Turinys
- Vėluojantis diagnozės laikas
- Atsparumas insulinui
- Emocinė sveikata
- Vaisingumo gydymas
- Gyvenimo ir dietos sprendimai
- Ką tu turėtum daryti?
- Žodis iš „Wellwell“
Daugiausia informacijos apie PCOS yra susijusi su dauguma antsvorio, kur svarbiausias patarimas yra numesti svorio. Ką daryti, jei jau esate normalaus svorio?
Tie, kurie turi liesą PCOS, turi unikalių iššūkių, todėl svarbu suprasti, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę ir galbūt sumažintumėte varginančius simptomus.
Vėluojantis diagnozės laikas
Kadangi PCOS yra taip stipriai susijęs su nutukimu, lieknos moterys, sergančios PCOS, dažnai metų metus nėra diagnozuojamos. Antsvorį turinčios moterys, sergančios PCOS, gali būti diagnozuojamos dar besimokant vidurinėje mokykloje, ypač jei jų ciklo nėra arba jie yra labai netaisyklingi. Palyginus, liesos PCOS moterys gali būti diagnozuotos tik tada, kai jos stengiasi pastoti.
Pati PCOS diagnozė nėra vienintelė uždelsta diagnozė. Lieknoms moterims, sergančioms PCOS, taip pat gali vėluoti diagnozuoti diabetą ir širdies ligas.
Diabetas
Tyrimai parodė, kad liesos moterys, sergančios PCOS, praleido nuo 3 iki 10% praleistą diabeto diagnozę. Taip yra tikėtina, nes gydytojai paprastai nesitiki, kad suaugusieji ar normalus svoris sukels diabetą ar atsparumą insulinui. (Daugiau apie tai žemiau.)
Tai reiškia, kad nutukusių moterų, sergančių PCOS, rizika susirgti diabetu yra didesnė, palyginti su normalaus svorio moterimis, turinčiomis PCOS. Kai kurie ekspertai rekomenduoja, kad visų moterų, sergančių PCOS, insulino lygis būtų tikrinamas, neatsižvelgiant į jų svorį.
Širdies liga
Liesoms moterims, sergančioms PCOS, dažniau būna vėluojama ar praleista širdies ir kraujagyslių ligų diagnozė. Mokslininkai palygino normalaus svorio moterų, sergančių PCOS, cholesterolio kiekį moterims, neturinčioms PCOS.
Jie nustatė, kad sveikos kūno masės moterims, turinčioms PCOS, „žemojo“ cholesterolio (DTL) ir „blogojo“ cholesterolio (MTL) koncentracijos yra mažesnės.
Atsparumas insulinui
Atsparumas insulinui paprastai siejamas su nutukimu, tačiau normalaus svorio moterims, sergančioms PCOS, taip pat padidėja atsparumo insulinui išsivystymo rizika, nepaisant antsvorio. Tyrėjai apskaičiavo, kad maždaug 20–25% liesų moterų (KMI iki 25 metų) yra atsparios insulinui.
Nors ryšys tarp insulino lygio ir PCOS dar nėra gerai suprastas, moterys, turinčios PCOS, nėra vienintelės, kurios gali būti atsparios insulinui, nepaisant to, kad jų svoris patenka į normalią jų ūgio ribą.
Pagrindinis skiriamasis faktorius tarp normalaus svorio turinčių žmonių, kuriems pasireiškia atsparumas insulinui, ir tų, kurie jo neturi pilvo nutukimasPilvo nutukimas yra tada, kai jūsų pilvo srityje yra daugiau riebalų, nei turėtų būti.
Pilvo nutukimas labiau būdingas nutukusiems, tačiau gali pasireikšti ir tiems, kurie turi normalų svorį. Jūs nebūtinai galite kontroliuoti, kur jūsų kūnas kaupia riebalus; tai greičiausiai susiję su genetika.
Įdomu, ar jums gresia pavojus? Vienas iš būdų patikrinti yra rasti klubo ir juosmens santykį. Moterims yra didesnis insulino lygis, jei jų klubo ir juosmens santykis yra didesnis nei 0,85.
Apskaičiuokite klubo ir juosmens santykį
- Nelaikydami pilvo, audinio matavimo juosta išmatuokite juosmens apimtį ten, kur ji yra mažiausia.
- Išmatuokite klubus toje vietoje, kur apskritimas yra didžiausias. (Čia labiausiai išlįs jūsų sėdmenys.)
- Padalinkite juosmens matmenis iš klubo matmens.
- Jei gaunate 0,85 ar daugiau, rizika susirgti atsparumu insulinui ir kitomis sveikatos problemomis, susijusiomis su nutukimu, yra didesnė. Tai tiesa, net jei jūsų KMI patenka į normalią ar sveiką ribą.
Emocinė sveikata
PCOS yra susijęs su padidėjusia depresijos ir nerimo rizika. Vienas tyrimas parodė, kad liesos moterys, sergančios PCOS, palyginti su nutukusiomis, turinčiomis PCOS, dažniau turi nerimo problemų, turi mažesnį atsparumą stresui ir turi didesnį hormono AKTH kiekį, kuris susijęs su padidėjusiu ilgalaikiu stresu. .
Jie taip pat nustatė, kad kuo daugiau nerimo liekna moteris, turinti PCOS patirties, tuo didesnė grelino koncentracija plazmoje. Ghrelin yra hormonas, sukeliantis alkio jausmą.
Kai kurie teigia, kad psichologinė moterų, turinčių liesą PCOS, kova yra tai, kas sutrikdo hormonų pusiausvyrą. Kitaip tariant, nerimas sukelia ar dar labiau pablogina hormonų disbalansą, susijusį su PCOS. A
Nors tiek liesoms, tiek antsvorio turinčioms moterims, sergančioms PCOS, yra didesnė nerimo ir nuotaikos sutrikimų rizika, gali būti, kad lieknos moterys dažniau susiduria su nerimu nei nutukusios seserys.
Vaisingumo gydymas
Labiausiai paplitusios vaisingumo procedūros, naudojamos moterims, sergančioms PCOS, yra Clomid, letrozolas, metforminas ir, jei jų nesiseka, injekciniai vaisingumo vaistai. Dažniausias patarimas moterims, turinčioms antsvorio, turinčioms PCOS, norinčioms pastoti, yra svorio metimas.
Nutukusioms moterims praradus 5–10% dabartinio svorio, vaisingumo vaistai gali būti veiksmingesni. Tačiau tai netaikoma liesoms moterims, turinčioms PCOS. Lieknoms moterims, sergančioms PCOS, nėštumo dažnis gydant vaisingumą yra daug didesnis, palyginti su bendraamžiais, turinčiais antsvorio.
Kaip minėta pirmiau, metforminas kartais naudojamas padėti moterims, sergančioms PCOS. Metforminas nėra vaisingumas; jis iš tikrųjų skirtas atsparumui insulinui. Tačiau tai gali pagerinti moterų, sergančių PCOS, ovuliaciją.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad lyginant su nutukusiomis moterimis, sergančiomis PCOS, lieknoms moterims, kurių būklė buvo gydoma metforminu, buvo dvigubai didesnė menstruacijų ir ovuliacijos grėsmė.
Jie taip pat nustatė, kad liesos moterys, sergančios PCOS, sumažino testosterono kiekį ir pagerėjo gliukozės nevalgius. Šie patobulinimai antsvorio turinčioms moterims, sergančioms PCOS, nebuvo pastebėti.
Kito tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad liesos moterys, sergančios PCOS, nėštumo sėkmės rodiklis buvo 52%, kai buvo gydomos ovuliaciniais vaisingumo vaistais ir gimdos apvaisinimu (IUI). Nutukusių moterų, sergančių PCOS, nėštumo rodikliai buvo daug mažesni (tik 22%).
Būdama normalaus svorio moterimi, sergančia PCOS, nereiškia, kad jums nebus sunku pastoti, arba kad vaisingumo gydymas yra garantuotas. Tačiau jums labiau tikėtina, kad pasiseks, palyginti su tais, kurie turi antsvorio ar nutukę su PCOS.
Gyvenimo ir dietos sprendimai
Yra gyvenimo būdo įpročių ir pokyčių, kuriuos gali padaryti liesos moterys, turinčios PCOS, kad pagerintų jų bendrą sveikatą ir palaikytų teigiamus rezultatus.
Išlaikykite sveiką svorį
Pirma, normalaus svorio moterims, turinčioms PCOS, svarbu išlaikyti tą normalų svorį. Gali būti nemalonu turėti gerą KMI, bet vis tiek turėti PCOS. Išlaikyti sveiką svorį svarbu visoms PCOS turinčioms moterims - tai gali padėti pagerinti bendrus rezultatus.
Moksliniais tyrimais nustatyta, kad senstant moterims, sergančioms PCOS, jos labiau linkusios sukurti atsparumą insulinui, nors liesoms moterims ši rizika buvo mažesnė. Išlaikę svorį, galite sumažinti diabeto riziką.
Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios PCOS, turi suvalgyti mažiau kalorijų nei tos pačios svorio moterys, neturinčios PCOS. Tai reiškia, kad sunkiau išlaikyti sveiką svorį.
Pasipriešinimo pratimai
Vienas iš galimų sprendimo būdų galėtų būti pasipriešinimas. Progresyvus pasipriešinimo pratimas yra svorio treniruotė, skirta stiprinti jėgą ir raumenų masę.
Tai daroma palengva didinant keliamą svorį arba baigiant pakartojimus. (Kai kurios moterys bijo, kad kilnojant svorius jos susikaups „kaip vyras“, tačiau tai yra nepagrįsta baimė.)
Tyrimas su liesomis moterimis, sergančiomis PCOS, parodė, kad pridedant atsparumo treniruočių sumažėjo visceraliniai riebalai (pilvo riebalai, kurie padidina jūsų atsparumo insulinui riziką), sumažėjo padidėjęs androgenų kiekis, pagerėjo menstruacijų ir ovuliacijos pažeidimai ir padidėjo liesos raumenų masė.
Raumenų masės elementas yra ypač svarbus. Kuo daugiau raumenų masės yra, tuo daugiau kalorijų reikia norint išlaikyti jūsų svorį.
Konsultavimas
Kitas būdas pagerinti gyvenimo kokybę gyvenant su PCOS yra profesionalių konsultacijų teikimas, ypač jei jaučiate nerimą ar prislėgtas nuotaikas. Moterys, sergančios PCOS, dažniau patiria nerimo problemų, o liesos PCOS moterys gali labiau kovoti su šiomis kovomis, palyginti su nutukusiomis moterimis, turinčiomis PCOS.
Nors terapija negali visiškai pašalinti šių emocinių kovų, ji gali žymiai padėti.
Ką tu turėtum daryti?
Jei turite PCOS ir esate normalaus svorio, kokius geriausius dalykus galite padaryti savo sveikatai?
- Pradėkite pasipriešinimo treniruotes. Reguliari mankšta yra gera idėja, tačiau taip pat įsitikinkite, kad jūsų pratimų režime yra pasipriešinimo treniruotės. Tai padidins jūsų liesą raumenį, o sumažins „blogus riebalus“ jūsų organizme, o tai naudinga hormonų pusiausvyrai ir jūsų PCOS simptomams.
- Išbandykite insulino ir gliukozės kiekį. Gydytojas gali negalvoti patikrinti cukraus kiekio, jei nesate nutukęs, tačiau turėdami PCOS rizikuojate pasireikšti atsparumu insulinui, net jei neturite antsvorio. Be to, paprašykite, kad jie patikrintų insulino kiekį, o ne tik gliukozės kiekį.
- Išlaikykite savo sveiką svorį. Turint PCOS, sunku išlaikyti sveiką svorį, tačiau svarbu dėti visas pastangas. Kartą priaugus svorio numesti gali būti sunku, o jei priauga svorio, jūsų PCOS rizika padidėja.
- Kreipkitės į emocinę paramą. Moterys, sergančios PCOS, dažniau patiria depresijos ir nerimo problemų. Kreipkitės pagalbos tiek iš draugų, tiek iš specialistų.
- Valgykite sveiką mitybą ir venkite maisto, kuriame gausu cukraus. Gerai maitintis yra gyvybiškai svarbu jūsų sveikatai. Tai galioja visiems žmonėms, bet ypač tiems, kurie turi PCOS.
- Pasisakykite už save, kai apsilankysite pas savo gydytoją. Jei manote, kad gydytojas neteikia jums nusipelniusios priežiūros, pasidomėkite antrąja nuomone.
Žodis iš „Wellwell“
Diagnozavus PCOS ir radus daugiausiai antsvorį turinčių moterų informacijos, gali būti apmaudu ir neteisinga. Jūs netgi galite turėti kitų moterų, sergančių PCOS, sakančiomis, kad jos „abejoja“ jūsų diagnoze vien todėl, kad nesate nutukę.
PCOS diagnostikos kriterijai neapima „antsvorio“. Nutukimas yra a rizika PCOS. Tiesą sakant, maždaug kas penkta moteris, turinti PCOS, turi sveiką KMI. Žinokite, kad nesate nematomas, o normalaus svorio ir lieknos moterys, turinčios PCOS, egzistuoja. Tu ne vienintelis.