Turinys
- Supraskite problemą
- Išsiaiškinkite savo maisto sukėlėjus
- Apsvarstykite žemos FODMAP dietos
- Patobulinkite savo valgymo įpročius
- Nebandykite ištuštinti
- Naudokite atsipalaidavimo pratimus, kad sistema būtų rami
- Išbandykite hipnoterapijos programą namuose
- Gurkšnokite arbatą
- Eikite į vaistinę
Supraskite problemą
Jūsų sistemoje yra du dalykai, dėl kurių atsiranda IBS-D simptomų.
Pirmoji yra judrumo problema. Storosios žarnos raumenys per greitai varo turinį. Dėl šio greito pratekėjimo iš išmatų nėra ištraukiamas pakankamas vandens kiekis, todėl išmatos yra purios ir vandeningos. Panašu, kad laisvos išmatos sukelia norą toliau evakuotis, o tai reiškia daugiau kelionių į vonios kambarį.
Antrasis klausimas yra visceralinis padidėjęs jautrumas, o tai reiškia, kad jūsų žarnų nervai yra hiperreaktyvūs stimuliacijai ir spaudimui. Tai ir lemia skausmą bei mėšlungį.
Todėl savęs priežiūros plano tikslai būtų padaryti viską, kas įmanoma, kad sulėtintumėte savo žarnyno traktą ir sumažintumėte sistemos reaktyvumą į trigerius.
Išsiaiškinkite savo maisto sukėlėjus
Gali būti taip sunku pabandyti išsiaiškinti, kokie maisto produktai sukelia jūsų simptomus. Kadangi daugelis žmonių, sergančių IBS-D, rizikuoja pernelyg riboti maisto produktus, bijodami sukelti simptomus, turėsite šiek tiek sužinoti apie visa tai.
Tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Galite tiesiog pradėti vesti maisto dienoraštį ir naudoti pašalinimo dietą, kad iškirptumėte maisto produktus, kurie greičiausiai sukels jautrumą.
Taip pat norėsite užfiksuoti kitus veiksnius (pvz., Streso lygį ir hormoninius pokyčius), kurie gali turėti įtakos bet kokiam simptomų paūmėjimui, kad būtumėte tikri, jog atskiras maistas jums tikrai kelia problemų. Jei stengiatės rasti maisto produktų, kuriuos, jūsų manymu, yra saugu valgyti, galbūt norėsite pasikonsultuoti su kvalifikuotu mitybos specialistu ar sveikatos treneriu.
Apsvarstykite žemos FODMAP dietos
Tyrimai patvirtino, kad mažai FODMAP turinti dieta veiksmingai mažina IBS-D simptomus. Ši dieta reikalauja, kad maždaug keturias savaites pašalintumėte maisto produktus, kuriuose yra tam tikrų angliavandenių, vadinamų FODMAP. Kai praeisite šį laikotarpį ir, tikiuosi, jausitės kur kas geriau, tada sistemingai įtraukite kiekvieną FODMAP tipą į savo dietą ir įvertinti bet kokį tęstinį reaktyvumą.
Tyrimai rodo, kad IBS simptomai labai pagerėja maždaug 75 procentams žmonių, kurie laikosi dietos, turinčios mažai FODMAP. Jūsų sėkmė laikantis dietos labai padidės, jei dirbsite su kvalifikuotu dietologu.
Patobulinkite savo valgymo įpročius
Nors žmonės, turintys IBS-D, daug laiko praleidžia nerimaudami ką valgyti, taip pat svarbu sutelkti dėmesį į tai kaip valgyti. Žmonės, turintys IBS-D, dažnai praleidžia valgį, manydami, kad tuščiu skrandžiu tuštinsis tuštinimasis. Tai klaida. Jei galvojate apie žarnyną kaip apie konvejerį, norėtumėte, kad jūsų vidinis diržas neštų tolygų, nuolatinį krovinį, kad jis galėtų sklandžiau veikti.
Valgio praleidimas taip pat kelia pavojų persivalgyti vėliau, o tai savaime gali sustiprinti žarnyno susitraukimus. Galite pastebėti, kad valgant nedidelius patiekalus visą dieną, iš tikrųjų sumažėja sistemos reaktyvumas.
Nebandykite ištuštinti
Daugelis žmonių, sergančių IBS-D, klaidingai mano, kad jie sumažins viduriavimo riziką, įsitikindami, kad jų tuštinimasis yra tuščias. Problema yra ta, kad viduriai niekada nėra tušti. Nuolat gaminama nauja taburetė.
Skatinant žarnyną tuštintis, evakuojama išmatos, kurios tampa laisvesnės ir vandeningesnės su kiekvienu žarnyno judesiu. Tiesiojoje žarnoje sunku sulaikyti laisvą ir vandeningą išmatą, todėl dėmesys tuštinimui gali tik pabloginti problemą.
Daug geriau pabandyti naudoti strategijas, kad nuramintumėte kūną ir atitolintumėte tolesnius judesius, kad išmatos galėtų formuotis. Pagalvokite apie tai, kaip pastatyti „rytojaus taburetę“.
Naudokite atsipalaidavimo pratimus, kad sistema būtų rami
IBS-D yra 22 laimikio situacija. Stresas gali sukelti viduriavimo epizodus, tačiau viduriavimo epizodai kelia stresą. Čia yra jūsų kūno streso reakcija. Reaguodamas į suvokiamą grėsmę, jūsų kūnas reaguoja įvairiais būdais, vienas iš jų yra žarnyno judėjimo sukėlimas. Paprastai žmonės, turintys IBS-D, nuskaito savo kūną, kad surastų įrodymų, jog jų sistemos veiks. Žarnyno judėjimas ar triukšmas tampa suvokiama grėsme, kuri paskui sukelia nepageidaujamą reakciją į stresą.
Ką daryti? Geriausia yra išmokti ir naudoti atsipalaidavimo pratimus, kad jūsų kūnas būtų kuo ramesnis. Jums taip pat gali būti naudinga užsiimti veikla, kuria siekiama sumažinti pagrindinį jūsų kūno nerimo lygį, pavyzdžiui, joga, meditacija ir taiči.
Išbandykite hipnoterapijos programą namuose
Įrodyta, kad hipnoterapija yra veiksmingas IBS-D simptomų gydymas. Jei neturite prieigos prie kvalifikuoto hipnoterapeuto vietoje, galbūt norėsite išbandyti specifinę žarnyno programą namuose.
Gurkšnokite arbatą
Nors IBS yra įvairių žolelių arbatų, daugelis jų netinka IBS-D. Pipirmėčių arbata gerai nuramina jūsų nervus, o pipirmėtėje esantys komponentai gali atpalaiduoti storosios žarnos raumenis, dėl to sumažėja skausmas ir pagerėja judrumas.
Eikite į vaistinę
Šie trys be recepto įsigyti produktai, kurie gali būti naudingi:
- Pipirmėčių aliejaus kapsulės: kaip ir pipirmėčių arbata, pipirmėčių aliejus gali veiksmingai palengvinti pilvo skausmus ir IBS-D spazmus. Iš tikrųjų pipirmėčių aliejus palaiminęs Amerikos gastroenterologijos koledžą.
- Imodium: Imodium yra vaistas nuo viduriavimo, turintis gerą saugumo profilį. Galite paklausti savo gydytojo, kiek saugu vartoti simptomams pašalinti.
- Kalcis: Iš trijų čia išvardytų produktų kalcis, kaip rekomendacija, yra pagrįstas tik anekdotinėmis ataskaitomis, be jokių griežtų mokslinių tyrimų apie jo veiksmingumą IBS-D. Tačiau pabandyti gali būti verta.
Sužinokite daugiau apie geriausius IBS probiotinius priedus