Stuburo lenkimas ir juosmens skausmas

Posted on
Autorius: Virginia Floyd
Kūrybos Data: 10 Rugpjūtis 2021
Atnaujinimo Data: 14 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
Video.: 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą

Turinys

Nesvarbu, ar sportuojate, ar darže dirbate, ar žaidžiate su vaikais, ar atliekate namų ruošos darbus, bet kuris iš šių lenkimo judesių turi konkrečius pavadinimus, atsižvelgiant į jūsų stuburo kryptį. Yra lenkimas arba lenkimasis į priekį; pratęsimas, kuris yra lankinis nugaros tipo judesys; šoninis lenkimas, dar vadinamas pakreipimu; ir sukimasis, arba sukimasis.

Panagrinėkime bene dažniausiai atliekamą visų stuburo veiksmą - lenkimą. Daugumai iš mūsų pažįstamas judesys, stuburo lenkimas yra lenkimasis į priekį. Tai, ko jums konkrečiai liepta nedaryti keliant sunkius daiktus, dirbant sodą ir atliekant kitas rankines užduotis. Supratimas, kaip veikia lenkimas, ir jo poveikis kūnui, gali padėti suvaldyti nugaros skausmus.

Stuburo lenkimas ir išvaržos disko rizika

Per didelis stuburo lenkimas arba stuburo lenkimas, kuris yra apkrautas, nes jūs nešiojate daiktus su dideliu svorio svoriu arba lenkdami sukate stuburą, tai gali neigiamai paveikti tarpslankstelinius diskus. Tai netgi gali sukelti disko išvaržą.


Išvaržos diskas atsiranda, kai išorinis stuburo disko dangalas, žinomas kaip žiedinis žiedas, sutrūkinėja arba nutrūksta, o disko skysčio centras (nucleus pulposus) išteka. Jei branduolys pulposus nusileis ant stuburo nervo šaknies, kaip dažnai atsitinka, greičiausiai patirsite skausmą ir (arba) kitus nervinius simptomus, bendrai vadinamus radikulopatija.

Herniated disko sužalojimai kartais pagerėja be operacijos, tačiau tai gali užtrukti maždaug metus. Tik konservatyviai prižiūrint, simptomai linkę išsisklaidyti, kai disko medžiaga rezorbuojama į kūną. Kineziterapija gali padėti suvaldyti skausmą, kol laukiatės, jei nuspręstumėte eiti šiuo keliu.

Tačiau daugelis išvaržytą diską išgyvenančių žmonių nori greičiau išspręsti problemą, todėl pasirenka diskektomijos operaciją.

Stuburo lankstumas ir deformacija

Mes visi esame veikiami sunkio jėgos, kuri laikui bėgant gali laipsniškai suspausti stuburą. Savo ruožtu tai gali sukelti chroniškai sulenktą stuburo padėtį, vadinamą kifoze. Jei nesate labai dėmesingas savo laikysenai, galite net nepastebėti savo kifozės, kol ji tampa ekstremali ar nesukelia skausmo.


Sėdėjimas prie kompiuterio, vairavimas ir vaikų nešiojimas yra veiklos, galinčios sukelti stuburo lenkimo laikysenos poslinkį, pavyzdžiai.

Kartu su kifoze stuburo lenkimas kaip kasdienis įprotis laikui bėgant gali prisidėti prie skoliozės ar atsilikimo. Šiomis sąlygomis lėtinė stuburo lenkimo padėtis vadinama „saggitaliniu“ komponentu. Saggitalas reiškia judėjimą, šiuo atveju stuburo ir kamieno, einantį į priekį arba atgal.

Stuburo lenkimas ir stuburo stenozė

Kai kuriais atvejais reikalingas ekstraspinalinis lenkimas. Pavyzdžiui, jei turite stuburo stenozę, galite pajusti klasikinį neurogeninio šlubavimo simptomą. Paprastai stuburo padėjimas į sulenktą padėtį padeda sumažinti skausmą ir mėšlungį, susijusį su neurogeniniu šlubavimu.

Patartina pasikonsultuoti su savo gydytoju ir (arba) kineziterapeutu dėl geriausių pozicijų ir pratimų atsižvelgiant į jūsų individualią būklę.

Taip pat galite apsvarstyti akupunktūrą. 2018 m. Kovo mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale BMC papildoma ir alternatyvi medicina palygino juosmeninės stuburo dalies stenozės gydymui skirtus vaistus, mankštą ir akupunktūrą. Iš trijų gydymo būdų akupunktūra labiausiai pagerino simptomus ir fizinę veiklą.


Neleiskite nugaros problemų, susijusių su stuburo lenkimu

Lengviausias būdas užkirsti kelią nugaros problemoms, kylančioms dėl lėtinio stuburo lenkimo, yra išlaikyti lankstų ir tvirtą šerdį, į kurią įeina ab ir nugaros raumenys.

Akivaizdu, kad nugaros mankštos programa turėtų padėti tai padaryti. Ypač joga ir pilatesas ne tik stiprina raumenis, bet ir lavina stuburo derinimą. Naudodamiesi šiomis sistemomis, mankštinsite nugarą visomis stuburo judėjimo kryptimis. Be to, jų dėmesys subalansuotam veiksmui ir viso kūno derinimui gali padėti atkurti stačią laikyseną.

Jogos pozos nugaros skausmui išvengti

Jėgos pratimai dažnai atliekami išlenkta nugara ir (arba) susukta. Kadangi lankas ir tam tikru laipsniu sukimas yra priešingi stuburo lenkimui, pratimai šiose padėtyse gali atsverti įprastas stuburo lenkimo tendencijas, o tai savo ruožtu gali sumažinti susijusią riziką jūsų nugarai.

Žodis iš Veryvelio

Yra keletas stuburo ligų, tokių kaip artritas, briaunų sąnarių problemos ir kitos, kurias gali sudirginti išlenkdami ir (arba) sukdami nugarą. O sukimas taip pat gali sudirginti išvaržą. Jei nesate tikri, ką daryti, atsižvelgiant į jūsų simptomus, paklauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto, kurių nugaros pratimų reikėtų vengti ir kurie yra sąžiningi žaidimai.