Turinys
- Nelaukite, kol skausmas praeis
- Neišmeskite
- Nelieka sėslus
- Nenaudokite per daug pagalvių
- Nepasikliaukite pasyviais gydymo būdais
- Negalima rašyti per daug
Gydydami kaklo skausmą, turite būti aktyvūs gydydamiesi ir turėtumėte nustoti daryti tam tikrus dalykus, kurie gali sukelti jūsų kaklo skausmą, arba dalykus, kurie gali sukelti nereikalingą nerimą ir nerimą dėl jūsų skausmo. Tam tikrų veiklų vengimas gali būti svarbus gimdos kaklelio skausmo valdymo komponentas.
Kai prasideda kaklo skausmas, pasitarkite su savo gydytoju ir apsilankykite pas savo kineziterapeutą, kad sužinotumėte, kaip jį gydyti. Žemiau galite sužinoti apie kai kuriuos dalykus, kuriuos reikia nutraukti valdant kaklo skausmą.
Nelaukite, kol skausmas praeis
Jei atsiranda kaklo skausmas, galite pajusti, kad paprasčiausiai palaukus, skausmas išnyks taip pat staiga, kaip ir atsirado. Kartais tai gali būti tiesa, tačiau kai kuriuos dalykus turėtumėte padaryti, kad skausmas išnyktų, kai užklumpa kaklo skausmas.
Prisiregistruokite pas savo gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę ir pradėtumėte gydymą. Daugumai kaklo skausmų reikia šiek tiek daugiau nei laikysenos korekcijai ir pratimams, todėl nereikia jaudintis dėl invazinių procedūrų, tokių kaip injekcijos ar operacijos (kurios gali padėti, bet tik sunkiais atvejais).
Apsilankymas pas savo kineziterapeutą, kad išmoktumėte tinkamų pratimų, kuriuos galite pradėti, gali padėti greitai grįžti prie ankstesnio gyvenimo be skausmo. Jūsų kineziterapeutas taip pat mokys jus strategijų, kad skausmas neatsinaujintų, kad išlaikytumėte kontrolę.
Neišmeskite
Bloga laikysena sėdint ar stovint yra viena iš pagrindinių kaklo skausmų priežasčių. Jei jums skauda kaklą, paprašykite kineziterapeuto patikrinti jūsų laikyseną.
Jie gali pasiūlyti idėjų, padėsiančių jums nuolat keisti laikyseną ir išmokyti tinkamai sėdėti, kad kaklas būtų kuo geresnėje padėtyje. Laikysenos pratimai gali būti paskirti taip pat padėti pagerinti sėdėjimo ar stovėjimo laikyseną.
8 geriausi laikysenos taisytojai 2020 mNelieka sėslus
Nustok būti sofos bulve. Sportas yra vienas iš pagrindinių jūsų įrankių, leidžiančių normaliai judėti kaklui ir išvengti skausmo.
Bendros mankštos gali padėti sumažinti kaklo skausmą, o konkretūs kaklo pratimai ir laikysenos stiprinimo pratimai gali užtikrinti, kad greitai pašalinsite kaklo skausmą ir jo nebesugrįšite.
Švelnūs tempimo pratimai jūsų kakluiNenaudokite per daug pagalvių
Jei miegate su daugiau nei viena pagalve, sustokite. Jūsų kaklą sudaro keli kaulai, kurie suformuoja priekinę kreivę, vadinamą lordoze. Miegodami su keliomis pagalvėmis miegodami lenkiate galvą į priekį, todėl galite prarasti gimdos kaklelio lordozę ir padidinti stresą kaklo diskuose, sąnariuose ir raumenyse.
Išmokite miegoti su viena pagalve ir naudokite gimdos kaklelio ritinį, kad miegant būtų lengviau palaikyti natūralią kaklo kreivę į priekį.
Nepasikliaukite pasyviais gydymo būdais
Jūsų kineziterapeutas yra judėjimo ekspertas, kuris gali pasiūlyti jums tinkamas strategijas kaklo skausmui gydyti. Kai kurie kineziterapeutai kaklo skausmui gydyti naudoja pasyvius gydymo būdus, pavyzdžiui, ultragarsą ar gimdos kaklelio trauką. Tačiau per didelis pasikliavimas šiais pasyviais gydymo būdais nėra pats efektyviausias būdas gydyti kaklo skausmą.
Įsitikinkite, kad kineziterapeutas moko jus aktyvių pratimų ir strategijų, kad galėtumėte išmokti savarankiškai valdyti kaklo skausmą.
Nors kaklo skausmas dažniausiai yra mechaninė jūsų kūno problema, kartais rimtos būklės pasireiškia kaklo skausmu. Jei turite nuolatinį kaklo skausmą arba skausmą, susijusį su nuovargiu, karščiavimu ar svorio kritimu, turėtumėte nedelsdami kreiptis į savo gydytoją, kad ištirtumėte skausmo priežastį.
Kaklo skausmas gali sukelti miegą, praleisti darbą ar vengti dalyvauti įprastoje poilsio veikloje. Bendradarbiavimas su kineziterapeutu gali padėti sužinoti, ką turite daryti ir ką turėtumėte sustabdyti kaklo skausmui suvaldyti.
Negalima rašyti per daug
Daugelis žmonių yra susieti su savo išmaniaisiais telefonais ir planšetiniais kompiuteriais, ir daugelis žmonių visą dieną dažnai naudojasi telefonais. Siųsdami trumpąsias žinutes ir žiūrėdami žemyn į savo telefoną valandų valandas, kaklą pastatote į kraštutinę persiuntimo lenkimo padėtį. Tai gali sukelti tekstinį kaklą - gana naują kaklo skausmo būklę, kurią sukelia per didelis išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių naudojimas.
Pasitarkite su savo kineziterapeutu ir sužinokite, kaip atsverti jėgas, kurias ant kaklo dedate rašydami žinutes. Dar geriau - nustokite siųsti žinutes ir susisiekite su draugais atlikdami faktinį telefono skambutį.
7 geriausi 2020 m. Kaklo masažuokliaiŽodis iš „Wellwell“
Kai užpuola kaklo skausmas, galite suvaldyti skausmą vengdami tam tikrų dalykų. Nutraukdami veiklą, kuri gali sukelti jūsų skausmą, ir padidindami mankštą, galite greitai kontroliuoti savo skausmą. Apsilankykite pas savo kineziterapeutą, kad sužinotumėte, kaip tinkamai gydyti kaklo skausmą, kad galėtumėte grįžti prie įprasto aktyvaus gyvenimo būdo.