Turinys
Ar tai padėtų gerti arbatą sergant fibromialgija (FMS) ar lėtinio nuovargio sindromu (ME / CFS)? Tai tiesiog gali.Arbata yra vienas iš populiariausių gėrimų pasaulyje, tačiau ji patenka į sąrašą JAV, už kavos ir soda. Tačiau per pastaruosius kelerius metus tyrimai, rodantys arbatos naudą sveikatai, neabejotinai padidino jos žinomumą ir populiarumą.
Už „Hype“
Remiantis tyrimais, panašu, kad arbata gali pasiūlyti keletą dalykų tiek visuomenei apskritai, tiek tiems iš mūsų, kuriems yra fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromas. Didžioji dalis tyrimų yra ankstyvoje stadijoje, o kai kurie rezultatai yra prieštaringi, tačiau susidaro vaizdas.
Arbatoje yra du dalykai, kurie, atrodo, teikia naudos sveikatai: polifenoliai ir teaninas. Nors arbata nebuvo specialiai ištirta kaip FMS ir ME / CFS gydymas, mes turime tyrimų, rodančių, kad šie du ingredientai gali mums žadėti.
Polifenoliai
Polifenoliai sulaukė liūto dėmesio, kai kalbama apie naujausią arbatos reklamavimą. Tyrimai rodo, kad jie gali:
- Siūlykite apsaugą nuo koronarinės širdies ligos
- Apsaugokite nuo smūgio
- Pagerinkite kraujagyslių išsiplėtimą
- Apsaugokite nuo daugybės vėžio rūšių
- Padėkite reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
Polifenoliai yra antioksidantų rūšis. Antioksidantai, ko gero, jums turėtų būti naudingi, bet iš tikrųjų nesuprantate. Už jų esantis mokslas yra sudėtingas ir susijęs su molekulėmis, vadinamomis laisvaisiais radikalais.
Tiems, kurie iš tikrųjų nesidomi mokslu, galvokite apie laisvuosius radikalus kaip apie suskaidytas ląsteles. Mes visi turime keletą. Bet jei gausite per daug, remiantis tyrimais, jie gali jus pykinti. Antioksidantai turi tai, ko toms ląstelėms reikia pataisyti ir vėl būti sveiki.
Dabar suskirstykime žodį antioksidantas:
- Anti = prieš
- Oksidantas = kažkas, kas sukelia oksidaciją, tai yra chemikalų skilimas dėl deguonies poveikio (rūdys yra vienas oksidacijos pavyzdžių)
Besiformuojanti tyrimų kryptis yra susijusi su oksidacijos vaidmeniu FMS, ME / CFS ir kai kuriomis kitomis susijusiomis ligomis. Konkrečiai, tai yra azoto oksido kaupimasis, dėl kurio atsiranda oksidacinis stresas (per daug suskaidomas su deguonimi susijęs). Šios teorijos mokslininkai mano, kad per didelis azoto oksido kiekis organizme sukelia grandininę reakciją, kuri abu sukelia sąlygomis ir juos palaiko.
Be to, tyrimas paskelbtas Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas 2017 m. pasiūlė, kad maistas, kuriame gausu polifenolio, gali sumažinti skausmą ir pagerinti moterų, sergančių FMS, gyvenimo kokybę.
Taigi arbata gali sumažinti skausmą, gydyti ir užkirsti kelią ligoms bei pagerinti jūsų gyvenimą. Neblogai.
Teaninas
Teaninas, dar vadinamas L-teaninu, taip pat yra antioksidantas. Natūraliai jo randama tik arbatoje ir tam tikros rūšies retuose grybuose. Sintetinę formą taip pat galima įsigyti kaip maisto papildą.
Teaninas buvo gana gerai ištirtas ir manoma:
- Padidinkite budrumą ir pagerinkite atmintį
- Padidinkite energiją nesukeldami nervingumo
- Palengvinkite nerimą
- Pagalbos atsipalaidavimas be mieguistumo
- Apsaugokite smegenų ląsteles
- Padidinti neuromediatorių dopamino ir norepinefrino kiekį (kurio FMS ir ME / CFS gali būti mažai)
- Mažesnis neuromediatoriaus glutamato aktyvumas (kurio FMS gali būti didelis)
- Padidinkite T ląstelių gamybą imuninėje sistemoje (kurios ME / CFS gali būti mažai)
- Padėkite reguliuoti miego ir pabudimo ciklą, kuris šiomis sąlygomis dažnai būna nereguliuojamas
Tai yra daug potencialios naudos. Vis dėlto to negausite tik iš puodelio arbatos.
Ką reikia žinoti apie arbatą
Arbatos yra daugiau nei rausvai aukštyn arba rausvai žemyn. Norėdami gauti visą naudą gerdami arbatą sveikatai, turite žinoti apie tai keletą dalykų.
- Teanino ir polifenolių yra tik tikrojoje arbatoje: žaliojoje, juodojoje, oolongo ir baltojoje arbatose, kurios visos gaunamos iš Camellia sinensis medžio. Žolelių „arbatose“, „rooibos“ ir „yerba mate“ nėra tikrų arbatos lapų ir taigi nėra tų pačių ingredientų. (Jie gali turėti savo naudos sveikatai, tik ne šie.)
- Arbata be kofeino taip pat gaunama iš „Camellia sinensis“ medžio, o lapai patyrė cheminį procesą, kuris pašalina kofeiną. Vis dėlto įsitikinkite, kad ant pakuotės užrašyta „be kofeino“, o ne „be kofeino“, kitaip galite gauti žolelių arbatos.
- Neapdorotose arbatose teanino kiekis išlieka be kofeino pašalinimo proceso, tačiau mes dar nežinome, ar jose yra polifenolių.
- Priklausomai nuo ištirtos ligos, dalyviai turėjo išgerti nuo dviejų iki šešių puodelių per dieną, kad gautų pakankamai polifenolių.
- Žaliojoje ir oolong arbatose yra daugiau polifenolių nei juodojoje arbatoje.
- Buteliuose išpilstytose arbatose gali būti daug cukraus ar dirbtinių saldiklių kartu su kitais dalykais, kurių galbūt nenorite savo dietoje, ypač dideliais kiekiais. Būtinai patikrinkite ingredientų sąrašą.
Galimas arbatos gėrimo trūkumas
Arbata paprastai laikoma sveiku gėrimu, ypač jei ji nesaldinta. Tačiau niekas nėra be galimos rizikos.
Didžiausia arbatos problema gali būti ta, kad joje kofeino yra maždaug tiek pat, kiek kavoje (nors kiekiai labai skiriasi, atsižvelgiant į kelis veiksnius.) Jei gerai netoleruojate kofeino, tai yra didelė problema. Net nerafinuotose arbatose gali būti pėdsakų kofeino.
Kai kurie gydytojai mano, kad bet kuris stimuliatorius kenkia žmonėms, sergantiems ME / CFS, todėl būtinai stebėkite, ar nėra neigiamų šalutinių reiškinių ar simptomų, galinčių atsirasti dėl arbatos, pakilimo ir pasitarkite su savo gydytoju (kaip turėtumėte vartoti su bet kokiais vaistais, net kai tai natūralu.)
Taip pat arbatoje yra daug natūralių medžiagų, vadinamų oksalatais, kurios gali prisidėti prie tam tikro tipo inkstų akmenų susidarymo. Jei esate linkęs į oksalato inkstų akmenis, prieš pradėdami reguliariai gerti, būtinai aptarkite šį arbatos aspektą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei geriate daug sodos ar kavos, ypač jei geriate kofeiną, galbūt norėsite arbatą pakeisti bent kai kuriomis dienos porcijomis. Norėdami gauti pastovų kiekį teanino, papildai gali būti lengvesnis pasirinkimas, tačiau nepamirškite, kad tokiu būdu jūs nepraleisite polifenolių.
Vėlgi, jei nuspręsite vartoti bet kokį vaistinį preparatą, net maistą, patartina tai pateikti savo gydytojui.