Turinys
Ar norite sužinoti, kaip sulieknėti po menopauzės? Kai kurioms moterims buvo pasakyta, kad neišvengiama svorio priaugti vidutinio amžiaus. Kiti mano, kad perėjus pereiti svorio numesti neįmanoma. Tačiau tyrimai parodė, kad numesti svorio po menopauzės įmanoma ir tai yra protingas pasirinkimas, jei turite antsvorio ir norite pagerinti savo sveikatą.Užkirsti kelią svorio padidėjimui po menopauzės
Tyrėjai tiksliai nežino, kodėl kai kurios moterys priauga svorio vidutinio amžiaus. Tačiau moksliniai tyrimai šiek tiek nušvietė veiksnius, kurie gali turėti įtakos. Paskelbtas tyrimas Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse parodė, kad fizinio aktyvumo lygis ir kūno riebalai yra stipriai susiję nuo 50 iki 59 metų moterų.
Moterys, išlaikiusios aukštą aerobinio fizinio aktyvumo lygį, priaugo mažiau riebalų. Taigi, jei nerimaujate dėl savo svorio menopauzės metu ir vėliau, išlikti aktyviam gali būti geriausias būdas užkirsti kelią tiems papildomiems kilogramams nuo klubų.
Koks pratimas yra geriausias? Norint numesti svorio ar likti lieknam, reikia trijų rūšių mankštos. Bet jei dienos metu turite pakankamai laiko trumpai treniruotei atlikti, greita ėjimo treniruotė, po kurios atliekami keli svorio jėgos pratimai, padės išlaikyti figūrą.
Jei bandote sulieknėti, būtinai pabandykite atlikti pratimus daugeliu savaitės dienų, kad sudegintumėte pakankamai kalorijų svorio metimui. Kiek kalorijų jums reikia, galite sužinoti naudodamiesi svorio mažinimo kalorijų tikslų skaičiuokle.
Sudarykite planą, kaip išlikti aktyviam
Senstant daugelis iš mūsų leidžia mankštai patekti į prioritetų sąrašo galą. Gal todėl, kad esame užsiėmę, gal todėl, kad senstant mes mažiau suprantame kūną, o gal patenkame į patogų rutiną. Nepaisant to, kai kurių iš mūsų atliktas prioritetinis pakeitimas gali turėti pasekmių. Daugelis ekspertų mano, kad vidutinio amžiaus svorio padidėjimas labiau susijęs su gyvenimo būdu, o ne su hormoniniais veiksniais, susijusiais su menopauze.
Taigi į jūsų planą sulieknėti po menopauzės turėtų būti įtraukta programa, kaip išlikti aktyviam. Galbūt norėsite investuoti į kūno rengybos stebėjimo priemonę ar aktyvumo monitorių, kad įsitikintumėte, jog pakankamai judate, kad sulieknėtumėte ar liktumėte lieknas. Taip pat galite prisijungti prie sporto salės arba imtis priemonių, kad numestumėte svorio darbe, padedami ir palaikydami savo darbo draugus. Jei esate išėjęs į pensiją, sužinokite, kaip namuose pradėti mankštos programą, norint suformuoti liesą tvirtą kūną.
Mes nustatėme, kad moterys, kurios yra labai fiziškai aktyvios iki menopauzės, yra moterys, kurios yra labai fiziškai aktyvios menopauzės metu ir po jos. Taigi, ką tai reiškia jums? Tai geras priminimas, kad energingas fizinis krūvis tampa įprasta jūsų gyvenimo dalimi kiekvienas etapas.Nelaukite, kol jums reikės numesti svorio, kad pradėtumėte mankštos programą. Daryk tai dabar. Gaukite savo šeimos palaikymo, įtraukite savo vaikus, darykite tai, kas būtina, kad būtumėte tinkami ir aktyvūs. Tai atsipirks ilgainiui.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas