Turinys
Paprastas pakabinimo pratimas yra paprastas metodas, padedantis pagerinti kelio pratęsimo judesių amplitudę (ROM) po traumos ar operacijos. Kelio tiesimas reiškia kelio sugebėjimą ištiesti visą kelią.Dažna problema po kelio operacijos yra kelio ROM praradimas tiek lenkimo (lenkimo), tiek pratęsimo metu. Pratimai kelio ROM pagerinimui gali būti atliekami kasdien po kelio operacijos. Visas kelio ROM gali padėti atlikti pagrindines funkcines užduotis, pavyzdžiui, sėdėti ant kėdės, vaikščioti, lipti ir nusileisti laiptais.
Kas turėtų atlikti „Prone Hang“?
Jei norite kokių nors būklių, dėl kurių prarandamas kelio judesių amplitudė, galbūt norėsite pakabinti. Dažniausios problemos, dėl kurių gali prarasti kelio prailginimo ROM, yra:
- Po kelio priekinio kryžminio raiščio (AKL) operacijos, kaip jūsų AKL reabilitacijos protokolo dalis
- Po viso kelio pakeitimo
- Po kelio girnelės atpalaidavimo operacijos
- Po blauzdikaulio plokščiakalnio lūžio
Jūsų polinkis pakabinti gali būti jūsų kelio reabilitacijos po operacijos dalis, arba jūsų PT gali nurodyti, kad tai atliktumėte namuose kaip namų mankštos programos dalį.
Jei jums buvo atlikta kelio operacija ar trauma, ir pastebėjote, kad negalite visiškai ištiesinti kelio, jums gali būti naudinga atlikti polinkį pakabinti. Prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą mankštos programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai saugu jūsų konkrečiai būklei.
„Prone Hang“ pratimo atlikimas
Atlikti polinkį pakabinti yra paprasta namuose ar kineziterapijos klinikoje.
- Suraskite lovą, kurios bent viena pusė būtų su aplinkui.
- Atsigulk ant lovos ant pilvo.
- Slinkite žemyn ant lovos iki krašto, kad koja pakibtų virš galo. Šlaunį reikia paremti ant lovos, tačiau blauzdą reikia pakabinti nuo lovos.
- Padėkite mažą suvyniotą rankšluostį po šlaunimi tiesiai virš kelio dangtelio. Tai padeda išvengti pernelyg didelio spaudimo ant jūsų kelio dangtelio.
- Išlikite šioje padėtyje 30–60 sekundžių. Leiskite sunkumui traukti apatinę koją žemyn link grindų, kad jūsų kelias ištiesėtų.
- Šioje padėtyje galite jausti tam tikrą diskomfortą. Jei jaučiate stiprų kelio skausmą, nutraukite pratimą ir susisiekite su savo gydytoju ar kineziterapeutu. Gali tekti rasti alternatyvių būdų, kaip pagerinti kelio ROM.
- Šį pratimą galite pakartoti nuo penkių iki 10 pakartojimų. Paprasčiausiai sulenkite kelį, kad nuslėgtumėte koją, tada vėl grįžkite į tiesią kelio padėtį. Jei jums sunku sulenkti kelį, galite paprašyti draugo ar šeimos nario švelniai jį sulenkti.
Kartais norint ištiesinti kelį, nepakanka vien tik gravitacijos. Jei taip yra, galite uždėti vieno ar dviejų svarų manžetės svorį ant blauzdos ar kulkšnies, kad pridėtumėte šiek tiek jėgos pratimui. Būkite atsargūs; per didelis svoris gali per daug apkrauti kelį. Pridėkite tik tiek svorio, kad sukeltumėte švelnų tempimo jausmą. Jūsų PT gali padėti nustatyti reikiamą svorio kiekį.
Atlikus polinkį pakabinti, jūsų kelias gali būti šiek tiek skausmingas. Šis skausmas yra natūralus, nes jūs tiesiate audinius aplink savo kelią. Ledo paketo uždėjimas ant kelio 10–15 minučių gali padėti sumažinti šį skausmą. Vėlgi, jei jaučiate kelio skausmą, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą.
Į pakabinimo pratimą galima kelis kartus per dieną patobulinti kelio prailginimo ROM. Tai paprastas, bet veiksmingas metodas, padedantis ištiesinti kelį ir pagerinti bendrą funkciją, susijusią su ėjimu, sėdėjimu ir stovėjimu bei navigacija laiptais.
Neapgaudinėk
Kartais kelio skausmas neleidžia jums visiškai atsipalaiduoti atliekant pratimą pakabinti. Gali atsirasti kompensacinių judesių ar padėčių, kurios atitempia jūsų užpakalinį kelį. Dažniausias kompensacinis judėjimas, į kurį reikia žiūrėti, yra žygis dubeniu ir klubu nuo lovos ruožo metu. Jei gulite veidu žemyn, o dubuo ir klubas kyla nuo lovos, jūs tiesiog kompensuojate ir pašalinate tempimą nuo kelio. Būkite kuo plokščia, linkdami pakabinti.
Žodis iš „Wellwell“
Viso kelio ROM pasiekimas po traumos ar operacijos dažnai yra vienas iš pagrindinių PT tikslų. Kai kurie žmonės stengiasi gauti visišką pratęsimą po operacijos ar traumos. Štai kur linkę pakibti. Jei jums buvo atlikta kelio operacija ir prarandamas ROM pratęsimas, pabandykite palenktą pakabinti mankštą. Tai gali būti tai, ko jums reikia, kad pagerintumėte bendrą kelio judrumą.