Turinys
- Astmos rodikliai ir vitaminų trūkumas
- Vitaminas D
- Vitamino C
- Vitaminas E
- Ar turėtumėte papildyti?
- Mitybos rekomendacijos
Astmos rodikliai ir vitaminų trūkumas
Hipotezė didžiąja dalimi pagrįsta didesniu astmos rodikliu Vakarų šalyse, kur dietos, kuriose gausu rafinuoto cukraus, riebalų ir perdirbto maisto, lėmė tam tikrų vitaminų, įskaitant vitamino D ir B kompleksinius vitaminus, trūkumą.
Palyginimui, astmos dažnis nepramoninėse pasaulio dalyse, kurios remiasi tikrais maisto produktais, įskaitant vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus, paprastai yra mažesnis. Nors besivystančiose šalyse mitybos trūkumai būdingi, tuos trūkumus labiau lemia mityba nei gyventojų mitybos įpročiai.
Kaip išvengti ir kontroliuoti astmos priepuolius
Vitaminas D
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, absorbuojamas iš saulės spindulių per odoje esantį cholesterolio kiekį, vitamino taip pat yra pieno ir kituose maisto produktuose. Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai. Jis taip pat padeda stiprinti adaptacinį imuninį atsaką - imuninės sistemos dalį, skirtą nustatyti specifinius ligas sukeliančius mikroorganizmus, iš kurių kai kurie panašūs į kvėpavimo takų virusus sukelia astmos priepuolius.
Daugybė tyrimų rodo vitamino D ir astmos ryšį.
2017 m. Žurnale paskelbtų tyrimų apžvalga Cureus padarė išvadą, kad kasdieninė 500 TV vitamino D dozė gali sumažinti vaikų astmos priepuolių sunkumą ir dažnumą. Tai darant nebūtinai turi įtakos astmai, o sumažina dažnų kvėpavimo takų infekcijų, sukeliančių ūminius priepuolius, riziką.
Kiti tyrimai parodė, kad vitaminas D gali užkirsti kelią vaikų astmos vystymuisi, nors įrodymai, pagrindžiantys šiuos teiginius, paprastai yra silpni ir netiesioginiai.
Paskelbta 2017 m. Tyrimų apžvalga Klinikinė terapija pranešė, kad nors žemas vitamino D kiekis koreliuoja su didesniu astmos priepuolių dažniu, išvados nepatvirtina vitamino D papildų, kaip tiesioginės astmos prevencijos ar gydymo, naudos.
Labiau tikėtina, kad vitamino D trūkumas rodo didesnį mitybos trūkumą, kuris visada turės įtakos organizmo imuniniam atsakui ir savo ruožtu jo pažeidžiamumui astmos priepuoliams.
Kaip siejamas vitamino D trūkumas ir alergijaVitamino C
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas daugelyje vaisių ir daržovių, ypač citrusinių vaisių. Tai reklamuojama kaip apsauga nuo peršalimo ir laisvųjų radikalų, kurie daro ilgalaikę žalą kūno ląstelėms.
Vitaminas C turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali būti naudingos astma sergantiems žmonėms. Buvo pasiūlyta, kad vitaminas C gali sumažinti kvėpavimo takų audiniuose sukeliamą oksidacinį stresą, kuris savo ruožtu gali sumažinti jų padidėjusį jautrumą įprastiems astmos sukėlėjams.
Vitaminas C taip pat gali sumažinti uždegimą ir padidėjusį jautrumą tokiu pačiu būdu kaip inhaliaciniai steroidai, naudojami astmos terapijoje.
Tačiau iki šiol įrodymai, pagrindžiantys šiuos teiginius, yra menki. Tyrimai parodė, kad vitaminas C gali sumažinti bronchų susitraukimą (kvėpavimo takų susiaurėjimą) po ekstremalaus krūvio, o tai rodo, kad jis gali būti naudingas žmonėms, sergantiems fizinio krūvio sukelta astma. A
Tačiau yra įrodymų, kad kasdienis vitamino C papildas gali sumažinti virusinių kvėpavimo takų infekcijų riziką žmonėms, kuriems yra didelė astmos priepuolių rizika.
Astmos priepuolio rizikos veiksniaiVitaminas E
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, esantis riešutuose, sėklose, aliejuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Daugelis žmonių vitamino E papildus vartoja kaip prevencinę priemonę, kad sumažintų įvairiausių sutrikimų, įskaitant širdies ligas, vėžį ir Parkinsono ligą, riziką.
Kaip ir vitaminas C, vitaminas E turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį, kuris gali būti naudingas astma sergantiems žmonėms. Dauguma įrodymų yra pagrįsti tyrimais, kurie rodo tiesioginę sąsają tarp vitamino E trūkumo ir astmos sunkumo.
2013 m. Apžvalga A„Merican Journal of Respiratory and Critical Care Medicine“ pasiūlė, kad vartojant vitaminu E praturtintus kūdikių mišinius, gali sumažėti vaikų astmos dažnis, taip pat teigiant, kad vitamino E trūkumas motinoms gali padidinti astmos riziką vaikui iki 5 metų amžiaus.
Nepaisant šių išvadų, autoriai pripažino, kad vitamino E tyrimai astmos srityje yra nenuoseklūs ir kad papildai paprastai turi mažai įtakos plaučių funkcijai, plaučių talpai, astmos simptomams ar bronchodilatatorių vartojimo dažnumui.
Yra keletas įrodymų, kad didelis tokoferolio, pagrindinės vitamino E formos, kiekis gali sumažinti alerginę astmą turinčių žmonių plaučių funkciją ir padidinti kvėpavimo takų jautrumą.
Kokio tipo astma sergate?Ar turėtumėte papildyti?
Dauguma amerikiečių vitamino D gauna stiprindami maisto produktus ir papildus, nes tipiškose vakarietiškose dietose nepakanka maisto poreikiams patenkinti. Daugelis žmonių, valgančių sveiką mitybą, gaus pakankamai vitamino C ir vitamino E be papildų.
Tik gydytojas, atlikdamas kraujo tyrimus, gali nustatyti, ar trūksta šių ar kitų vitaminų. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad vitamino E trūkumas JAV laikomas retu.
Nors apskritai vitamino trūkumas pastebimas astma sergantiems žmonėms, nederėtų jų laikyti astmos „priežastimi“. Dažniau jie yra prastos sveikatos ir mitybos žymenys, kurie visada gali turėti įtakos žmogaus jautrumui infekcijoms, alergenams ir kitiems dažniems astmos sukėlėjams.
Kalbant apie vitaminą D, C ir E, 2017 m. Analizė Kvėpavimo medicinos ekspertų apžvalga padarė išvadą, kad „nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių vitamino C, E ar D naudingumą ... siekiant sumažinti astmos paūmėjimus“.
Žvelgiant iš astmos, papildų astmai nauda atrodo silpna, tačiau tai nereiškia, kad jų nėra.
Be abejo, bet koks vitaminas, galintis sumažinti virusinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą, riziką, sumažins virusų sukeltų išpuolių tikimybę. Tai nėra nemenkas žygdarbis, turint omenyje, kad 44 proc. Visų astmos priepuolių yra susiję su virusine kvėpavimo takų infekcija.
Dozavimo įspėjimai
Nėra nurodymų, kokio vitamino ar dozės reikia norint apsaugoti astma sergančius žmones. Bet jei nuspręsite papildyti, žinokite, kad per didelis kai kurių papildų vartojimas gali kelti tam tikrą riziką.
Nerekomenduojama vartoti didelių vitamino D dozių, stengiantis gydyti astmą. Tai padarius, labiau gali sukelti vitamino D toksiškumą, pasireiškiantį pykinimu, vėmimu, vidurių užkietėjimu, per dideliu troškuliu ir šlapinimu bei inkstų akmenų išsivystymu. Vitamino D toksiškumas dažniausiai atsiranda dėl per didelio maisto papildų vartojimo, o ne saulės poveikio. Rekomenduojama dienos dozė paprastai yra 600 TV per dieną, tačiau 9 metų ir vyresniems žmonėms priimtina viršutinė suvartojimo norma yra 4000 TV per parą.
Reikėtų vengti per didelio vitamino C vartojimo, nes tai gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir inkstų akmenis, ypač vartojant daugiau kaip 2000 miligramų (mg) per parą.
Nors vitamino E papildai paprastai laikomi saugiais, jie, vartojami per daug, gali sukelti pernelyg didelį kraujavimą, nuovargį, pykinimą, neryškų matymą ir seksualinę disfunkciją, ypač vartojant daugiau kaip 1 000 TV per parą.
Mitybos rekomendacijos
Dauguma sveikatos priežiūros institucijų, įskaitant Nacionalinius sveikatos institutus (NIH), tiesiog rekomenduoja patenkinti savo dienos reikalavimus per maistą ir, jei reikia, su maisto papildais.
Papildai niekada neturėtų būti naudojami kaip tinkamos, subalansuotos mitybos pakaitalai.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra šie:
- Lašiša
- Skumbrė
- Grybai
- Pienas
- Jogurtas
- Sūris
Tarp turtingiausių vitamino C maisto šaltinių yra:
- paprikos
- Brokoliai
- Žalios lapinės daržovės
- Citrinos
- Apelsinai
- Braškės
- Pomidorai
Tarp geriausių vitamino E maisto šaltinių yra:
- Avokadas
- Migdolai ir kiti riešutai
- Brokoliai
- Žuvis
- Alyvuogių aliejus
- Moliuskai, kaip krevetės
- Špinatai
- Skvošas
- Saulėgrąžų sėklos ir kitos sėklos
- Tofu