Turinys
- Išangės sfinkterio anatomija
- Šlapimo nelaikymo priežastys
- Prieš atliekant išangės sfinkterio pratimus
- Kaip mankštinti žarnyno raumenis
- Raumenų stiprinimas užima laiko
- Kai stiprinti nepakanka
- Žodis iš „Wellwell“
Nors vidinis išangės sfinkteris nėra sąmoningai kontroliuojamas, dubens dugno raumenys, formuojantys išorinę raumenų juostą aplink išangę, lengvai sustiprinami atliekant palyginti paprastus pratimus.
Žarnyno kontrolės problemos yra stebėtinai dažnos, pranešama, kad jomis susiduria 36% pirminės sveikatos priežiūros pacientų Jungtinėse Valstijose (ir manoma, kad tikrasis sergamumas yra dar didesnis). Deja, per mažai žmonių supranta, kad dažnai paprastos priemonės gali pagerinti ne tik jų socialinį gyvenimą ir seksualinį gyvenimą, bet apskritai gyvenimo kokybę.
Išangės sfinkterio anatomija
Žinant raumenis, kurie valdo jūsų išangės sfinkterį, ir kaip jie veikia, daug aiškiau suprasti pratimus.
Vidinis išangės sfinkteris
Vidinis išangės sfinkteris yra nevalingas raumuo, o tai reiškia, kad jūs negalite jo sąmoningai valdyti. Panašiai kaip jūsų plakanti širdis ir diafragma, šis raumuo atlieka savo darbą kiekvieną dienos sekundę, jums nereikia galvoti apie jo funkciją.
Vidinis sfinkteris užprogramuotas taip, kad liktų uždaras, todėl dauguma suaugusiųjų miegodami nepraleidžia išmatų. Tačiau jūs gali kontroliuoti išorinius sfinkterio raumenis, kurie gali padėti išlaikyti žarnyno kontrolę.
Dubens dugno raumenys
Jūsų apatinio dubens organus, tokius kaip šlapimo pūslė ir storoji žarna, palaiko didelė raumenų grupė, vadinama dubens dugno raumenys. Šie raumenys kartu su išangės sfinkteriu padeda sustabdyti gėdingą dujų ir išmatų nutekėjimą.
Tai raumenys, kuriuos stipriai suspaudžiate, kai jaučiate, kad prasideda viduriavimas, o tualeto nematyti. Panašiai šie raumenys taip pat padeda kontroliuoti šlapimo nutekėjimą ir vidurių pūtimą.
Šlapimo nelaikymo priežastys
Senstant šlapimo pūslės nelaikymas ir išmatų nelaikymas gali atsirasti dėl raumenų tonuso praradimo dubens dugne. Silpnumas gali pasireikšti ir jaunesniems žmonėms.
Tai gali prasidėti kaip mažiau kontroliuojanti dujų praleidimą ar šiek tiek šlapimo ar išmatų nutekėjimą čiaudint ar greitai stovint. Tačiau tai gali progresuoti iki nesugebėjimo visiškai kontroliuoti šlapimo pūslės ar žarnyno.
Kiti veiksniai, sukeliantys fekalijų nelaikymą, yra šie:
- Makšties gimdymas
- Lėtinis vidurių užkietėjimas ir įtempimas turėti tuštinimąsi
- Lėtinės šlapimo takų infekcijos
- Uždegiminės žarnyno ligos, tokios kaip Krono liga ar opinis kolitas
- Neurologinės problemos (pvz., Nugaros smegenų pažeidimas)
- Nervų pažeidimas
- Rektocelė
- Fizinis neveiklumas
Prieš atliekant išangės sfinkterio pratimus
Jei susiduriate su dujų ar išmatų nutekėjimu, svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju.Nauji atvejai visada turėtų būti kruopščiai įvertinti, o tam tikrais atvejais tai gali būti tokie tyrimai kaip EMG, ultragarsas ir dar daugiau.
Pirmiausia apsilankykite pas savo gydytoją
Yra daugybė gydomų diagnozių, kurios gali sukelti išmatų nelaikymą. Tais atvejais paprasčiausiai sugriežtinti dubens dugno raumenis mankšta būtų ne tik neveiksminga, bet netyčia gali vėluoti pradėti būtiną gydymą.
Kaip mankštinti žarnyno raumenis
Jei nėra gydomų ligų ar funkcinių problemų, galite pabandyti priveržti sfinkterio ir dubens dugno raumenis savo namuose, vos kelias minutes mankštindamiesi kasdien. Kegel mankšta, sąmoningai priveržianti dubens dugno raumenis, egzistuoja dešimtmečius ir yra labai paprasta procedūra.
Jei sustabdėte šlapimo tekėjimą viduryje arba sąmoningai laikote dujas, tada jau padarėte Kegelą. Moterims, kurioms po gimdymo galbūt buvo rekomenduojami Kegelio pratimai, tai tas pats.
Raktas į Kegelio pratimus yra žinojimas kuri raumenys susitraukia - tai ta pati raumenų grupė, kurią naudojate šlapimo nutekėjimui sustabdyti. Galite pasišlapinti, pradėti ir sustabdyti savo srautą, kad įsitikintumėte, jog žinote raumenis.
Vyrai gali jausti raumenis kitaip nei moterys - dauguma vyrų teigia, kad jaučia išangės išangę, tuo tarpu daugelis moterų jaučia trauką arčiau makšties.
Kegelio pratimų praktika
Nors jūs galite praktikuoti savo Kegels stovint ar gulint, jei esate pradedantysis, gali būti naudinga išbandyti pratimą sėdint ant tvirtos kėdės:
- Atpalaiduokite pilvą ir sėdmenis, nes nenorite mankštinti tų raumenų grupių.
- Išskleiskite kojas šiek tiek išskėstomis.
- Sąmoningai spauskite išangę ir dubens dugno raumenis, tarsi bandytumėte nustoti šlapintis viduryje
- Laikykite 5–10 sekundžių.
- Švelniai atleiskite.
- Pakartokite 5 kartus.
Tai gali padėti įsivaizduoti, kad šie raumenys yra liftas ir, kai juos susitraukiate (suspaudžiate), liftas lėtai kyla į viršų. Kai švelniai paleidžiate raumenų įtampą, įsivaizduokite, kaip liftas grįžta į žemės lygį.
Rekomenduojama šį pratimą pakartoti mažiausiai 10 kartų, o tai prilygsta dviem kegelių rinkiniams per dieną. Niekas neturi žinoti, kad jūs mankštinatės dubens dugną. Kegels galite atlikti sėdėdami prie savo stalo arba sėdėdami prie stalo. žibintas.
Raumenų stiprinimas užima laiko
Jei atliekate pratimą teisingai, turėtumėte pajusti, kaip dubens dugno raumenys kyla. Gali būti sunku sutraukti šiuos raumenis 10 sekundžių, tačiau pagerėjus raumenų tonusui, jis taps lengvesnis. Jei pakartosite pratimą keletą kartų per dieną, turėtumėte pagerėti vos per kelis mėnesius.
Svarbu praktikuoti kantrybę, kaip ir bandant sustiprinti bet kokius raumenis. Jei kada nors bandėte greičiau susitvarkyti, pakeldami per daug svorio ar nubėgdami per daug mylių, žinote, kad bandymas paskubinti procesą gali atsiliepti.
Įspėjimo žodis
Nepersistenkite. Šiuo atveju daugiau nėra geriau, ir jūs iš tikrųjų galite nuvarginti šiuos raumenis ir sukelti šiek tiek laikino nelaikymo.
Kai stiprinti nepakanka
Kai dubens dugno raumenų silpnumas atsiranda ne dėl negrįžtamo sužalojimo (pvz., Visiškų nugaros smegenų sužalojimų), nemaža dalis žmonių pratimus pagerina, o kai kuriems ši problema visiškai išnyksta. Jei jūsų simptomai išlieka, yra daugybė galimybių.
Fizinė terapija
Jei nepastebite pokyčių, svarbu įsitikinti, kad pratimus atliekate tinkamai. Gydytojas gali nusiųsti jus pas kineziterapeutą, kuris jums padės, nors svarbu rasti terapeutą, turintį darbo su žmonėmis, turinčiais dubens dugno raumenų disfunkciją, patirties.
2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kuriems buvo padaryta prižiūrimi dubens dugno raumenų treniruotės (dirbo su kineziterapeutu) penkis kartus dažniau pranešė apie fekalijų nelaikymo pagerėjimą, nei tie, kurie pratimus atliko savarankiškai.
Biologinis grįžtamasis ryšys arba elektrinis stimuliavimas
Tiems, kurie nepasiekia norimo rezultato, 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad naudojant dubens dugno fizinės terapijos ir biologinio grįžtamojo ryšio derinį veikė geriau nei vien tik dubens dugno raumenų pratimus. Be to, prie šių dviejų terapijų pridėjus elektrinę stimuliaciją (kryžkaulio nervo stimuliacija), buvo dar labiau pagerinta.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jaučiate išmatų ar dujų nutekėjimą arba susiduriate su atviru išangės nelaikymu, esate ne vienas. Problema iš tikrųjų yra labai dažna, ir tokiu būdu buvo atlikta nemažai tyrimų apie įvairius būdus, kuriais žmonės gali pasinaudoti.
Išangės nelaikymas ar net nedideli išmatų (ar dujų) nutekėjimai gali rimtai paveikti gyvenimo kokybę. Jei konservatyviomis priemonėmis negaunate palengvėjimo, vis dar yra daugybė galimybių, kurios gali būti sėkmingos. Nors kartais gėdinga, kalbėdamasis su savo gydytoju ir ištyręs galimas galimybes galite priartėti prie geriausio gyvenimo šiandien.
Išmatų nelaikymo ir purvo gydymo galimybės