Turinys
- Išsinuomokite asmeninį trenerį
- Samdykite registruotą dietologą ar dietologą
- Pašalinkite savo maisto priešus
- Pailsėk truputį
- Šypsokis
- Išmokite gaminti
- Stebėti ir įrašyti
- Paimkite savo vaistus
- Puoselėkite savo santykius
- Švęsk gyvenimą
Išsinuomokite asmeninį trenerį
Jūsų širdis yra raumuo ir jai reikia mankštos, kitaip ji taps minkšta ir suglebusi. Pradėti sportuoti - ypač jei šiuo metu nesate pasiekęs aukščiausios formos - gali būti protiškai ir fiziškai sudėtinga.
Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir gaukite konkrečias rekomendacijas, kiek mankštintis turėtumėte ir kaip atpažinti pervargimo požymius.
Tada raskite sporto salę, kurioje būtų asmeniniai treneriai. Treneris gali padėti įsitikinti, kad jūsų pastangos atsipirks ir ar tinkamai atliksite pratimus.
Samdykite registruotą dietologą ar dietologą
Jums tikriausiai prireiks tik vienos ar dviejų dietologo konsultacijų, kad sužinotumėte apie tai, ką jūs yra valgyti, ką tu turėtų būti valgyti ir kodėl. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo vizitą, atsineškite dviejų ar trijų dienų maisto žurnalus. Maisto žurnalas yra tiesiog įrašas apie viską, ką suvalgote ar išgėrėte per dieną, kada jį valgėte ar išgėrėte, ir kiekiai. Tai padės mitybos specialistui pritaikyti programą jūsų gyvenimui.
Pašalinkite savo maisto priešus
Visi mes turime maisto priešų. Gal jūsų slapukai, ledai, traškučiai ar saldainiai? Jei negalite išvengti pagundų, išveskite šiuos daiktus iš savo namų, automobilio ir biuro ir venkite jų reguliariai valgyti.
Pailsėk truputį
Stresas sutraukia jūsų kraujagysles, todėl jūsų širdžiai sunkiau pumpuoti kraują per kūną. Atsipalaiduokite, leiskite dienos įvykiams apipilti jus ir apsvarstykite galimybę uždirbti atsipalaidavimo kvėpavimą. Kai kažkas jus vargina, pabandykite nepamiršti bendro vaizdo: Paklauskite savęs, ar po penkerių metų stresas bus svarbus? Ar net juos prisiminsite?
Šypsokis
Šypsojimasis jūsų kūnui daro visokeriopą naudą. Iš tikrųjų galite apgauti savo kūną ir protą, kad būtumėte laimingi šypsodamiesi. Nusimesk šypseną stovėdamas eilėje, važiuodamas ar rašydamas el. Laiškus: nustebsi dėl pokyčių. Praktikuokitės šypsodamiesi kiekvieną kartą, kai žiūrite į laikrodį. Tai pridės šimtus šypsenų jūsų dienai!
Išmokite gaminti
Ar jus kada nors stebino restoranai? Galite užeiti, užsisakyti bet kurį iš 70 elementų iš meniu, o po kelių minučių jūsų maistas atkeliauja šiltas ir skanus. Tai tarsi stebuklas. Ir to stebuklo pavadinimas yra sviestas. Restoranai naudoja riebalus ir sviestą, kad pridengtų tokius ingredientus, per šiltą ir kitas būtinas nuodėmes. Išmokę gaminti maistą ir valgydami namuose galite kontroliuoti savo maistą. Naudokite šviežius ingredientus ir lankykite keletą maisto gaminimo pamokų.
Stebėti ir įrašyti
Svarbios informacijos laikymas ranka gali padėti jūsų gydytojams planuoti geriausią medicininę priežiūrą.
- Kas savaitę stebėkite kraujospūdį, laikykite tyrimų rezultatus aplanke, kad galėtumėte lengvai juos pasiekti.
- Leiskite cholesterolio kiekį tirti kas kelis mėnesius.
- Stebėkite savo medicininę informaciją.
- Žinokite, kokius vaistus vartojate, kas yra jūsų gydytojai ir kokie yra jūsų medicininiai tikslai.
Paimkite savo vaistus
Jei gydytojas Jums skyrė vaistų, išgerkite. Išsiaiškinkite, ką turite padaryti, kad 100% laikytumėtės gydytojo nurodymų. Tai reiškia, kad vaistus reikia vartoti tinkamu laiku ir laikytis pasiūlymų. Dabar rinkoje yra tikrai puikių vaistų, kurie milijonams žmonių padėjo išvengti širdies priepuolių ir kitų problemų.
Puoselėkite savo santykius
Žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, sekasi geriau, jei jie palaiko tvirtus socialinius santykius. Jūsų sutuoktinis, draugai ar šeimos nariai gali būti ten, kad padėtų jums įveikti iššūkius, pakeisti gyvenimo būdą ir padėti, jei sergate.
Taip pat įrodyta, kad artimi santykiai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti gijimą. Taigi, paimkite antrą medaus mėnesį, leiskitės į bičiulių žvejybos kelionę arba suraskite SPA dieną su jums rūpimu žmogumi.
Švęsk gyvenimą
Gyvenimas yra geras. Švęskite pažangą, padarytą kuriant sveikesnį, užuot įsivyravę į įprastas rutinas ir niokojančias jūsų dienas. Skirdami laiko maloniai veiklai, galite pagerinti savo širdies sveikatą.