Turinys
- Kaip mankšta daro jus sveiką
- Raumenų ir kaulų sistemos privalumai
- Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda
- Kvėpavimo sistemos nauda
- Metabolizmo nauda
- Kiti privalumai
- Žodis iš „Wellwell“
Kaip mankšta daro jus sveiką
Reguliarus fizinis krūvis turi keletą teigiamų padarinių jūsų kūnui, kuris gali pagerinti jūsų raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, medžiagų apykaitos ir net smegenų funkciją. Reguliariai sportuojant žymiai sumažėja tikimybė susirgti širdies ligomis, diabetu, inkstų ligomis, plaučių ligomis ir kai kurių rūšių vėžiu. Sportuojantys žmonės gyvena ilgiau ir (galbūt dar svarbiau), mažiau kenčia nuo lėtinių ligų ir negalavimų, kurie dažnai apsunkina senatvę.
Raumenų ir kaulų sistemos privalumai
Keletas akivaizdžiausių mankštos pranašumų yra susiję su raumenų ir kaulų sistema: gausite stipresnius raumenis ir kaulus. Senstant turėsite mažiau galimybių susirgti rimtomis sąnarių problemomis ir lūžiais, sumažės pusiausvyra (ir tikimybė nukristi). Kai kurie konkretūs fizinio krūvio pranašumai yra šie:
- Sportuojant padidėja raumenų skaidulų dydis ir jėga.
- Sportuojant padidėja raiščių ir sausgyslių stiprumas.
- Pratimai padidina kapiliarų, tiekiančių kraują jūsų griaučių raumenims, skaičių ir tankį.
- Pratimai padidina mitochondrijų (jėgainių) skaičių ir dydį jūsų raumenų audinyje, o tai leidžia raumenims sudeginti daugiau energijos.
Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda
Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, turi daug mažesnę tikimybę susirgti sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis.
Visų pirma:
- Mankšta pagerina bendrą širdies funkciją, kad kiekvienu širdies plakimu galėtumėte pumpuoti daugiau kraujo.
- Mankšta sumažina kraujospūdį, ypač jei sergate esmine hipertenzija.
- Sportuojant pagerėja bendra kraujagyslių funkcija.
- Mankšta padeda išvengti aterosklerozės, širdies priepuolius sukeliančios ligos ir daugelio insulto rūšių.
Kvėpavimo sistemos nauda
Reguliarus fizinis krūvis padeda išvengti lėtinės plaučių ligos:
- Sportuojant pagerėja plaučių talpa.
- Fiziniai pratimai padidina kraujo tekėjimą į plaučius, leidžiantys plaučiams tiekti daugiau deguonies į kraują.
Metabolizmo nauda
Reguliarus fizinis krūvis labai pagerina jūsų medžiagų apykaitos funkciją, o tai padeda išlaikyti jūsų bendrą sveikatą:
- Pratimai padidina jūsų raumenų gebėjimą efektyviau deginti riebalus.
- Pratimai padidina riebalų rūgščių mobilizaciją į kraują, iš jūsų riebalų sankaupų. (Šie du paskutiniai įprasto fizinio krūvio efektai „sureguliuoja“ medžiagų apykaitą labiau riebalų deginimo aparatu.)
- Mankšta sumažina trigliceridų kiekį kraujyje.
- Pratimai padidina DTL cholesterolio (gerojo cholesterolio) kiekį.
- Sportuojant sumažėja atsparumas insulinui. Reguliarus fizinis krūvis padeda išvengti 2 tipo diabeto žmonėms, kuriems yra didesnė šios ligos rizika.
Kiti privalumai
- Sportuojant pagerėja imuninė funkcija, o tai sumažina infekcijų tikimybę.
- Fiziniai pratimai sumažina tikimybę susirgti krūties vėžiu, kasos vėžiu ir tam tikra kita virškinimo trakto vėžiu.
- Sportas padeda išvengti tulžies akmenų.
- Sportas padeda išvengti fizinio ir pažintinio senėjimo nuosmukio.
- Sportas sumažina Alzheimerio ligos riziką.
- Sportas padeda mesti rūkyti.
- Fiziniai pratimai vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią ir gydant nutukimą.
- Mankšta pagerina pažintinę funkciją bet kokio amžiaus žmonėms.
- Vyresnio amžiaus žmonėms reguliarus fizinis krūvis yra susijęs su sumažėjusia kritimo rizika.
- Nėščioms moterims fizinis krūvis sumažina nėštumo diabeto ir pogimdyvinės depresijos riziką
Žodis iš „Wellwell“
Atsižvelgiant į visas jo teikiamas fiziologines naudas, lengva suprasti, kaip reguliarus fizinis krūvis gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
Be tiesioginio teigiamo fizinio krūvio poveikio širdžiai, reguliarus fizinis krūvis taip pat pagerina keletą svarbių širdies rizikos veiksnių. Mankšta sumažina kraujospūdį, padeda išvengti nutukimo, sumažina trigliceridų kiekį, padidina DTL cholesterolio kiekį ir pagerina atsparumą insulinui (taigi padeda išvengti ar net pakeisti metabolinį sindromą). Net įrodyta, kad pratimai yra naudingi norint mesti rūkyti.
Reguliarus fizinis krūvis yra vienas naudingiausių įpročių, kurį galite sukurti savo sveikatai, savijautai ir ilgaamžiškumui.