Turinys
- Kaip išmatuoti juosmens apimtį
- Liemens matavimo rekomendacijos
- Didelio liemens apimties rizika
- Didelio liemens apimties priežastys
- Kaip apipjaustyti juosmenį
- Žodis iš „Wellwell“
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad juosmens apimtis gali būti tokia pat svarbi kaip kūno masės indeksas (KMI) - svorio ir ūgio santykis, kuris gali rodyti nutukimą, siekiant numatyti ligos riziką ir bendrą sveikatos būklę. Taip yra todėl, kad KMI neatsižvelgia į tai, kaip riebalai pasiskirsto organizme.
Priešingai, didelis juosmens apimtis rodo riebalų kaupimąsi pilvo srityje - o riebalai šioje srityje gali paveikti vidaus organus ir yra medžiagų apykaitos požiūriu aktyvesni nei kitų kūno sričių riebalai.
Asmuo, turintis didesnį juosmens ir klubų santykį, rizikuoja susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, neatsižvelgiant į tai, ar jis turi antsvorį, ar ne.
Kaip išmatuoti juosmens apimtį
Tikslus liemens matavimas yra gana paprastas:
- Atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite. Normaliai iškvėpkite.
- Suraskite klubo kaulus ir apvyniokite matuoklį aplink kūną tiesiai virš jų. Gera vieta, kuriai reikia siekti, yra pusiaukelėje tarp klubo kaulo ir žemiausio šonkaulio. Daugumai žmonių ši vieta turėtų būti tiesiai virš pilvo mygtuko, tačiau ji gali skirtis.
- Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra plokščia prie kūno ir lygiagreti grindims. Jis turėtų būti prigludęs prie jūsų odos, bet ne tvirtas.
Liemens matavimo rekomendacijos
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai įspėja, kad viršijus šį liemens apimtį, gali padidėti rizika susirgti nutukimu:
- Vyrai: 40 colių
- Nėščios moterys: 35 colių
Amerikos širdies asociacija (AHA) pataria įvertinti juosmens apimtį žmonėms, kurių KMI yra 25 ar didesnis. Tačiau bent vienas tyrimas atskleidė, kad rizika susirgti cukriniu diabetu buvo didesnė žmonėms, kurių KMI buvo mažesnis, tačiau juosmens apimtis buvo aukšta.
KMI, mažesnis nei 18,5, laikomas nepakankamu svoriu, optimalus yra nuo 18,5 iki 24,9, nuo 25 iki 29,9 - antsvoris, o vyresnis nei 30 yra techniškai nutukęs. Kūno masės indeksą galima apskaičiuoti palyginus ūgį su svoriu.
Norėdami rasti savo KMI, padalykite svorį svarais iš ūgio coliais; padauginkite rezultatą iš 703, kad perskaičiuotumėte iš svarų / colių2 iki kg / m2.
Kai naudojamas atskirai, KMI matavimas nėra ypač tikslus prognozuojant sveikatos ir širdies ligų riziką. Naudojant kartu su juosmens apimtimi, gaunamas aiškesnis vaizdas.
Didelio liemens apimties rizika
Yra keletas rimtų pavojų, susijusių su liemens apskritimo didesniu nei 35 colių moterų ar 40 colių vyrų, įskaitant:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Aukštas kraujo spaudimas
- Atsparumas insulinui ir hiperinsulinemija
- Gliukozės netoleravimas
- Kraujo riebalų sutrikimai
- Demencija
- Sutrinka plaučių funkcija
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Tam tikros vėžio rūšys
- Mirtis
Liemens apimtis ir metabolinis sindromas
Metabolinis sindromas yra kartu atsirandančių sveikatos sutrikimų grupė, didinanti diabeto, širdies ligų ir insulto riziką. Pilvo ar centrinis nutukimas (turintis didelį juosmens apimtį) kartu su atsparumu insulinui laikomi dviem svarbiausiais rizikos veiksniais.
Metabolinis sindromas - ką reikia žinoti
Didelio liemens apimties priežastys
Didesnį liemens apimtį dažnai sukelia pilvo vidaus organų riebalai. Visceraliniai riebalai yra riebalai, atsirandantys tarp vidaus organų ir aplink juos. Šios rūšies riebalai skiriasi nuo „įprastų“ riebalų, kurie yra tiesiai po oda ir gali būti prispausti. Šios rūšies riebalai yra giliai pilvo srityje ir laikomi labai dideliu uždegiminiu aktyvumu.
Kadaise buvo manoma, kad riebalų ląstelės veikia tik kaip energijos kaupimas. Tačiau dabar žinoma, kad jie išskiria ir hormonus. Jie, be kita ko, reaguoja į infekciją, uždegimą ir sužeidimus. Jie taip pat išskiria tiek uždegimines, tiek priešuždegimines medžiagas. Uždegimas gali būti pagrindinis diabeto atsiradimo veiksnys. Riebalų ląstelės išskiria baltymų hormoną adiponektiną, kuris pagerina jautrumą insulinui ir sumažina aterosklerozės bei diabeto riziką. Tačiau padidėjus riebalų ląstelėms, gaminasi mažiau adiponektino.
Jei esate fiziškai, psichiškai ar emociškai įtemptas, gali būti didelis streso hormono kortizolio kiekis. Dėl lėtinio padidėjusio kiekio jūsų kūnas pilvo viduje kaupia daugiau visceralinių riebalų.
KMI, juosmens apimtis ar juosmens ir klubo santykis?Kaip apipjaustyti juosmenį
Yra keletas veiksmingų būdų, kaip sveikai sumažinti juosmens apimtį.
- Gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant sveiką mitybą ir reguliarų mankštą
- Mesti rūkyti ir jį palaikyti
- Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, vaistai iš metformino ir tiazolidinediono gali būti naudingi ir padėti sumažinti juosmens apimtį
Bendradarbiaukite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte geriausią metodą, kaip sumažinti liemens apimtis, jei viršijate rekomenduojamas rekomendacijas.
Žodis iš „Wellwell“
Yra daugybė bendros sveikatos ir sveikatingumo priemonių. Liemens apimtis būna tik viena. Tai nėra metrika „viskas, viskas“, bet tai gali būti naudinga nuoroda nustatant ilgalaikę jūsų sveikatą. Jei nerimaujate dėl juosmens matavimo, pasitarkite su savo gydytoju apie saugius svorio metimo ir lėtinių ligų rizikos sumažinimo būdus.