dalyvavo pacientai, sergantys tik klubo sąnario artroze, o kiti - tik su kelio sąnario artroze. Tyrimų metu pacientai įvairaus ilgio vandens pratimus ir įvairius užsiėmimus. Kiti pacientai mankštinosi sausumoje arba visai nesportavo. Dauguma pacientų buvo įvertinti po 3 mėnesių.
Mokslininkai padarė išvadą, kad klubo ar kelio sąnario osteoartritu sergantiems žmonėms skausmas gali sumažėti dar vienu tašku skalėje nuo 0 iki 20 atliekant vandens pratimus, o funkcija gali pagerėti 3 balais nuo 0 iki 68 skalės. Buvo pastebėtas nedidelis ar vidutinis funkcijos ir gyvenimo kokybės pagerėjimas, nedidelis poveikis skausmo lygiui.
Iš karto po vandens mankštos jokio poveikio vaikščiojimui ar standumui nepastebėta. Tyrėjai mano, kad vandens mankšta turi teigiamą trumpalaikį poveikį klubo ir kelio sąnario artrozei. Ilgalaikis poveikis dar nebuvo nustatytas. Reikia daugiau ilgalaikių tyrimų.
Pasivaikščiojimas vandeniu: ar jis jums tinka?
Prieš bandydami bet kokio tipo pratimus, aptarkite juos su savo gydytoju. Nors vandens mankšta atrodo geras dalykas, būkite tikri, kad nauda jums yra didesnė už riziką (pvz., Per didelis pažeistų sąnarių naudojimas).
Daugumai pacientų, kuriems yra artritas, taip sunku laikytis mankštos programos, nes mankšta gali sustiprinti skausmą per trumpą laiką. Ilgainiui mankšta iš tikrųjų gali sumažinti skausmą, stiprindama sąnarius supančius raumenis. Prieš pradedant per daug mankštos pratimų ar per daug, sunku žinoti, kiek pratimų reikia.
Vaikščiojimas vandens keliu populiarėja. Pasak „Arthritis Foundation“, vaikščiojimas vandeniu yra lengvas sąnarių atžvilgiu. Galite vaikščioti negiliame baseino gale arba vaikščioti gilumoje su plūduriuojančiu diržu. Norėdami pagyvinti skirtingus raumenis, baseine galite vaikščioti atgal ir į šoną, taip pat į priekį. Sėdėjimas prie baseino krašto ir smūgiai ar pritūpimai taip pat pagerina jūsų vandens treniruotę.
Jei jus domina vandens mankšta ir jūsų gydytojas duoda jums žalią šviesą, apsvarstykite galimybę bendradarbiauti su kineziterapeutu, kad bent jau pradžioje gautumėte patarimų ir patarimų.