Turinys
- Ūmus juosmens skausmas: pirmiausia nepanikuokite
- Gulėti veidu žemyn
- Parama ant alkūnių
- Atlikite pratimą „Paspauskite aukštyn“
- Palaikykite vertikalią laikyseną
- Žodis iš „Wellwell“
Jei staiga prasideda nepaprastas juosmens skausmas ar išialgija, reikia atlikti keletą pagrindinių veiksmų, kurie padės greitai atsigauti ir vėl normalizuotis. Atminkite, kad nors dauguma juosmens skausmų nėra pavojingi, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą, tiksliai apibūdinti simptomus ir įsitikinti, kad darote tinkamus dalykus savo nugarai.
Jei dėl skausmo ar išialgijos pasireiškia neurologiniai simptomai, pvz., Kojų silpnumas, žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolės praradimas, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją arba greitosios pagalbos skyrių. Tie dalykai gali būti rimtos problemos, kuriai reikia skubios medicininės pagalbos, ženklas.
Yra ne vienas visiems tinkamas gydymas, tačiau daugeliu atvejų ūmus juosmens skausmas ir išialgija gali gerai reaguoti į šias savęs priežiūros procedūras. Pasitarkite su savo gydytoju ir vadovaukitės šiomis žingsnis po žingsnio strategijomis, kad suvaldytumėte ūmų nugaros skausmą.
Ūmus juosmens skausmas: pirmiausia nepanikuokite
Kai ištinka ūmus ir ypatingas juosmens skausmas, jūsų pirmoji reakcija gali kelti nerimą. Skausmas gali būti toks stiprus, kad gali apriboti jūsų galimybes patogiai gulėti ar sėdėti. Gali būti sunku stovėti tiesiai ir vaikščioti, o eiti į darbą - neįmanoma.
Atminkite, kad dauguma nugaros skausmų ir išialgijos gana greitai pagerėja, ir daugelis atvejų visiškai praeina per kelias trumpas savaites. Kartais apatinės nugaros dalies skausmas gali praeiti be jokio gydymo.
Būkite tikri, kad nors jūsų dabartinis skausmas yra stiprus ir jūsų funkcinis mobilumas yra ribotas, per kelias trumpas dienas galite būti pasiruošę tinkamai ir tinkamai pasinaudoję patarimais.
Gulėti veidu žemyn
Daug kartų stovėti, vaikščioti ar sėdėti su ūmiu juosmens skausmu yra beveik neįmanoma. Taigi jūsų pradinis gydymas turėtų būti atsigulti ant kieto paviršiaus veidu žemyn. Tai yra pirmasis pratimų, naudojamų juosmens skausmui gydyti, progresas. Jei sunku patekti ant grindų, gulėti lovoje yra gerai.
Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas ant šonų ir pasukite galvą į vieną pusę ir atsipalaiduokite. Pabandykite atsikvėpti natūraliai ir atsipalaiduoti nugarą gulėdami.
Gulėdamas ant pilvo atkreipkite dėmesį į besikeičiančius simptomus. Atkreipkite dėmesį į centralizaciją, ty skausmo judėjimą vienoje nugaros, sėdmenų ar šlaunų pusėje arčiau stuburo vidurio linijos. Skausmo centralizavimas yra geras ženklas ir reiškia, kad darote tinkamus dalykus savo nugarai. Jei skausmas atitolsta nuo stuburo ir sustiprėja šlaunyje ar kojoje, turite nedelsdami pakeisti padėtį.
Po kelių minučių gulėjimo ant pilvo pereikite prie kito žingsnio skubiai gydant juosmens skausmus.
Parama ant alkūnių
Gulėdamas ant pilvo, lėtai atremkite save į alkūnes. Dėl šio manevro jūsų apatinė nugaros dalis turėtų šiek tiek sulenkti. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir pabandykite atsipalaiduoti šioje padėtyje.
Remdamiesi alkūnėmis, dar kartą pabandykite stebėti, ar jūsų simptomai nėra pakitę. Jūsų simptomų sumažėjimas ar skausmo centralizavimas yra geras ženklas.
Jei jūsų nugaros skausmas ar išialgija sustiprėja atramoje, paprasčiausiai grįžkite į gulėjimą veidu žemyn ir dar kelias minutes atsipalaiduokite, tada bandykite dar kartą pritvirtinti. Kartais skausmas yra tiesiog per stiprus, kad patektų į atramą. Jei taip yra, palaukite kelias valandas ir bandykite dar kartą.
Kelias minutes pabūkite atramoje, tada lėtai grįžkite į gulimą padėtį. Pakartokite šį ciklą nuo trijų iki penkių pakartojimų ir pereikite prie kito pratimo.
Atlikite pratimą „Paspauskite aukštyn“
Sėkmingai atlikus gulėjimą veidu žemyn ir atramą alkūnių manevruose, laikas pereiti prie linkusio mankštos pratimo. Šis pratimas puikiai atkuria normalią lordozę arba priekinę kreivę jūsų apatinėje nugaros dalyje.
Norėdami atlikti spaudimą aukštyn, atsigulkite veidu žemyn, rankas priglaudę ant grindų po pečiais. Būkite tikri, kad apatinė nugaros dalis būtų atsipalaidavusi, tada lėtai paspauskite aukštyn, kad viršutinė kūno dalis pakiltų, o apatinė kūno dalis liktų ant grindų.
Jei jūsų simptomai yra gana intensyvūs, galite nenueiti labai toli. Tai yra gerai. Lėtai nuleiskite žemyn ir pailsėkite vieną ar dvi sekundes ir vėl paspauskite aukštyn. Kiekvieną kartą pabandykite eiti šiek tiek toliau. Jūsų judesiai turėtų būti lėti ir ritmiški, kai spaudžiate viršutinę kūno dalį aukštyn, o apatinė kūno dalis atsipalaiduoja ant grindų.
Atlikdami spaudimą, kiekvieną kartą turėtumėte pabandyti eiti šiek tiek toliau, kad jūsų judesio amplitudė ir stuburo kreivė būtų atkurta. Spaudžiant, būtinai stebėkite bet kokius simptomų pokyčius ir nepamirškite, kad jūsų skausmo judėjimas arčiau stuburo vidurio yra geras ženklas.
Atlikite apie 10–15 paspaudimo pratimų, tada dar kartą atsipalaiduokite ant pilvo. Norėdami pakilti nuo grindų, paskutinį kartą tiesiog paspauskite aukštyn ir lėtai sulenkite vieną, o paskui kitą kelį, kol kojos bus ant grindų ir galėsite atsistoti. Stenkitės išlaikyti stuburo priekinę kreivę, kai kyla.
Tris pratimus - gulėti veidu žemyn, atremti alkūnes ir spausti aukštyn - galima daug kartų per dieną. Nenustebkite, jei pirmąsias kelias dienas jums reikia atlikti pratimus kas valandą ar dvi. Tai yra įprasta.
Pratimai skirti padėti jums greitai atkurti normalią stuburo padėtį ūmaus juosmens skausmo epizodo atveju. Atminkite, kad jei skausmas išlieka ilgiau nei kelias dienas, vizitas pas vietinį gydytoją ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėją yra tinkamas.
Paspauskite „Su klubais ne centre“Palaikykite vertikalią laikyseną
Pratimai, padėsiantys greitai sumažinti nugaros skausmus ar išialgiją, yra svarbūs neatidėliotino nugaros skausmo gydymo komponentai. Tinkamos laikysenos laikymasis juosmens srityje yra vienodai svarbus. Labai svarbu, kad sėdėdami ir stovėdami nugara būtų tinkamoje padėtyje.
Kai tik sėdite, naudokite mažą pagalvę ar juosmens juostą, kad išlaikytumėte žemos nugaros priekio kreivę. Prispauskite nugarą prie kėdės atlošo ir tada padėkite pagalvę ar ritinį už savęs diržo lygyje. Kad būtų patogiau, ritinį galite pakelti aukštyn arba žemyn coliu ar dviem.
Žodis iš „Wellwell“
Kai staiga prasideda ūmus juosmens skausmas, neišsigąskite. Būtinai pradėkite skubius apatinės nugaros dalies savęs priežiūros pratimus ir stebėkite savo simptomus. Sėdėdami išlaikykite tinkamą laikyseną ir stenkitės išlikti kuo aktyvesni. Ilgas lovos režimas nerekomenduojamas. Veikiau vaikščiojimas ir lengvas fizinis krūvis, kaip ir aprašyti šioje programoje, yra būtini, kad greitai atsikratytumėte skausmo ir vėl pasijustumėte savimi.