Turinys
- Miegokite (arba miegokite!)
- Praleiskite vieną su vienu kartu su savo partneriu
- Šiek tiek pagalbos iš jūsų draugų
- Eik valgyti
- Ir taip, net pasilepink šokoladu
Lengviausias kelias į sveiką širdį gyvenimo būdą yra tai, ko jūs iš tikrųjų Kaip daryti. Maloni veikla greičiausiai taps įpročiais, sako Johns Hopkins kardiologas Sethas Martinas, M.D., M.H.S.
Tarp elgesio, kurio verta laukti, taip pat yra protingas sveikai širdžiai:
Vėsus laikas, skirtas tik tau
Laikas, praleistas užsiimant joga, meditacija, giliu kvėpavimu ar tiesiog ramiu sėdėjimu, nėra savanaudis. Tai savisauga. Jūs jausitės pakrautas ir - dar geriau sveikai širdžiai - tai padės išvengti žalingo streso.
Miegokite (arba miegokite!)
Šie, atrodytų, atlaidai tampa didele nauda sveikai širdžiai, jei jie padės jums išsimiegoti rekomenduojamas septynių – aštuonių valandų naktines naktis, sako Martinas. Mažiau nei optimalus miego kiekis padidina širdies ligų riziką.
Praleiskite vieną su vienu kartu su savo partneriu
Reguliarus fizinis pasirengimas yra sveikas širdžiai. O seksas yra ypač atpalaiduojanti fizinio krūvio rūšis - taigi jūs gaunate dvigubą naudą: šiek tiek pasimankštinkite ir atleiskite daug streso.
Šiek tiek pagalbos iš jūsų draugų
Sportas su kompanionu ar grupe padeda numesti svorį ir išlaikyti lieknėjimą, sako Martinas. „Bet dar svarbiau yra tai, kad mankštinantis kartu su kitais tai yra maloniau - tu pats nenusileidi sporto salėje“. Jis yra fitneso užsiėmimų ir, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar dviračių sporto mėgėjas. Arba pabandykite pridėti konkurencingą „oomph“ prie treniruočių, varžydamiesi su draugu per fitneso programas.
Eik valgyti
Siurprizas: Daugelyje Meksikos, Indijos, Japonijos, Etiopijos ir Šiaurės Afrikos patiekalų yra širdžiai naudingos Viduržemio jūros dietos elementų.
Ir taip, net pasilepink šokoladu
Juodajame šokolade (patikrinkite, ar etiketėse nėra bent 70 proc. Kakavos) yra daug naudingų antioksidantų, kurie apsaugo kraujagysles ir gali padėti kraujospūdžiui sveikai širdžiai. Ypač naudinga jums: juodu šokoladu padengti migdolai ir graikiniai riešutai. "Tiesiog valgykite juos saikingai", - sako Martinas. "Pora uncijų per dieną gali patenkinti smaližių".