Turinys
- Ledo paketai ir įvyniojimai
- Šildymo kilimėlis
- Riešo atrama
- Kulkšnies įtvaras
- Kompresiniai tvarsčiai
- Poilsis ir aukštis
- Atskleidimas
„RICE“ reiškia:
- Poilsis
- Ledas
- Suspaudimas
- Pakelti
Pažvelkime į šiuos metodus išsamiau, kartu su produktais, kurie gali padėti jums gydyti dažniausiai pasitaikančias traumas, tokias kaip riešo patempimai, susisukusios kulkšnys, šlaunikaulio patempimai ir kirkšnies traukimas.
Ledo paketai ir įvyniojimai
Gydymas ledu dažniausiai naudojamas „ūmiems“ sužalojimams. Jei neseniai patyrėte traumą (per pastarąsias 48 valandas), kai patinimas kelia problemų, turėtumėte naudoti ledą, o ne šilumą.
Ledo paketai gali padėti sumažinti patinimą aplink sužalojimą, ir jūs galite padaryti patys, jei neturite komercinio ledo paketo.
Ledo procedūros taip pat gali būti naudojamos esant lėtinėms ligoms, tokioms kaip per didelis sportininkų sužalojimas, siekiant kontroliuoti uždegiminį atsaką. Jei ledo paketą naudojate lėtiniam sužalojimui, ledu uždėkite tik sužeistą vietą po to veikla. Niekada nedėkite ledo į lėtinę traumą prieš tai veikla.
Norint tinkamai užšaldyti traumą, ledą paprastai rekomenduojama naudoti ne ilgiau kaip 15 minučių ir ne dažniau kaip kartą per valandą. Per ilgai arba per dažnai tepant ledą iš tikrųjų gali kilti problemų.
Šildymo kilimėlis
Turėtų būti naudojamos šilumos procedūros lėtinis sąlygos, padedančios atsipalaiduoti ir atlaisvinti audinius bei skatinti kraujotaką toje srityje.
Prieš dalyvaudami užsiėmime, naudokite terminius gydymo būdus lėtinėms traumoms, tokioms kaip per dideli sužalojimai.
Naudodamiesi terminėmis procedūromis, labai atsargiai naudokite vidutinio stiprumo šilumą ribotą laiką (būkite atsargūs dėl nudegimų). Niekada nepalikite šildymo įklotų ar rankšluosčių ilgą laiką ar miegodami.
Šildyti taip pat galima prieš tempiant, kad atpalaiduotų kūną prieš veiklą. Šildydami prieš savo tempimą, jūs atpalaiduosite raumenis ir sausgysles ir galbūt rečiau susižeisite.
Riešo atrama
Atraminės petnešos gali padėti žmonėms, kurie neseniai patyrė riešo patempimą, arba tiems, kurie linkę lengvai susižeisti riešą.
Riešo petnešos veikia švelniai palaikant riešo judesius. Jie neapsaugos nuo sunkių traumų, tačiau gali padėti atlikti paprastą veiklą reabilituojantis iš riešo patempimo. Jei tikslas nėra visiškas imobilizavimas, riešo įtvarai turėtų būti periodiškai nuimami, kad sąnarys išliktų lankstus. Kartais žmonės per dažnai nešioja įtvarus, dėl ko atsiranda sąnario standumas ir sąnarį supančių raumenų silpnumas.
Kulkšnies įtvaras
Kulkšnies petnešos veikia panašiai kaip aukščiau paminėtos riešo atramos. Nors tai neapsaugos nuo visų traumų, jie dažnai padeda tiems, kurie linkę į kulkšnies patempimus.
Kai kurie žmonės teikia pirmenybę raištinėmis kulkšnies petnešomis, tačiau daugelis teikia pirmenybę rankovių tipo atramos paprastumui. Kulkšnies petnešos turi būti tvirtos, bet ne griežtos. Ją reikia atlaisvinti, jei kojų pirštai dilgčioja arba tampa šalti.
Kaip ir riešo petnešomis, dažniausiai šias kulkšnies petnešas reikia nuimti, kad būtų išlaikytas mobilumas ir dirbami kulkšnies sąnarį supantys raumenys. Pernelyg didelis petnešų naudojimas gali susilpninti kulkšnį supančius raumenis. Jauniems sportininkams ypač svarbu palaikyti kulkšnies pratimus, kad būtų išvengta priklausomybės nuo petnešos.
Kompresiniai tvarsčiai
Pakelkite ūminį patempimą ar tempimą naudodami suspaudimą. Naudodamiesi „Ace“ tvarsčiu, apvyniokite plotą, sutampantį su elastine plėvele, puse apvyniojimo pločio. Apvyniojimas turi būti tvirtas, bet nenutraukiantis kraujotakos iki galo. Taigi, jei jūsų pirštai ar pirštai tampa šalti, mėlyni ar dilgčioja, vėl apvyniokite!
Suspaudimas yra naudingiausias labai ankstyvose stadijose, siekiant išvengti per didelio skysčių kaupimosi, tačiau taip pat gali padėti išspausti skysčių perteklių minkštuosiuose audiniuose. Kai kurie sportininkai teikia pirmenybę kompresiniams drabužiams, pavyzdžiui, kompresinėms kojinėms, kad padėtų pasiekti šį tikslą.
Svarbu įsitikinti, kad suspaudimo tvarstis nėra tvirtas, kad būtų nutraukta cirkuliacija. Be to, suspaudimo tvarsčiai aplink kelį turėtų būti gana laisvi, kad sumažėtų kraujo krešulių susidarymo rizika, kartais tai labai rimta komplikacija.
Poilsis ir aukštis
Be ledo ir suspaudimo, poilsis ir pakilimas yra svarbi ūminio patempimo ar patempimo dalis. Kiek ilgai pailsėsite traumos, priklausys nuo sunkumo, tačiau svarbu suvokti, kad atnaujinta veikla gali ne tik padidinti skausmą ir patinimą, bet ir padidinti riziką patirti kitą, galbūt dar sunkesnę, traumą.
Apatinė eilutė
RICE metodas, skirtas gydyti ūminius patempimus ir padermes, apima poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Tai efektyviausia susižalojus per 48 valandas. Esant nedidelėms traumoms, RICE metodas gali sumažinti skausmą ir patinimą ir kuo greičiau grąžinti jus į savo veiklą. Su sunkesniais sužalojimais, prieš pradėdami gydytis, svarbu pasitarti su gydytoju.
Be abejo, geriausias gydymas yra prevencija.Pasirūpinimas tam, kad būtų galima pasitempti, prireikus laiko sušilti ir atvėsti, o traumos ilsėjimasis, kol ji pakankamai išgydoma, kad vėl būtų galima sportuoti, yra veiksmingi būdai sumažinti galimybę, kad pirmiausia turėsite naudoti RICE metodą.
Atskleidimas
El. Prekybos turinys nepriklauso nuo redakcinio turinio ir mes galime gauti kompensaciją už produktų pirkimą per nuorodas šiame puslapyje.