Turinys
Peržiūrėjo:
Josephas F McGuire'as, M.A., daktaras
Toliau plintant naujam koronavirusui, didėja ir nerimas dėl COVID-19, jo sukeliamos ligos.
Josephas McGuire'as, Ph.D., M.A., vaikų psichologas iš Johns Hopkins Medicine, dalijasi patarimais jums ir jūsų šeimai, kaip suvaldyti su koronavirusu susijusį stresą.
Pasiruoškite, nepanikuokite.
Nuo naujienų iki socialinių tinklų sklando daug informacijos apie naująjį koronavirusą. Kai kurie iš jų yra tiesa, tačiau didžioji jo dalis gali būti neteisingai informuota arba tik iš dalies teisinga, ypač kai informacija greitai keičiasi.
McGuire'as rekomenduoja naudoti patikimus šaltinius, tokius kaip Ligos kontrolės ir prevencijos centrai ar Pasaulio sveikatos organizacija, kad gautų naujausią, mokslinę informaciją apie ligą ir kaip jos išvengti.
"Žinios ir pasirengimas gali padėti sumažinti panikos jausmą", - sako McGuire'as. „Asmenys gali naudoti informaciją iš patikimų šaltinių, kad sudarytų asmeninius veiksmų planus.“
Koronavirusas: ką daryti, jei jaučiuosi ligotas?
Jei nerimaujate, kad turite COVID-19, atlikite šiuos veiksmus, kad apsaugotumėte savo ir kitų sveikatą.Kalbėkitės su savo vaikais.
Vaikai gali jausti baimę ar nerimą dėl naujojo koronaviruso. Svarbu patvirtinti nerimo jausmus ir neatleisti jų iš karto, pataria McGuire'as. Jis siūlo šiuos patarimus:
- Klausyk. Išgirdę savo vaikus, tėvai gali juos užpildyti teisinga informacija, kad nuramintų jų rūpesčius.
- Pateikite tikslią informaciją. Nustatykite, ką jūsų vaikai jau žino apie virusą, ir pateikite jiems tikslios informacijos, kad sumažintumėte jų užsikrėtimo riziką. "Tai gali apimti vaikų paklausimą apie tam tikrus susirūpinimą keliančius klausimus ar tai, ką jie žino apie koronavirusą, ir praktinių sprendimų, kurie padėtų jiems sumažinti riziką, pateikimą", - aiškina McGuire'as.
- Dėmesys prevencijai. Diskutuokite apie prevencinius veiksmus. Nustatykite ir girkite sveikus rankų plovimo įpročius ir palaikykite reguliarų žaidimo, valgymo ir kitos veiklos tvarką.
Jei kas nors iš jūsų šeimos serga COVID-19 ar kita liga, vaikams gali būti sunku suprasti. „Čia svarbu turėti parengtą planą, kad sumažintumėte rūpesčius ir toliau sutelktumėte dėmesį į iniciatyvius sprendimus“, - sako McGuire'as. "Jūs žinote savo vaiką ir kaip jis mokosi geriausiai - įsitikinkite, kad jūsų paaiškinimai yra aiškūs ir naudingi."
Būkite dėmesingi.
Stresas gali paveikti imuninę sistemą, tačiau nėra aišku, ar dėl trumpalaikio streso kažkas labiau linkęs sugauti naują koronavirusą, sako McGuire'as. Svarbu sveikai sumažinti stresą.
Vienas iš būdų sumažinti nerimą yra įsisąmoninti dabartinę akimirką. „Mindfulness yra puiki technika, kuri gali padėti sumažinti stresą iššūkių metu“, - sako McGuire'as. Jūs galite praktikuoti dėmesingumą ramiai sėdėdami ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir pojūčius.
Kitas būdas suvaldyti stresą yra apriboti kompiuterio ekrano laiką ir laikmenos poveikį. „Nors svarbu nuolat informuoti apie dabartinius įvykius, per didelis dėmesys gali sukelti problemų“, - aiškina McGuire'as. „Nustačius ribas galima išvengti jausmo, kad jus pribloškia situacija.
„Svarbu neleisti baimei kontroliuoti savo gyvenimo“.