Turinys
Daugiau nei 27 milijonai amerikiečių serga osteoartritu, o senstant kūdikiams, jų skaičius ims sparčiai didėti. Osteoartritas yra viena iš labiausiai paplitusių suaugusiųjų negalios priežasčių. Iki 40 metų 90% žmonių svorį palaikančiuose sąnariuose (keliuose, klubuose, pėdose, nugaroje) yra tam tikras osteoartrito lygis, tačiau jie gali išlikti besimptomiai (be simptomų), kol bus vyresni. Rentgeno spindulių artrozės požymių yra 70% 70 metų ir vyresnių žmonių.Akivaizdu, kad osteoartritas yra reikšminga sveikatos būklė. Ar galima to išvengti? Jei osteoartrito prevencija būtų įmanoma, žmonės greičiausiai atkreiptų dėmesį į tai, ką jiems reikia padaryti, ar jie turėtų? Galbūt tai nėra taip paprasta, bet, kaip sakoma, „nieko gero nėra lengva“.
Osteoartrito profilaktikos rekomendacijos
Daug buvo parašyta apie osteoartrito prevenciją. Tai lemia ligos rizikos veiksnių modifikavimą koreguojant tam tikrus jūsų gyvenimo būdo aspektus.
Yra šešios pagrindinės osteoartrito profilaktikos rekomendacijos. Pagalvokite apie kiekvieną iš jų ir paklauskite savęs, ar darote tai, ką turėtumėte daryti.
Išlaikykite savo idealų kūno svorį
Apskaičiuota, kad vaikščiojant 3–6 kartus didesnė žmogaus kūno jėga veikia per kelį. Kitaip tariant, turint 10 svarų antsvorį, kiekvienam žingsniui einant reikia didinti kelio jėgą 30–60 svarų. Jėga per klubą yra daugiausiai tris kartus didesnė už kūno svorį. Svorio metimas sumažina sąnarių stresą.
Reguliariai sportuokite ir dalyvaukite reguliarioje fizinėje veikloje
Norint užtikrinti optimalią sąnarių sveikatą, žmonėms rekomenduojama bent penkias dienas per savaitę atlikti vidutinio sunkumo 30 minučių mankštą. Tai yra nustatytas faktas, kad reguliarus sportas turi naudos sveikatai. Vidutinė rekreacinė veikla ar sportas nelaikomi OA rizikos veiksniu. Remiantis tyrimo rezultatais, žemesnis fizinis krūvis taip pat gali būti naudingas. Paprastai tariant, geriau mankštintis, o ne mankštintis.
Apsaugokite sąnarius
Yra keli sąnarių apsaugos principai, kurių laikantis padės išsaugoti energiją ir išsaugoti sąnarių funkcijas. Patarimas yra gana paprastas, tačiau turite nepamiršti taisyklingų judesių ir atpažinti kūno signalus (pvz., Skausmą). Gera laikysena ir tinkama kūno mechanika yra svarbios, nes sąnarių apsauga yra osteoartrito prevencijos veiksnys.
Venkite pasikartojančio sąnarių streso
Pasikartojančio streso požymiai yra per daug nenutrūkstamų veiklos ar judesio pasikartojimų, nenatūralūs ar nepatogūs judesiai, pervargimas, neteisinga laikysena ir raumenų nuovargis. Šie simptomai paprastai būna susiję su jūsų profesija.
Žmonėms, kurių darbas reikalauja pakartotinio sunkiojo kėlimo, laipiojimo laiptais, pritūpimo ar ropojimo, gali padidėti OA išsivystymo rizika. Atrodo, kad žmonėms, dirbantiems tam tikrose profesijose, kyla didesnė rizika, įskaitant žemės ūkio, gaisrų gesinimo, miškininkystės ir kasybos darbus.
Stenkitės rasti sprendimus savo darbo vietoje ir venkite ilgalaikio pasikartojančio streso.
Klausyk savo skausmo
Ši rekomendacija atrodo tokia akivaizdi, tačiau žmonės ne visada nusiteikia savo skausmui. Išmokti suvokti skausmą kaip signalą, kad jūs persistengiate ir kad laikas ilsėtis, reikalauja sąmoningų pastangų. Sveikiems sąnariams optimalus yra pusiausvyros poilsis ir aktyvumas. Savivaldos dalis yra išmokti nepervartoti sąnarių ir išmokti neperžengti savo ribų. Apsvarstykite, ar skausmas yra tarsi sustojimo ženklas.
Venkite sąnarių pažeidimo
Ankstesnis sąnario pažeidimas yra pripažintas dažna osteoartrito priežastimi. Sąnariuose, kuriuos dėl sužalojimų apkrauna netinkamas derinimas, sąnarių kremzlės nusidėvi ir gali pradėti vystytis osteoartritas. Jei įmanoma, venkite traumų, o jei sužeidžiate sąnarį, nedelsdami kreipkitės į gydymą.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas