Turinys
Kada paskutinį kartą gerai išsimiegojai? Jei turite LOPL, galite to neprisiminti. Nors gauna pakankamai kokybė miegas yra svarbus mums visiems, jis ypač svarbus žmonėms, sergantiems lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip LOPL, nes gerai pailsėjęs kūnas suteikia energijos, reikalingos kasdienei veiklai užbaigti ir efektyviau kvėpuoti. Tai taip pat pagerina jūsų nuotaiką ir bendrą jūsų sveikatą.Taigi, kaip gerai išsimiegoti, kai naktį vargina LOPL simptomai?
Daryk
- Peržiūrėkite vaistus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Vaistų šalutinis poveikis gali jus budėti naktį ir, jei jums reikia koreguoti vaistus, tai turėtumėte daryti tik prižiūrėdami licencijuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie deguonies terapijos naudojimą naktį. Kai kurie žmonės, sergantys LOPL, mano, kad tai padeda jiems miegoti ramiau. Atminkite, kad deguonis yra vaistas, todėl jį turėtumėte vartoti tik prižiūrėdami savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie neinvazinę teigiamo slėgio ventiliaciją (NIPPV), pvz., CPAP, jei kenčia nuo miego apnėjos ar kitų miego sutrikimų. Nustatyta, kad CPAP miego metu pagerina dienos ir nakties prisotinimo deguonimi lygį ir gali padėti geriau miegoti.
- Aptarkite saugias miego priemones su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Dėl kvėpavimo slopinimo pavojaus miego metu turėtumėte pagalvoti apie tai, kas trukdo kvėpuoti. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali tai aptarti su jumis ir paskirti geriausius vaistus pagal jūsų individualius poreikius.
- Pratinkite meditacijos ar atsipalaidavimo technikas prieš miegą. Svarbu fizinei ir emocinei sveikatai, jų praktikavimas bandant užmigti padės atsipalaiduoti ir paleisti dieną.
- Kreipkitės į pagrindines plaučių infekcijas tai gali turėti įtakos jūsų kvėpavimui miego metu. Negydomos kvėpavimo takų infekcijos gali turėti neigiamą poveikį kvėpavimui, miegui ir sveikatai.
- Kambarį, kurį miegate, laikykite jaukiame, ramiame, tamsiame ir vėsiame. Tai yra tvirtos miego higienos programos dalis, kuri padės greičiau užmigti ir ilgiau išsimiegoti.
- Lovą naudokite tik miegui ir seksui. Jei neužmiegate per 15–20 minučių, atsikelkite ir darykite ką nors kita, kol pajusite daugiau nuovargio.
- Praktikuokite krūtinės ląstos fizioterapijos ir kvėpavimo takų šalinimo metodus visą dieną ir prieš miegą, kad pašalintumėte sekretą kvėpavimo takuose. Išvalius kvėpavimo takus, bus lengviau kvėpuoti, kad galėtumėte pailsėti.
Negalima
- Snauskite dieną, net jei jaučiatės pavargę. Nors tai gali būti viliojanti, katės miegas gali sutrikdyti jūsų galimybę normaliai išsimiegoti.
- Gerkite gėrimus su kofeinu arba, jei jums reikia pataisyti kofeino, darykite tai dienos pradžioje, kad tai neturės įtakos jūsų miegui. Atminkite, kad kofeinas yra stimuliatorius, kuris jus laiduos garsui ir negalės užmigti.
- Sportuokite per arti miego.Tai padarius jūsų kūnas gali neužsičiaupti nakčiai ir neleisti užmigti. (Bet mankštinkitės apskritai, nes tai puikiai tinka jums.)
- Miegokite gulėdami lygiai, jei pastebite, kad padidėja dusulys. Pasitvirtinkite ant kelių pagalvių arba padėkite kaladėlę po lovos stulpais ties lovos galva, kad padėtumėte jums patogiau miegoti.