Turinys
- Giliai kvėpuoti
- Nukreipkite savo dėmesį
- Padainuok Dainą
- Nueiti
- Dalyvaukite jogos klasėje
- Palepinkite save masažu
- Įsijunkite „Om On“
- Eiti į pasimatymą
- Rasti tai, kas jums tinka
Atsipalaidavimo metodai neišgydys jus nuo lėtinio skausmo, tačiau jie gali padėti jums jį kontroliuoti. Atsipalaidavimas padeda raumenims atsipalaiduoti, o kvėpavimas ir širdies ritmas sulėtėti. Tai leidžia protui tapti ramiam ir sutelkti dėmesį kitur. Kitaip tariant, jis atitraukiamas nuo skausmo pojūčių.
Mokslininkai teigia, kad daiktai mūsų aplinkoje konkuruoja dėl smegenų dėmesio. Iš esmės smegenys gali sutelkti dėmesį tik į tam tikrą įvesties kiekį iš karto. Susitelkimas į kitus pojūčius, išskyrus įtampą ir skausmą, ar net naujų pojūčių įvedimas gali „uždaryti vartus“ skausmui. Skausmas nepraeina, jis tiesiog nukrenta į antrą planą. Šiais aštuoniais atsipalaidavimo patarimais pašalinkite stresą ir neutralizuokite skausmo spiralę žemyn.
Giliai kvėpuoti
Gilus kvėpavimas padeda atsipalaiduoti, sulėtindamas viską. Norėdami tai išbandyti, visiškai įkvėpkite; palaikykite kelias sekundes ir iškvėpkite. Atlikite tai kelis kartus. Užsimerk. Susikoncentruokite ties kvėpavimo garsu ir pabandykite jį sulėtinti.
Nukreipkite savo dėmesį
Galvojimas apie ką nors kitą, išskyrus savo stresą ar skausmą, gali padėti jaustis geriau. Vadovaujantys vaizdai nukelia į laimingą vietą, tačiau norint nuvykti nereikia 30 minučių kelio. Kai jaučiate stresą, nutraukite tai, ką darote, ir įsivaizduokite save darantį ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, išsimaudydami, maudydamiesi vandenyne ar ilsėdamiesi ant hamako. Įsivaizduokite sceną kuo gyviausiai. Eik ten bet kada, kai reikia „pabėgti“.
Padainuok Dainą
Dainavimas padeda atleisti įtampą. Pabandykite dainuoti dainą, kuri jus džiugina plaučių viršuje (tai ypač gerai veikia automobilyje). Jei negalite susisegti toje vietoje, kur esate, nustatyta, kad paprasčiausiai nudžiuginus keletą mėgstamos melodijos taktų, galima sumažinti stresą.
Nueiti
Jaučiatės stresas savo kabinoje? Sutuoktinis tave erzina? Paimkite šiek tiek pasivaikščioti.Kartais trumpa pertrauka nuo įtemptos aplinkos yra viskas, ko jums reikia, kad išvengtumėte streso, kuris imtųsi daug skausmo. Griebkite stiklinę vandens arba gaukite gryno oro. Jei reikia, suskaičiuokite iki dešimties. Tada grįžkite jausdamasis žvalus ir šiek tiek ramesnis.
Dalyvaukite jogos klasėje
Reguliarus jogos užsiėmimas turi keletą privalumų. Pirma, tai suteikia jums nepertraukiamą atsipalaidavimo seansą, kuris gali trukti iki valandos ar dviejų. Antra, tai moko kvėpavimo metodų, kuriuos naudodami galite nusiraminti kasdieniame gyvenime. Tai taip pat padidina jėgą ir lankstumą, o tai turi skausmą malšinančių privalumų. Norėdami pradėti, pabandykite kartą per savaitę lankyti pradedančiųjų jogos užsiėmimus.
Palepinkite save masažu
Masažas kas kelias savaites yra puikus būdas sumažinti raumenų įtampą ir tuo pačiu pasilepinti. Masažas padeda atpalaiduoti protą ir kūną, o kvalifikuotas masažo terapeutas gali rasti jūsų problemines vietas ir jas suvaldyti. Masažas, dažnai derinamas su aromaterapija ir meditacija, yra puikus būdas atitolinti stresą ir gali padėti esant kai kurioms lėtinio skausmo formoms.
Įsijunkite „Om On“
Gryniausia meditacija apima sutelkimą į vieną dalyką, kad išvalytum savo mintis. Paprastai tai daroma ramioje patalpoje, ji ramina protą ir kūną ir gali atimti galvą nuo skausmo. Meditacija skamba lengviau nei yra, tačiau blaškymasis dažniausiai yra problema pradedantiesiems. Pabandykite vadovautis užregistruota meditacija vadovaujant arba paprašykite patyrusio meditacijos mokytojo nurodymų.
Eiti į pasimatymą
Kai jums skauda, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra išeiti iš namų. Tačiau skiriant laiko užmegzti ryšį su žmonėmis, nesusijusiems su įprasta tvarka, galite sumažinti stresą. Pabandykite reguliariai susitikti su draugais ar sutuoktiniu tam tikrą laiką. Išeikite išgerti kavos, pažiūrėti filmą ar net ilgai pasivaikščioti parke, jei galite. Kai padarysite datą, darykite viską, ko reikia, kad jos nepažeistumėte.
Rasti tai, kas jums tinka
Nebijokite kreiptis į savo gydytoją. Kai kuriais atvejais jis gali rekomenduoti patarti, kaip suvaldyti stresą. Rimtesniais atvejais gali prireikti vaistų nuo nerimo, kad protas ir kūnas galėtų atsigauti.
Atradę atsipalaidavimo būdus, galite geriau kontroliuoti savo fizinę ir psichinę būseną, taip padėdami pasiekti skausmą iki tokio lygio, kad jūs taip pat galėtumėte susitvarkyti. Jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų dalykų, kad surastumėte, koks derinys jums labiausiai tinka.