Turinys
Skersinis pilvo (TA) raumuo yra giliausias iš 6 pilvo raumenų. Jis tęsiasi tarp šonkaulių ir dubens, apgaubdamas bagažinę iš priekio į galą. Šio raumens skaidulos eina horizontaliai, lygiai taip pat, kaip gali būti dėvimas nugaros atramos diržas. Tokiu būdu skersinis pilvo raumuo kartu su laikysenos palaikymu padeda sulaikyti ir palaikyti bagažinės viduje esančius organus.Kilmė
Skersinis pilvo raumuo kilęs iš kelių vietų. Jis įsiskverbia į jūsų diafragmos raumenį, kuris yra pagrindinis kvėpavimo raumuo, ir pritvirtinamas prie šešių apatinių šonkaulių vidinio paviršiaus. Nugaroje jis jungiasi su torakolumbarine fascija.
Priekyje skersinis pilvo raumuo jungiasi su priekine dubens vidinės dalies dalimi (jos vidiniame paviršiuje), taip pat su šoniniu (išoriniu) kirkšnies raiščio trečdaliu. Kirkšnies raištis yra plonas jungiamojo audinio diržas, besitęsiantis nuo dubens priekio ir prisitvirtinantis prie gaktos simfizės sąnario.
Skersinis pilvo raumuo įterpiamas į xiphoidinį procesą, kuris yra mažas kaulas, kuris pakimba nuo jūsų krūtinės kaulo, linea alba, dugno, kuris yra sausgyslė, einanti vertikaliai nuo šonkaulių iki dubens, ir atskiria dešinę ir kairę kaulo apačią. paviršinis tiesusis pilvo raumuo ir gaktos simfizės sąnarys.
Veiksmai
Išlygindamas pilvo sieną, skersinis pilvo raumuo suteikia kamieno stabilumą ir palaiko jame esančius organus. Skersinis pilvo raumuo taip pat gali padėti iškvėpti suspaudžiant pilvo organus ir didinant slėgį plaučiuose.
Parama „Linea Alba“
Kaip minėta aukščiau, priekyje skersinis pilvo raumuo prisitvirtina prie linea alba. Linea alba nėštumo metu linkusi prarasti jėgą. Skersinio pilvo raumens stiprinimas gimus kūdikiui gali būti geras būdas atkurti linea alba vientisumą.
Vaidmuo pilatese
Vienas iš dalykų, dėl kurių pilatesas tapo unikalia pratimų sistema, yra dėmesys skersiniam pilvo raumeniui, ypač jo gebėjimas išlyginti pilvą ir stabilizuoti bagažinę. Galite pajusti, kaip veikia šis raumuo, jei kosite ar juokiatės, taip pat atkreipdami dėmesį į pilvo srities bagažinę.
Nors „Pilates“ buvo bene pirmasis mankštos metodas pabrėžti TA naudojimą ir jo naudojimą siekiant pagrindinio stabilumo, pastaraisiais dešimtmečiais ši mintis įsitvirtino. Šiais laikais dauguma asmeninių trenerių, kineziterapeutų ir mankštos sistemų skiria bent šiek tiek dėmesio giliųjų pilvo raumenų darbui, kuris, žinoma, apima skersinį.
Tiesą sakant, atlikta daug tyrimų, o per pastaruosius kelis dešimtmečius buvo sukurta daugybė metodų, kaip pritraukti TA raumenį, taip pat ir kitus pagrindinius raumenis.
Kas yra pagrindinis?
Skersinis pilvo raumuo yra vienas iš daugelio raumenų, sudarančių šerdį. Bet jei paklausite 10 terapeutų ar asmeninių trenerių, kokia tiksliai yra jų esmė, gausite 10 skirtingų atsakymų.
Diane Lee, kineziterapeutė iš Kanados, kuri specializuojasi šerdyje, ją apibrėžia kaip kūno plotą, esantį tarp diafragmos raumens ir dubens dugno. Pagal Lee apibrėžimą šerdis apima visus dubens, juosmens stuburo ir krūtinės sąnarius. Tai reiškia, kad šerdies raumenys neapsiriboja TA, įstrižais ir tiesiaisiais pilvo raumenimis; vietoj to, šerdis apima daugelį kitų bagažinės raumenų.
Tai reiškia, kad skersinis pilvo raumuo, kartu su diafragma, dubens dugnu ir juosmens raumenimis, vadinamais multifidu, yra pagrindiniai geros laikysenos ir judesio bei nugaros skausmo išlaikymo žaidėjai.
Lee sako, kad šie raumenys paruošia jus judėti ir kad jie laikomi „numatančiais“. Tuo tikslu dirbdama su savo pacientais ji laikosi sąmoningumo požiūrio. Tai yra, prieš suteikdama pacientams įprastą pagrindinio stiprinimo programą, ji dirba su jais ieškodama ir aktyvindama šiuos labai gilius raumenis. Priešingu atveju, ji paaiškina, pacientas manys, kad jie naudoja savo TA, kai iš tikrųjų pratimuose vyraus paviršiniai raumenys.