Turinys
- Miegokite stuburo lygyje
- Venkite miego ant pilvo
- Kaklo artrito pagalvės
- Venkite kaklo griūties su apykakle
Kalbėjau su dviem Niujorko kineziterapeutais, norėdamas rasti naudingų patarimų, kaip miegoti su kaklo artritu, ir buvau maloniai nustebintas, pastebėjęs, kad bent vienas iš šių patarimų netgi gali sutaupyti jūsų pinigų.
Miegokite stuburo lygyje
Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės jungtinio judumo centro kineziterapeutė Hagit Rajter sako, kad miegant galva turi atitikti stuburą. Ji pataria galvoti apie savo galvą kaip apie stuburo pratęsimą. Tai reiškia, kad neturėtumėte nei pernelyg lenkti galvos į priekį, nei ištiesti atgal. Negalima pakreipti į bet kurią pusę.
Rajter perspėja dėl šių judesių, nes ji sako, kad jie gali sukelti gimdos kaklelio radikulopatiją ir (arba) suspaustą nervą. Simptomai gali būti vienos ar abiejų rankų skausmas, silpnumas, tirpimas ar dilgčiojimas. (Gimdos kaklelio radikulopatija gali būti suprantama kaip kaklo ir rankos srities išialgija.)
Su tuo sutinka kineziterapeutė ir jogos instruktorė Debbie Turczan. „Miegant ant šono, svarbu palaikyti kaklą ir galvą, kad stuburas liktų tiesus“, - sako ji.
Plokščios pagalvės yra mažiau nei idealios, sako Turczanas. (Tai apima ir plunksnines pagalves, kurios per lengvai išsilygina.) Priežastis yra ta, kad per plokščia pagalve galva bus žemiau nei stuburas. Prisimenate Rajterio pasiūlymą (viršuje) laikyti galvą kaip stuburo pratęsimą? Su plokščia pagalve to tiesiog negalima įsigyti.
Turczanas siūlo miegant ant šono susukti ploną rankšluostį ir padėti jį po kaklu. Tai padės palaikyti kaklą, taip pat gerai jį išlyginti. Miegodamas ant nugaros, Turczanas siūlo naudoti mažesnį rankšluosčių ritinėlį po kaklu dėl tų pačių priežasčių.
Venkite miego ant pilvo
Ar kada pastebėjote, kad gulėdami ar miegodami ant pilvo turite pasukti galvą? Štai kodėl Rajteris rekomenduoja prieš nakties padėtį. „Įsivaizduokite, koks būtų jausmas, jei per savo darbo dieną jūsų būtų reikalaujama išlaikyti padėtį, kurioje jūsų kaklas buvo susuktas“, - sako Radžteris. "Ar galėtumėte taip laikyti kaklą visas šešias visas valandas? Kaip tai jaustųsi? Štai ką miegas ant kaklo daro gulint.
Vėlgi, Turczanas sutinka ir priduria: "Miegas skrandyje nėra idealus, nes norint kvėpuoti, kaklą reikia laikyti pasuktą iki vienos ar kitos pusės. Miegojimas sukant kaklą daug valandų gali sustiprinti kaklo skausmą".
Kaklo artrito pagalvės
Kalbant apie pagalves, nėra jokios įrodytos naudos išleidžiant daug pinigų.
Nors kai kurie žmonės yra įsitikinę, kad terapinei pagalvei reikia išleisti daugiau nei 150 USD, Rajteris atmeta šią idėją kaip nereikalingą. Verčiau laikykitės komforto tikslo ir sugebėjimo pritaikyti pagalvę prie savo kaklo vietos, - pataria ji.
Pagrindiniai dalykai, kaip pasirinkti gerą kaklo skausmo pagalvę, yra šie:
- Jis turėtų būti pakankamai platus, kad išlaikytų atstumą tarp pečių ir kaklo.
- Turėtumėte sugebėti suformuoti ir pertvarkyti pagalvę. Tai reikia tam, kad jis būtų palaikomas jūsų formoje. Radžteris pasiūlo plunksnų pagalves.
- Šoninių pabėgių pagalvė turėtų būti pakankamai aukšta, kad užpildytų tarpą tarp čiužinio ir ausies.
Venkite kaklo griūties su apykakle
Vienas iš būdų, kaip palaikyti kaklą gerai nakties metu (t. Y. Laikyti galvą kaip stuburo pratęsimą ir vengti pernelyg pasvirimo, lenkimo ar tiesimo, kaip aptarta aukščiau), yra dėvėti minkštą apykaklę.
„Naktį dėvimos minkštos apykaklės gali neleisti jūsų kaklui griūti“, - sako Rajteris. Tai gali padėti sumažinti rytinį skausmą ar sąstingį. „Apykaklė yra ypač gera, jei turite lėtinį kaklo skausmą.“ Jei manote, kad tai gali būti geras pasirinkimas, pasitarkite su savo gydytoju.
* Šis skaičius buvo apytikslis prieš tai buvo atliktas bet koks statistinis patikslinimas siekiant atsižvelgti į tiriamųjų populiacijos socialinius ir ekonominius bei kitus kintamuosius.