Turinys
Jei norite bėgti mankštai, gali būti įkvepianti išgirsti, kad daugelis profesionalių sportininkų serga astma. Nors astma sukelia simptomus, sukeliančius kvėpavimą, galite dalyvauti bet kokioje veikloje, jei tik valdote astmos simptomus, pažymi Amerikos plaučių asociacija. Tiesą sakant, reguliariai bėgant ar užsiimant kitokia mankšta, galima pagerinti deguonies kiekį, kurį gali naudoti jūsų kūnas, taip pat pagerinti bendrą jūsų sveikatą.Visų pirma, prieš bėgant svarbu viską gauti iš savo gydytojo ir įsiklausyti į savo kūną, kai esate bėgimas. Tai pasakytina apie visus astma sergančius asmenis, ypač tuos, kuriems yra fizinio krūvio sukelta astma ir kurie bėgdami gali patirti pavojingą švokštimą ir krūtinės spaudimą.
Saugus bėgimas su astma taip pat šiek tiek supranta bėgimo sąlygas, nes tokie dalykai kaip oro kokybė ir temperatūra gali turėti įtakos astmos simptomams.
Kaip bėgimas naudingas astmai
Jus gali atkreipti bet kuris iš daugelio bėgimo aspektų. Kai kuriems patinka, kad tai leidžia mankštintis lauke su kitais; kiti mano, kad tai padeda jiems susitelkti į save ir išvalyti galvą. Dar kitiems patinka endorfinų antplūdis ir jo sukeliami teigiami jausmai.
Bėgimas yra tam tikros rūšies mankšta, kuri taip pat gali padėti pasiekti keletą naudos fizinei sveikatai, įskaitant ištvermės ugdymą ir padėti išvengti nesveiko svorio augimo. Šie rezultatai yra naudingi visiems, ypač jei sergate astma.
Suaugę ir astma sergantys vaikai gali pagerinti aerobinį pasirengimą, pasiekti geresnę astmos kontrolę ir pagerinti gyvenimo kokybę dalyvaudami įprastose mankštose.
Jei esate entuziastingas bėgimui, yra rimtų priežasčių atsižvelgti į jūsų susidomėjimą. Ir jei dvejojate, atkreipkite dėmesį, kad tyrimai rodo, kad tarp rekreacinių ir elitinių sportininkų astmos paplitimas yra bent jau toks pat, jei ne didesnis, kaip astmos paplitimas tarp nesportuojančių.
Astmos priepuolio sukėlėjai bėgant
Tai reiškia, kad susirūpinimas dėl astmos simptomų atsiradimo bėgant yra realus ir turi būti apsvarstytas.
Sergant fizinio krūvio astma, akivaizdu, kad pati veikla sukelia bronchų susiaurėjimą. Kitais atvejais žaidžiami aplinkos veiksniai:
- Bėgimas šaltas oras gali sukelti plaučių edemą (patinimą ir skysčius), taip pat bronchų susiaurėjimą (kvėpavimo takų susiaurėjimą) ir staigų bronchų spazmą.
- Tarša ir alergenai kaip žiedadulkės ore gali išprovokuoti uždegimą, kuris iš dalies blokuoja kvėpavimo takų angas plaučiuose.
Dėl šių fiziologinių reakcijų kvėpuojant sunku patekti į jūsų kvėpavimo takus pakankamai oro. Todėl bėgdami galite jausti krūtinės spaudimą, švokštimą ir dusulį, o deguonies lygis gali tapti pavojingai žemas.
Prieš pradedant savarankiškai, verta dalyvauti plaučių reabilitacijos programoje, į kurią įeina patarimai, priežiūra ir švietimas apie astmą.
Išmaniosios strategijos
Jei norite bėgti reguliariai ar retkarčiais, svarbu tai daryti galvojant apie astmą. Galite imtis kelių atsargumo priemonių ir planuoti iš anksto, kad bėgimas būtų saugus ir naudingas jums.
Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju
Verta pakartoti, kad prieš pradėdami bėgioti, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Be to, kad įsitikintumėte, jog astma yra gerai kontroliuojama, prieš imdamiesi tokios fiziškai sunkios veiklos, jie gali padėti jums sužinoti, kaip pagerinti jūsų mankštą.
Laikykitės astmos veiksmų plano
Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie veiksmų planą, kuris padės atpažinti ankstyvus artėjančio astmos priepuolio požymius ir signalus, kurie gali padėti, kai bėgate, o kada ne.
Šie planai yra suskirstyti į tris dalis: žalia (rodo gerą astmos kontrolę), geltona (rodo, kad astma pablogėja) ir raudona (nurodo medicinos perspėjimą). Pateikiama informacija apie simptomus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, ir ką daryti su jais kiekvienoje situacijoje.
Mesti rūkyti
Rūkymas sukelia plaučių ligas ir pablogina astmą. Jei rūkote, jūsų ištvermė ir sugebėjimas atlaikyti bėgimo reikalavimus sumažės. Rūkymas gali padidinti išsekimo ir (arba) astmos priepuolių riziką bėgimo metu.
Visada neškite savo gelbėjimo inhaliatorių
Bėgdami svarbu turėti inhaliatorių, nesvarbu, ar esate linkęs jį dažnai naudoti, ar ne. Jei mankštindamiesi jaučiate simptomus, turėsite juos iš karto naudoti.
Vykdyti, kai žiedadulkių yra mažai
Arba nebėgiokite, arba eikite trumpam tik tomis dienomis, kai žiedadulkių skaičius yra didelis. Taip pat verta vengti vėjuotų dienų, nes gūsiai pučia daleles aplink, padidindami astmos sukėlėjų poveikį.
Galvos lauk po lietaus
Lietus nuplauna daugybę ore esančių alergenų, o po lietaus žiedadulkių skaičius yra mažiausias.
Patikrinkite orus
Jei šalta, apsvarstykite galimybę bėgti uždaroje trasoje ar bėgimo takelyje.
Bėgant su astma geriausiai tinka lietingos, šlapios, šiltos, debesuotos ir nevėjuotos dienos.
Apsvarstykite apsauginę kaukę
Dėvėdami apsauginę kaukę bėgdami, galite sumažinti žiedadulkių poveikį.
Jei norite bėgti į lauką, kai šalta, taip pat galite dėvėti kaukę ar šaliką, kad per daug šalto oro nepatektų į plaučius.
Apšilimas ir atvėsimas
Lėtai pradėkite treniruotę apšilimu - ne tik išeikite pro duris ir pradėkite energingai sportuoti. Taip pat nenustokite staiga sportuoti. Priešingai, lėtai mažinkite pastangas trumpam, prieš pereidami prie atvėsimo.
Dušas po bėgimo
Norėdami sumažinti simptomus, kurie gali neleisti rytoj pasijusti (arba kitaip gali paveikti jūsų dieną), pabėgioję nusiprauskite, kad pašalintumėte visus alergenus, kuriuos pasiėmėte būdami lauke, kurie kitu atveju galėtų įsitaisyti jūsų namuose. Tai gali padėti palikti drabužius skalbykloje ir nusiauti batus.
Dušas taip pat suteikia šiltą, drėgną orą, kuris po bėgimo gali būti naudingas jūsų plaučiams.
Stebėkite savo astmą
Jei astma pablogėja, gali tekti pailsėti nuo bėgimo, kol pasieksite geresnę kontrolę koreguodami vaistus ar kitaip koreguodami gyvenimo būdą. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ką jūs patiriate.
Žinok savo ribas
Bėgimas yra sunki veikla, kuri labiau tikėtina, kad sužadins jūsų astmą nei kita veikla. Pradėkite lėtai ir atidžiai stebėkite, kiek toli ir kaip greitai galite nueiti.