Turinys
Gulint apibūdina jūsų kūno padėtį, kai gulite ant nugaros veidu į viršų. Jūsų pilvo (skrandžio) pusė nukreipta į viršų, o nugaros (nugaros) pusė nukreipta žemyn. Griežčiausiu apibrėžimu jūs esate plokščias ant nugaros be nuolydžio, rankos prie šonų arba sulenktas 90 laipsnių kampu. Šis terminas taip pat naudojamas kaip modifikatorius pratimams ir tempimams, kurie prasideda nuo jūsų ant nugaros, pvz., Nugaros stuburo pasukimas.Priešinga gulint, o tai yra skrandžio gulėjimo padėtis. Taip pat galite pamatyti terminą „gulėti šone“, apibūdindami pozicionavimą terapijai ar pratimams.
Klinikiniai nugaros padėties naudojimo būdai
Jūsų kineziterapeutas, treneris ar klinikos gydytojas gali naudoti gulintį, kad apibūdintų manekoterapijai naudojamas pozicijas arba atlikdamas tempimo ir nugaros pratimus, kurie apima jūsų namų pratimų programą. Gulintį padėtį sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat naudoja fiziniam tyrimui ar chirurginėms procedūroms.
Jei jūsų terapeutas ar asmeninis treneris jums pirmą kartą atlieka pagrindinius stabilizavimo pratimus, greičiausiai jie pradės jus gulėti. Taip yra todėl, kad gulint gulint, jūsų raumenys turi atlikti mažiausiai darbo, kad išlaikytų laikyseną ir padėtį prieš sunkio jėgą. Reabilitacijai daugelis lovos pratimų prasideda gulint.
Rūpinkis nugara gulint
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte juosmens skausmus nuo gulimos padėties.
Pirma, jūs galite atleisti įtampą iš savo nugaros, laikydamiesi kablio gulėjimo padėties, kuri yra gulimos padėties, kai keliai sulenkti, o kojos lygiai ant grindų, modifikacija. Pradėkite nuo kvėpavimo ir atsipalaidavimo, leisdamas įtampai nutekėti iš raumenų.
Taip pat galite dirbti gulėdami, kad suaktyvintumėte giliuosius pagrindinius raumenis, kurie yra svarbūs sveikai nugarai. Turint pagrindinius raumenis, svarbu juos meistriškai pasiekti, prieš juos visiškai naudojant. Taigi praleidę šiek tiek laiko mokydamiesi, kaip juos įžiebti, gali būti daug prisidėta prie apatinės nugaros dalies palaikymo. Kabliukais gulėdami pirštų galiukais ant apatinės pilvo dalies, giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite natūraliai ir suteikite galutinį pūtimą iš likusio oro. Tuo metu pirštų galiukai turėtų jausti, kaip įsitraukia skersinis pilvo raumuo. Atleiskite ir pakartokite 10 kartų.
Sušilus aukščiau aprašytam raumenų įtampos atpalaidavimui ir pagrindinės aktyvacijos pratimui, galbūt norėsite pereiti prie faktinio pratimo. Pavyzdžiui, jums gali būti atliekami pradedančiųjų klubo tempimai, kurie padės numalšinti nugaros skausmus. Tai gali būti padaryta palaikant arba siekiant išvengti nugaros skausmo. Prevencija.
Joga yra dar vienas dalykas, kurį galite padaryti nugarai būdami gulint. Kaip ir bet kurios mankštos programos atveju, ne visos jogos pozos vyksta jums gulint ant nugaros, tačiau daugelis pradedančiųjų ir atstatančiųjų tai daro.
Kaip joga gali padėti nuo nugaros skausmųPavyzdžiui, nugaros nugaros nugara yra gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir tada švelniai padėti juos į vieną pusę. Idėja yra kelias akimirkas pabūti tokioje padėtyje ir kvėpuoti, kad atsilaisvintų pilvo raumenys ir nugaros raumenys.