Turinys
- Kaip vitaminų trūkumas veikia PCOS
- Kas yra vitaminai ir kaip jie veikia?
- Poveikis mineralams turi PCOS
Vitaminai ir mineralai yra esminė bet kurio sveiko mitybos plano dalis ir dažnai jų nepaisoma. Tyrimų metu buvo nustatyta sąsaja tarp vitaminų trūkumo ir PCOS. Iš tikrųjų 2014 m. Moterų psichinės sveikatos archyve paskelbtas tyrimas rodo, kad vitamino D trūkumas taip pat gali būti modifikuojamas moterų, sergančių PCOS, depresijos simptomų rizikos veiksnys.
Kaip vitaminų trūkumas veikia PCOS
Vitaminai atlieka svarbias organizmo funkcijas. Pavyzdžiui, vitamino D trūkumas ne kartą buvo susijęs su atsparumu insulinui, PCOS ir depresija.
Moterims, sergančioms PCOS, dėl didelio insulino kiekio kiaušidės gali gaminti daugiau androgenų (hormonų grupė, turinti įtakos vyrų bruožams ir reprodukcinei veiklai). Tai gali sukelti padidėjusius kūno plaukus, spuogus ir nereguliarų ar nedaugelį laikotarpių.
Insulinas yra hormonas, padedantis kūno ląstelėms ir audiniams naudoti gliukozę, o atsparumas insulinui gali padidinti diabeto ir PCOS riziką.
Anksčiau buvo įrodyta, kad folio rūgšties ir vitamino B (12) gydymas pagerina atsparumą insulinui pacientams, sergantiems metaboliniu sindromu.
Kas yra vitaminai ir kaip jie veikia?
Vitaminai padeda fermentams atlikti kofermentų darbą. Fermentas yra specialus baltymas, sukeliantis tam tikrą cheminę reakciją. Daugeliui fermentų reikalingas kofermentas, kuris sudaro būtiną fermento dalį. Be jo kofermento tūkstančiai cheminių reakcijų liktų neišsamios.
Yra du skirtingi vitaminų tipai:
- Riebaluose tirpūs vitaminai reikalauja, kad prieš patekdami į kraują, su jomis į limfinę sistemą būtų absorbuojamos specialios riebalų molekulės, vadinamos chilomikronais. Jiems patekus į kraują, reikalingi baltymai, pernešantys juos per kraujagysles. Kadangi pertekliniai kiekiai kaupiami riebaliniame audinyje, galima sukaupti tokias dideles dozes, kad jos galėtų tapti toksiškos. Paprastai tai atsitinka dėl netinkamų vitaminų papildų vartojimo, o ne dėl dietos disbalanso. Vitaminai A, D, E ir K tirpsta riebaluose.
Vitaminas D, dažnai vadinamas vitaminu nuo saulės, yra pripažintas svarbiu kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir gerinant jautrumą insulinui. Mažas vitamino D kiekis taip pat susijęs su atsparumu insulinui ir nutukimu moterims, sergančioms PCOS.
- Vandenyje tirpiems vitaminams nereikia specialių baltymų, kurie palengvintų absorbciją į kraują ir galėtų laisvai judėti kraujyje ir kūno ląstelėse. Perteklinis kiekis išsiskiria su šlapimu, užkertant kelią toksiniam kaupimui. Vitaminai B ir C yra vandenyje tirpūs vitaminai.
B grupės vitaminai yra labai svarbūs padedant ištaisyti PCOS simptomus, nes jie yra būtini, kad kepenys paverstų jūsų „senus“ hormonus nepavojingomis medžiagomis, kurios vėliau gali išsiskirti iš organizmo. Vitaminai B2, B3, B5 ir B6 taip pat yra labai naudingi kontroliuojant svorį šiais būdais:
- Vitaminas B2: perdirba riebalus, cukrų ir baltymus į energiją. Jis taip pat žinomas kaip riboflavinas.
- Vitaminas B3: Gliukozės toleravimo faktoriaus komponentas, išsiskiriantis kaskart padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, siekiant išlaikyti pusiausvyrą. Jis taip pat žinomas kaip niacinas.
- Vitaminas B5: yra būtinas riebalų apykaitai. Jis taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis.
- Vitaminas B6: palaiko hormonų pusiausvyrą, kartu su B2 ir B3 yra būtinas normaliai skydliaukės hormonų gamybai. Šių trijų vitaminų trūkumas gali paveikti skydliaukės funkciją ir atitinkamai paveikti medžiagų apykaitą.
Poveikis mineralams turi PCOS
Mineralai yra neorganinės medžiagos, tai reiškia, kad jie nėra gyvi arba nėra kilę iš gyvų būtybių, tokių kaip augalai ar gyvūnai. Mineralai nėra sunaikinami organizmo virškinimo procese ar ruošiant maistą, ir visada išsaugo savo individualų identitetą, nepaisant cheminių reakcijų, kurias jie patiria.
Mineralų pavyzdžiai:
- Natris
- Kalis
- Kalcis
- Magnis
Mineralai atlieka daug svarbių funkcijų organizme. Kaulai ir dantys daugiausia gaminami iš kalcio, magnio ir fosforo. Skysčių pusiausvyrą organizme daugiausia lemia mineralų, tokių kaip natris, kalis ir chloridas, judėjimas skirtinguose kūno skyriuose. Kalcis ir kalis yra pagrindiniai nervų signalų ir raumenų susitraukimų perdavimo dalyviai.
Kūnas palaiko mineralų pusiausvyrą įvairiais būdais, atsižvelgiant į mineralą. Kalcis kaupiasi kūne ir kauluose ir išsiskiria, kai jo reikia kitur kūne. Kai organizmui trūksta kai kurių pagrindinių mineralų, pavyzdžiui, geležies, organizmas padidins virškinimo metu absorbuojamą kiekį. Paprastai mineralai, kurie nėra saugomi kūno audiniuose, nesikaupia iki toksinio lygio, nes perteklius bus pašalintas į atliekas. Grūdai, daržovės, pieno produktai ir baltymai yra geri maistinių mineralų šaltiniai, o vaisiai, aliejus ir cukrus - ne.
Vitaminas D reikalingas kalcio absorbcijai, o tai dar labiau patvirtina, kad tinkamai vartoti vitaminus ir mineralus būtina moterims, sergančioms PCOS.
Dabar atliekami tyrimai, siekiant nustatyti, ar PCOS turinčioms moterims dėl pakitusios kortizolio apykaitos gali būti androgenų perteklius.