Nugaros skausmas juosmens srityje

Turinys

• Kam gali būti naudingas nuolatinis juosmens lankstymas?
• Kada reikėtų vengti juosmens lankstymo?
• Kaip atlikti stovintį stuburo lenkimą

Jei skauda juosmenį, mankšta ir laikysenos korekcija yra vieni geriausių veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte judrumą. Keli apsilankymai pas kineziterapeutą gali padėti nustatyti, kuriuos pratimus jums geriausia atlikti, ir padėti tinkamai progresuoti atliekant apatinės nugaros dalies pratimus. Jūsų kineziterapeutas taip pat gali išmokyti jus kai kurių dalykų, kurių turėtumėte sustabdyti darote, jei turite juosmens skausmus.

Kartais jums labiausiai tinka pratimai, lenkiantys nugarą atgal. Kitu metu lenkimo arba lenkimo į priekį pratimai yra geriausias būdas valdyti juosmens skausmus.

Stovintis juosmens lankstymo pratimas yra puikus manevras, kurį reikia atlikti, jei turite juosmens skausmus, kuriems, atrodo, naudingi lenkimo tipo pratimai.

Kam gali būti naudingas nuolatinis juosmens lankstymas?

Žmonės, kuriems diagnozuota tam tikra diagnozė, dažnai naudoja stuburo lenkimą. Šios diagnozės apima, bet neapsiriboja:

• Stuburo stenozė
• Juosmens degeneracinė disko liga
• Juosmens briaunos sindromas
• Juosmens spondilolistezė

Nors žmonėms, kuriems diagnozuota ši diagnozė, paprastai yra naudinga lenktis į priekį, o ne Visi naudos iš to. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, supraskite diagnozę ir juosmens simptomus bei dirbkite su kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog stuburo lenkimas į priekį yra teisingas jūsų nugaros pratimas.

Kada reikėtų vengti juosmens lankstymo?

Kai kurie žmonės turėtų vengti per didelio lenkimo į priekį, nes tai gali dar labiau pažeisti ar sužeisti jūsų stuburą. Priežastys vengti lankstymo apima, bet neapsiriboja:

• Juosmens išvaržos diskas
• Stuburo slankstelio suspaudimo lūžis
• Simptomų pasunkėjimas lenkiant į priekį
• Neurologiniai požymiai, tokie kaip sunku šlapintis ar kontroliuoti tuštinimąsi (reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją)
• Kojos skausmas ir ūmus silpnumas

Vėlgi, prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą stuburo mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.

Kaip atlikti stovintį stuburo lenkimą

Prieš pradėdami lankstyti juosmenį, palaipsniui turėtumėte progresuoti atlikdami švelnesnius juosmens lenkimo pratimus. Tai apimtų pirmąją savaitę ar dvi juosmens lenkimo atlikimą gulint, po to porą savaičių juosmens lenkimą sėdint. Kai šie pratimai bus lengvi ir be skausmo, galėsite pažengti juosmenį lenkdami.

Norėdami atlikti pratimą, atlikite šiuos paprastus veiksmus:

• Atsistokite kojas pečių plotyje.
• Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos aplinkui, kad galėtumėte judėti be nieko.
• Lėtai lenkitės į priekį, stumdami rankas žemyn šlaunų priekiu.
• Pasiekite kiek įmanoma žemyn ir leiskite žemai nugarai lenktis į priekį.
• Norėdami padidinti viršslėgį ir padidinti tempimo ant nugaros kiekį, suimkite kulkšnis ir švelniai įsitempkite į priekį.
• Laikykite galutinę padėtį sekundę ar dvi, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Sportuodami būtinai stebėkite simptomų pokyčius. Skausmas, kuris stiprėja nugaroje ar keliauja žemyn koja, rodo, kad turėtumėte nutraukti pratimą. Jei jūsų skausmas mažėja kojoje arba sutelkiamas į nugarą, pratimą galima tęsti.

Stovintį juosmens lankstymą galima pakartoti 10 kartų kelis kartus per dieną. Jis gali būti naudojamas siekiant sumažinti juosmens ar kojų skausmo simptomus, arba jis gali būti naudojamas įtempti sąnarių ir nugaros raumenis.

Jei kamuoja juosmens skausmas, tada juosmens lenkimas stovint gali būti pratimas, kurį reikia įtraukti į jūsų kasdienę veiklą, siekiant padėti sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą stuburo judrumą. Pratimas taip pat gali būti naudojamas siekiant išvengti būsimų juosmens problemų ir skausmo. Kartu su laikysenos korekcija, reguliaria fizine veikla ir mankšta, stovinti nugaros lenkimas gali būti dar viena priemonė, padedanti išlaikyti jūsų stuburą sveiką.

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas