Turinys
Peržiūrėjo:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ne paslaptis, kad stresas apmokestina jūsų emocijas ir gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai. Jei žongliruojate karjera su šeimos gyvenimu, auginate vaikus ar rūpinatės senstančiais tėvais, galite jaustis priblokšti. Net ir teigiami dalykai, tokie kaip atostogų planavimas ar persikėlimas į svajonių namus, gali sukrauti stresą jūsų lėkštėje. Nors jums gali nepavykti atsikratyti viso savo gyvenimo streso, galite imtis priemonių jį sumažinti ir pagerinti savo širdies sveikatą.
Tai ypač svarbu moterims, sako Erin Michos, MD, Ciccarone širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos centro asocijuota prevencinės kardiologijos direktorė. Tyrimai parodė, kad fizinis moterų streso poveikis gali sukelti širdies ligas ir pabloginti kitas esamas sąlygas.
Pavyzdžiui, moterys, kurių stresas yra didesnis, po širdies priepuolio gali pasveikti ne taip gerai, kaip ir vyrai, kurių stresas yra panašus. Michosas sako, kad moterys dažniau patiria komplikacijų po širdies priepuolio, o už to gali būti stresas ir nerimas.
„Jie gali nedaryti dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad sumažintų stresą, pavyzdžiui, sportuoti, sveikai maitintis ar lankytis širdies reabilitacijoje. Stresas ir nerimas gali pakenkti jų atsigavimui, taip pat gali padidinti širdies ritmą ir kraujospūdį “, - sako Michos.
Kaip stresas veikia širdies sveikatą
Stresas nėra tik proto būsena. Iš tikrųjų organizmas išskiria tokius hormonus kaip adrenalinas - „kovok ar bėk“. Kitas streso hormonas yra kortizolis. Didelis kortizolio kiekis yra susijęs su padidėjusiu gliukozės kiekiu kraujyje ir atsparumu insulinui, o tai gali sukelti diabetą, širdies ligas ir depresiją.
Kai kurių žmonių pasirinkimas spręsti stresą taip pat gali turėti įtakos sveikatai. Michosas pažymi, kad stresą patiriantys žmonės dažnai susidoroja su alkoholio vartojimu, vengdami mankštos ar valgydami nesveiką maistą - visa tai gali sukelti širdies ligas.
Laimei, stresą įmanoma valdyti sveikais būdais.
5 sveiki būdai valdyti stresą
Būk socialus.
Ieškokite laiko su draugais ir artimaisiais linksmybėms ir palaikymui. „Tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija padidina širdies ligų riziką“, - sako Michosas. Socialinė izoliacija buvo siejama su rizikingu elgesiu, pavyzdžiui, fiziniu pasyvumu ir rūkymu, kurie gali sukelti širdies ligas.
Aktyvinkite.
Fiziniai pratimai kelia endorfinus, kurie pakelia nuotaiką ir palaiko jūsų širdies sveikatą gerinant fizinę būklę. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vidutinio sunkumo aerobinius pratimus 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Michosas taip pat rekomenduoja padidinti aktyvumą taikant „20-2-8“ taisyklę: Kiekvienas 20 minučių sėdėjimo praleiskite aštuonias minutes stovėdamas ir dvi vaikščiodamas. Ji siūlo per dieną nueiti bent 10 000 žingsnių - stebėkite savo žingsnius ir motyvuokite save žingsniamačiu ar aktyvumo matuokliu.
Praktikuokite dėmesingą valgymą.
Jei maistą naudojate kaip įveikos mechanizmą, pakuokite sveikus užkandžius, kai žinote, kad būsite lauke, venkite situacijų, kai galite rinktis nesveiką maistą ir iš anksto planuoti maistą.
Žiūrėk į šviesiąją pusę.
Tyrimai rodo, kad optimizmas gerina sveikatą. Pavyzdžiui, vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad optimizmas pagerino atsigavimą po ūminio koronarinio sindromo.
Suplanuokite laiką sau.
„Svarbu savęs priežiūra. Moterys yra taip užsiėmusios, kad prižiūri vaikus, jų sutuoktinius ir visus kitus, kad nepaiso savo sveikatos. Nepamirškite skirti laiko gerai pavalgyti, sportuoti ir turėti pomėgių, kurie teikia jums džiaugsmo “, - sako Michosas.