Turinys
- Kodėl kelionė gali sukelti vidurių užkietėjimą
- Gerkite daug vandens
- Klausyk savo kūno
- Pabandykite likti tvarkaraštyje
- Skirkite laiko maistui
- Valgyk gerus pusryčius
- Gerk ką nors šilto
- Valgykite daug skaidulų
- Paimkite leidimą dėl greito maisto
- Judink savo kūną
- Būkite atsipalaidavę
- Pasikalbėkite su savo gydytoju
Vidurių užkietėjimas paprastai apibrėžiamas kaip patiriantis mažiau nei tris tuštinimus per savaitę. Tačiau vidurių užkietėjimas taip pat gali būti apibūdinamas kaip mažų, sunkių ir sunkiai praeinamų išmatų atsiradimas kartu su poreikiu įsitempti tuštinantis. Jei su vidurių užkietėjimu nesusitvarkote reguliariai, galite pastebėti, kad keliaudami patiriate sunkumų įsitempdami praleisti kietas išmatas, taip pat jaučiate nemalonų nevisiškos evakuacijos jausmą.
Kodėl kelionė gali sukelti vidurių užkietėjimą
Yra įvairių veiksnių, kurie gali pakeisti virškinimo sistemos veikimo greitį ir sukelti vidurių užkietėjimą. Tai apima:
- Keiskite įprastą įprotį
- Keiskite įprastą įprotį
- Valgio dydžio ir laiko pokyčiai
- Jūsų vidinio kūno laikrodžio pakeitimai
- Hidratacijos trūkumas
- Valgomų maisto produktų pokyčiai
- Padidėjęs sėdėjimo laikas
- Jūsų virškinimo sistemą veikia stresai, susiję su kelionėmis
- Nesugebėjimas reaguoti į raginimus tuštintis, nes nėra galimybės nedelsiant patekti į vonios kambarį
- Jet lag kūno pokyčiai, susiję su laiko juostų keitimo patirtimi
Dabar pažvelkime į keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų virškinimo trakte viskas gerai judėtų kelionių metu.
DarykGerkite daug vandens
Eikite, kai pajusite norą
Laikykitės įprasto grafiko
Atsisėskite pavalgyti
Rytus pradėkite nuo šilto gėrimo
Gerkite per daug kofeino
Ilgai sėdėti
Praleiskite maistą arba užpilkite šlamšto
Nepaisykite savo kūno signalų
Gerkite daug vandens
Vienas iš didžiausių vidurių užkietėjimo veiksnių yra dehidracijos būsena. Kai mes neduodame savo kūnui pakankamai skysčių, mūsų kūnas tai kompensuoja semdamas vandenį iš išmatų, esančių mūsų žarnyne. Tai gali prisidėti prie sunkių, sunkiai praeinamų išmatų. Dėl kažkokių keistų priežasčių atrodo, kad esant kietesnėms išmatoms, mūsų žarnynas rečiau nori išmatuoti. Taigi keliaujant labai svarbu labai stengtis išgerti daug skysčių.
Stenkitės vengti alkoholio turinčių gėrimų, taip pat kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir kolos, nes visa tai gali būti dehidratuojanti.
Pienas taip pat turi vidurių užkietėjimo reputaciją. Geriausias pasirinkimas yra paprastas vanduo, vaisių sultys ir skaidrios sriubos. Vykdami iš šalies, visada turite gerti vandenį buteliuose, kad išvengtumėte bauginančių keliautojų viduriavimo.
Skrendant svarbu nepamiršti, kad TSA taisyklės neleidžia jums pristatyti skysčių per oro uosto apsaugą. Tačiau patikrinę saugumą, galite įsigyti didelį vandens buteliuką, kuris užtikrins jūsų hidrataciją viso skrydžio metu.
Klausyk savo kūno
Jei jūsų kūnas rodo, kad jis yra pasirengęs tuštintis, darykite viską, kad kuo greičiau patektumėte į vonios kambarį. Ignoravimas noro gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo vystymosi, nes išmatų medžiaga tiesiog taps sunkesnė, nes ji išliks tiesiojoje žarnoje. Kuo kietesnė išmatos, tuo sunkiau praeiti.
Kai kuriems žmonėms sunku suvokti viešojo vonios kambario tuštinimąsi. Tačiau keliaudami gali neprivalėti laukti, kol būsite privačiame vonios kambaryje. Norėdami patogiau naudotis viešosiomis patalpomis, galite atsipalaiduoti klausydamiesi muzikos per ausines arba skaitydami žurnalą.
Stenkitės nesitempti. Jei pastebėsite, kad sėdint ant tualeto tuštinimasis nesukelia per penkias ar dešimt minučių, geriausia atsikelti ir palaukti, kol ateis laikas, kai, tikėkimės, jūsų kūnas parodys jums tvirtesnius pasirengimo evakuoti ženklus.
Pabandykite likti tvarkaraštyje
Nors nėra jokių tvirtų įrodymų, kad jūsų kūnas turi skirtingus bioritmus, panašu, kad mes turime keletą vidinių laikrodžių, kurie daro įtaką tokiems dalykams kaip, pavyzdžiui, kai esame alkani, mieguisti ir turime judinti vidurius. Laikant kūną taip arti grafiko, koks yra, kai esate namuose, jūsų žarnynas gali padėti nuspėjamai judėti.
Kiek įmanoma, stenkitės laikytis įprasto valgymo grafiko ir miego, nes abu šie dalykai padės jūsų virškinimo sistemai išlaikyti planą.
Jei būdami namuose matote taisyklingą tuštinimąsi, darykite viską, kad keliaujant būtų laikomasi to grafiko. Kai tik įmanoma, pasistenkite įsitikinti, kad turite laiko mėgautis atsipalaidavusiu vonios kambario apsilankymu optimaliu laiku.
Skirkite laiko maistui
Vienas iš dalykų, kuriuos keliaujant dauguma mūsų daro kitaip, yra valgymas bėgant. Problema yra ta, kad mūsų virškinimo sistemos gali neužregistruoti šių einamų užkandžių kaip valgio. Didesnis valgymas gali stimuliuoti žarnyno susitraukimus, taip paskatindamas laiku tuštintis. Taigi, kai tik įmanoma, atsisėskite, sulėtinkite tempą ir mėgaukitės sočiu maistu.
Valgyk gerus pusryčius
Daugeliui žmonių tuštinimasis dažniau būna ryte. Šį natūralų impulsą galite sustiprinti valgydami didelius pusryčius ir geriausia vartodami maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų.
Didelis maistas ir riebalų suvartojimas su maistu gali sukelti tam tikrų hormonų išsiskyrimą jūsų kūne, kurie gali sukelti norą tuštintis. Patenkinamas tuštinimasis dienos pradžioje tikrai gali pagerinti jūsų kelionės malonumą.
Kaip būti pasirengusiems keliaujant su IBSGerk ką nors šilto
Kitas būdas paskatinti vidurius ištuštėti dienos pradžioje yra ryte išgerti šilto skysčio. Šis šiltas gėrimas gali būti kava, arbata ar sriuba.
Jei esate kavos gėrėjas, turėkite tą rytinį puodelį joe. Kavoje yra junginių, tiek kofeino, tiek be kofeino, kurie gali skatinti žarnyno judėjimą. Tačiau likusį dienos laiką galite vengti gerti kavą, kurioje yra kofeino, nes kofeinas gali dehidruoti, o tai gali sukelti perteklių. iš jūsų išmatų semiamas vanduo ir taip patiriamas vidurių užkietėjimas.
Valgykite daug skaidulų
Maistinės skaidulos yra tokios svarbios, kad jūsų žarnynas nuolat judėtų. Valgyti daug skaidulų turintį maistą keliaujant gali būti šioks toks iššūkis, tačiau pasistengus ir atidžiai galite rasti tai, ko jums reikia.
Geri skaidulų šaltiniai yra vaisiai, daržovės, viso grūdo kruopos ir duona.
Kai tik įmanoma, gali būti labai naudinga pakuoti tokius maisto produktus sau. Puikiai keliauja vaisiai, daug skaidulų turinčios baltymų juostos, takų mišiniai, kruopos ir granolos.
Keliaudami iš šalies, turite būti atsargūs valgydami žalias daržoves, vaisius ir salotas, kad išvengtumėte bakterinių infekcijų, galinčių sukelti keliautojų viduriavimą. Jums saugiausia valgyti tik virtus vaisius ir daržoves. Vaisiai, kurių oda yra stora, kuriuos nulupote patys, taip pat yra saugus pasirinkimas.
Paimkite leidimą dėl greito maisto
Keliaudami žmonės dažniausiai valgo daugiau nepageidaujamo maisto dėl dviejų priežasčių: pirma, sveiko, sveiko maisto pasirinkimas yra ribotesnis. Antra, mes patekome į „atostogų mąstyseną“, kurioje mes racionalizuojame, kad yra gerai „gydyti“ save.
Nepageidaujamo maisto problema yra ta, kad paprastai būna mažai ląstelienos, o tai gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo keliaujant. Stenkitės vengti greito maisto, perdirbtos mėsos, traškučių ir kepinių. Verčiau ieškokite salotų, viso grūdo variantų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių ir liesos mėsos. Jogurtas yra ypač geras pasirinkimas, nes jame yra kai kurių probiotikų, kurie, kaip manoma, yra naudingi jūsų virškinimo sistemai.
Judink savo kūną
Kelionėms dažnai reikia skirti daug laiko sėdint automobilyje, traukiniuose, oro uostuose ar lėktuvuose. Kūno judinimas gali padėti virškinimo sistemai judėti taip pat.
Laukdami savo lėktuvo galite nueiti per oro uosto perimetrą. Jei keliaujate automobiliu, pabandykite suplanuoti kelio sustojimus, kad galėtumėte ištiesti kūną ir galbūt šiek tiek pasivaikščioti. Būdami išvykoje, pasinaudokite viešbučio baseinais ir sporto salėmis, kad galėtumėte sportuoti.
Būkite atsipalaidavę
Nors atostogų tikslas paprastai yra poilsis ir atitrūkimas nuo įprastos rutinos, pačios kelionės gali kelti įtampą. Pabandykite laikytis taisyklės, kad „kelionė yra atostogų dalis“. Būkite pasirengę vėlavimui, eismui ir kitiems nemalonumams. Įsitikinkite, kad turite dalykų, kurie jus pralinksmins - skaitymo medžiagą, knygas juostoje, muziką ir išmaniųjų telefonų žaidimų programas.
Taip pat gali būti naudinga naudoti atsipalaidavimo pratimus, pvz., Gilaus kvėpavimo techniką, jogos pozas, meditaciją ir raumenų atsipalaidavimą, kad būtų kompensuoti keliaujantys stresoriai. Kūno išlaikymas atsipalaidavęs, o ne kūno pokyčiai, susiję su reakcija į stresą, padės išlaikyti virškinimo sistemos veikimą taip, kaip turėtų.
Pasikalbėkite su savo gydytoju
Jei paprastai pastebite, kad kelionės sukelia vidurių užkietėjimą, prieš eidami pasikalbėkite su savo gydytoju. Prieš išvykdamas į kelionę, gydytojas gali rekomenduoti vartoti vidurius laisvinančią priemonę kaip prevencinę priemonę, o gal rekomenduos produktą, kurį galite pasiimti su savimi, jei jums užkietės viduriai.
Bet kokiu atveju bus ramu rinktis produktą pagal gydytojo rekomendaciją, o ne užstrigti ribotose galimybėse, nes esate keistoje ar atokioje vietoje.
Kodėl jums užkietėjo viduriai ir kaip galite tai gydyti namuose