10 strategijų, kaip pakeisti insulto riziką

Turinys

• 1. Užkirsti kelią ar atvirkštinei kraujagyslių ligai
• 2. Kontroliuokite savo diabetą
• 3. Palaikykite sveiką kraujospūdį
• 4. Pasirūpinkite savo širdies liga
• 5. Nutraukite narkotikų vartojimą
• 6. Nustok rūkyti
• 7. Nustatykite normalų kraujo trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje
• 8. Priimkite insulto prevencijos dietą
• 9. Būkite fiziškai aktyvūs
• 10. Valdykite savo streso lygį

Jei jums yra didelė insulto rizika, tai dar nereiškia, kad esate uždarytas insulto likimo. Dažniausiai pasitaikantys insulto rizikos veiksniai yra grįžtami, ir jūs galite sumažinti insulto tikimybę naudodamiesi medicininiu valdymu ir keliais paprastais gyvenimo būdo įpročiais.

1. Užkirsti kelią ar atvirkštinei kraujagyslių ligai

Lėta, progresuojanti smegenų, kaklo ar širdies kraujagyslių liga yra pagrindinė daugumos insultų priežastis. Kai smegenų kraujagyslės yra pažeistos, vadinama smegenų kraujagyslių liga, tai gali sukelti daugybę mažų insultų.

Kaip sužinotumėte, ar sergate kraujagyslių liga? Daugelis žmonių to nepadaro, kol simptomai nepasireiškia. Tačiau jūsų kraujagyslės gali iš tikrųjų išgydyti ir atsistatyti, jei imsitės būtinų priemonių joms atsigauti. Šie veiksmai apima kraujospūdžio mažinimą, diabeto kontrolę, normalaus cholesterolio kiekio palaikymą ir nerūkymą.

2. Kontroliuokite savo diabetą

Geresnis diabeto valdymas yra vienas nuostabiausių šiuolaikinės medicinos žygdarbių. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali nustatyti, ar sergate cukriniu diabetu, reguliariai tikrindamasis.

Ką daryti, jei sergate diabetu? Žmonės, gyvenantys diabetu, bėgioja maratonus, skraido lėktuvais ir lipa į kalnus. Blogai kontroliuojamas diabetas visam gyvenimui sukelia ligas ir negalią ir yra vienas iš pagrindinių insulto rizikos veiksnių

3. Palaikykite sveiką kraujospūdį

Per daug žmonių net nežino, kad serga hipertenzija. Nebūk iš tų žmonių. Pasitikrinkite kraujospūdį ir, jei jis yra aukštas, pritaikykite dietą ir vartokite gydytojo paskirtus vaistus, kad kraujospūdis būtų normalus.

Hipertenzija yra kontroliuojama sveikatos būklė. Tačiau nekontroliuojama hipertenzija pažeidžia vidinį kraujagyslių dangalų ir riboja jų elastingumą, todėl yra linkę į insultą sukeliančius kraujo krešulius.

4. Pasirūpinkite savo širdies liga

Širdies ligos yra pagrindinė didelių insultų priežastis. Jei jūsų širdies plakimas yra nereguliarus arba turite širdies silpnumą, vožtuvų ligą ar širdies ir kraujagyslių ligas, turite imtis priemonių pasirūpinti širdies liga.

Greičiausiai nežinotumėte, ar turite kokių nors iš šių širdies problemų, nebent įgytumėte fizinių. Daugelis žmonių, gyvenančių su nediagnozuota širdies liga, pastebi tik lengvą dusulį ar nuovargį, o kai kurie žmonės, sergantys širdies liga, nepastebi jokių simptomų, kol beveik nevėlu pasirūpinti problema. Palepinkite save kasmetiniu fiziniu būdu, kad jūsų gydytojas galėtų užklupti tokias problemas kaip širdies liga, kol ji dar ankstyva.

5. Nutraukite narkotikų vartojimą

Tokie narkotikai kaip kokainas ir metamfetaminas sukelia didelę priklausomybę ir žinoma, kad sunku juos nutraukti. Tačiau šių stiprių piktnaudžiavimo narkotikų vartojimas gali sukelti staigų insultą, net jei jau vartojote šiuos vaistus nesusirgę. Kadangi insultas kelia grėsmę gyvybei ir gali sunkiai sutrikdyti, sunkus detoksikacijos ir reabilitacijos procesas yra to vertas.

6. Nustok rūkyti

Joks rūkalius to nenori girdėti. Tačiau gera žinia yra ta, kad jei nustosite rūkyti, žalingas rūkymo poveikis iš tikrųjų pasikeis. Kuo ilgiau jūs laukiate, kol nustosite rūkyti, tuo ilgiau trunka jūsų kūnas, kad pašalintumėte žalingą rūkymą. Jūsų kraujagyslės turi išgydyti po daugelio metų sužalojimo rūkant. Gijimas užtrunka ir negali prasidėti tol, kol nustosite paveikti kūną kenksmingais cigarečių dūmų toksinais.

7. Nustatykite normalų kraujo trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje

Didelis cholesterolio ir riebalų kiekis kraujyje, pvz., Trigliceridai, gaunamas iš dviejų šaltinių, naudojant dietą ir organizmo riebalų ir cholesterolio gamybą. Dietos pakeitimo pakanka, kad kai kuriems žmonėms sumažėtų tas lygis, o kitiems žmonėms gali prireikti vaistų. Sužinokite, ar jūsų lygis yra aukštas, ir imkitės veiksmų, kad jie normalizuotųsi. Sumažinti cholesterolio ir trans-riebalų kiekį kraujyje yra pasiekiamas tikslas, sumažinantis insulto riziką.

8. Priimkite insulto prevencijos dietą

Iki galo nesuprantama, kodėl perdirbtas maistas gali sukelti insultą. Tačiau yra žinoma, kad vartojant žuvį, šviežius vaisius ir daržoves, baltymus ir skaidulas galima sumažinti insulto riziką.

Pakeisti šviežią maistą į supakuotą šlamštą yra iššūkis. Nepageidaujamas maistas yra patogus, lengvai negenda ir suteikia greitą pasitenkinimą. Taigi, vienintelis būdas pereiti prie daugiau šviežio maisto yra sąmoningas. Koreguokite apsipirkimą ir kasdienius įpročius ir sužinokite, kaip populiarios dietos daro įtaką insulto rizikai.

9. Būkite fiziškai aktyvūs

Jei nesate iš tų žmonių, kurie visada yra motyvuoti siekti vis sudėtingesnių pratimų, jūs nesate vieni! Apskritai žmonės gyvena sėsliau nei bet kada anksčiau. Juk praktiškai viską gali padaryti net neatsikeldamas iš savo kompiuterio ar telefono. Atsikelti ir pajudėti neturi būti sunku. Pradėkite nuo šių paprastų būdų, kaip pradėti kurti sveiką fizinio aktyvumo lygį.

10. Valdykite savo streso lygį

Stresas dėl kasdienio gyvenimo padidina insulto riziką. Norint sumažinti stresą, reikia imtis veiksmų, kad sumažėtų streso priežastis - baisus darbas ar blogi santykiai. Tačiau kartais dėl sudėtingų gyvenimo aplinkybių gali tekti pakeisti reakciją į stresą, jei esate nepakitusi.

Stiprus stresas, sukeliantis PTSS, taip pat padidina insulto tikimybę. Niekas negali pakeisti praeities, bet jūs galite stengtis, kad jūsų ateitis nebūtų apibrėžta jūsų praeitimi.

Žodis iš „Wellwell“

Insulto rizikos veiksnius, susijusius su paveldimais fiziniais veiksniais ar žalingais gyvenimo įpročiais, galima pakeisti, kad iš esmės sumažėtų insulto rizika, o tai gali padidinti jūsų gyvenimą tikėtinu 12 1/2 metų.