Turinys
- Kas yra miego trūkumas?
- Kas sukelia miego trūkumą?
- Kokie yra miego trūkumo simptomai?
- Kaip diagnozuojamas miego trūkumas?
- Kaip gydomas miego trūkumas?
- Ar galima išvengti miego trūkumo?
- Kaip suvaldyti miego trūkumą
- Pagrindiniai dalykai apie miego trūkumą
Kas yra miego trūkumas?
Miego trūkumas reiškia, kad jūs nepakankamai miegate. Daugumai suaugusiųjų miego kiekis, reikalingas sveikatai gerinti, yra 7–8 valandos kiekvieną naktį.
Kai miegate mažiau nei tai, kaip tai daro daugelis žmonių, tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Tai gali būti užmaršumas, mažiau sugebėjimas kovoti su infekcijomis ir net nuotaikos svyravimai bei depresija.
Kas sukelia miego trūkumą?
Miego trūkumas nėra specifinė liga. Dažniausiai tai atsiranda dėl kitų ligų arba dėl gyvenimo aplinkybių.
Miego trūkumas tampa vis dažnesnis. Daugelis žmonių bando pakoreguoti savo tvarkaraštį, kad kuo daugiau nuveiktų, ir miegas aukojamas.
Miego trūkumas taip pat tampa didesne problema senstant žmonėms. Nors vyresnio amžiaus žmonėms tikriausiai reikia tiek miego, kiek jaunesniems, jie paprastai miega lengviau ir trumpiau nei jaunesni žmonės. Manoma, kad pusė visų vyresnių nei 65 metų žmonių dažnai turi miego problemų.
Miego trūkumas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių:
Miego sutrikimas. Tai apima nemiga, miego apnėja, narkolepsija ir neramių kojų sindromas.
Senėjimas. Vyresni nei 65 metų žmonės turi miego problemų dėl senėjimo, vartojamų vaistų ar patiriamų medicininių problemų.
Liga. Miego trūkumas būdingas sergant depresija, šizofrenija, lėtinio skausmo sindromu, vėžiu, insultu ir Alzheimerio liga.
Kiti veiksniai. Daugeliui žmonių kartais trūksta miego dėl kitų priežasčių, įskaitant stresą, grafiko pasikeitimą ar naują kūdikį, kuris sutrikdo miego tvarkaraštį.
Kokie yra miego trūkumo simptomai?
Iš pradžių miego trūkumas gali sukelti nedidelius simptomus, tačiau laikui bėgant šie simptomai gali tapti rimtesni.
Pradiniai miego trūkumo simptomai gali būti:
Mieguistumas
Nesugebėjimas susikaupti
Sutrinka atmintis
Sumažinta fizinė jėga
Sumažėjęs gebėjimas kovoti su infekcijomis
Miego trūkumo komplikacijos laikui bėgant gali apimti:
Padidėjusi depresijos ir psichinių ligų rizika
Padidėjusi insulto ir astmos priepuolio rizika
Padidėjęs pavojus gyvybei pavojingoms komplikacijoms, tokioms kaip autoavarijos, ir negydyti miego sutrikimai, tokie kaip nemiga, miego apnėja ir narkolepsija
Haliucinacijos
Sunkūs nuotaikos pokyčiai
Kaip diagnozuojamas miego trūkumas?
Miego specialistai sako, kad vienas iš signalinių miego trūkumo požymių yra mieguistas dienos metu. Tiesą sakant, net jei užduotis yra nuobodi, jos metu turėtumėte būti budrūs, jei jūsų miegas nepritrūksta. Be to, jei atsigulęs dažnai užmiegi per 5 minutes, greičiausiai tau labai trūksta miego. Žmonės, turintys miego trūkumą, taip pat patiria „mikrosluoksnius“ - trumpus miego periodus pabudimo metu. Daugeliu atvejų miego stokojantys žmonės gali net nežinoti, kad patiria šiuos mikros miegus.
Jei turite bet kurį iš šių įspėjamųjų požymių ar simptomų, išvardytų aukščiau, kreipkitės į gydytoją arba paprašykite siuntimo pas miego specialistą. Gydytojas jums pateiks išsamių klausimų, kad geriau suprastumėte savo miego problemų pobūdį.
Kai kuriais atvejais, jei įtariamas rimtesnis ir galbūt gyvybei pavojingas miego sutrikimas, tokia miego apnėja, miego specialistas gali atlikti tyrimą, vadinamą polisomnografija, arba miego tyrimą. Šis testas iš tikrųjų stebi jūsų kvėpavimą, širdies ritmą ir kitus gyvybiškai svarbius požymius per visą miego naktį. Tai suteikia miego specialistui naudingos informacijos, kuri padės diagnozuoti ir gydyti jūsų pagrindinį sutrikimą.
Kaip gydomas miego trūkumas?
Miego trūkumo gydymas skiriasi atsižvelgiant į jo sunkumą. Kai kuriais atvejais, prieš kreipdamasis į mediciną, gydytojas gali norėti išbandyti savęs priežiūros strategijas. Gydytojas gali išrašyti migdomųjų, tačiau nepamirškite, kad po kelių savaičių jie paprastai praranda veiksmingumą ir gali iš tikrųjų sutrikdyti jūsų miegą. Sergant rimtesne nemiga, gydytojas gali jums išbandyti šviesos terapiją, kuri gali padėti jūsų kūno vidiniam laikrodžiui sureguliuoti ir leisti ramiau miegoti.
Jei jums diagnozuota miego apnėja, gydytojas gali paskirti specialų kvėpavimo aparatą, kurį naudosite miegodami, vadinamą CPAP (nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis). Ši mašina užtikrina nepertraukiamą oro srautą, kad jūsų kvėpavimo takai būtų atviri.
Ar galima išvengti miego trūkumo?
Jei jūsų miego trūkumas yra lengvas, šios paprastos strategijos gali padėti geriau išsimiegoti:
Sportuokite bent 20–30 minučių kiekvieną dieną, bent 5–6 valandas prieš eidami miegoti. Tai leis jums labiau užmigti vėliau dieną.
Venkite medžiagų, turinčių kofeino, nikotino ir alkoholio, kurios visos gali sutrikdyti įprastus miego įpročius. Mesti rūkyti visada yra gera idėja.
Kaip suvaldyti miego trūkumą
Sukūrus atpalaiduojančią miego rutiną, dažnai galima įveikti miego trūkumą ir gerai išsimiegoti. Tai gali apimti šiltą vonią, skaitymą ar meditaciją ir leisti protui ramiai išsimiegoti.
Kitas žingsnis, kuris gali padėti gerai išsimiegoti, yra laikytis nuoseklaus grafiko, o tai reiškia, kad jūs einate miegoti ir prabundate kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei įmanoma, pabudimas su saule yra geras būdas natūraliau atstatyti savo kūno laikrodį.
Be to, laikykite miegamąjį priimtinoje temperatūroje. Per karštas ar per šaltas miegamasis gali sutrikdyti miegą.
Jei kyla problemų miegant, pabandykite padaryti ką nors kita, pavyzdžiui, kelias minutes skaityti knygą. Nerimas dėl negalėjimo užmigti kai kuriems žmonėms iš tikrųjų gali pabloginti miego trūkumą.
Galiausiai būtinai kreipkitės į gydytoją, jei jūsų miego trūkumo problemos tęsiasi. Neleiskite užmigti miego problemoms.
Pagrindiniai dalykai apie miego trūkumą
Miego trūkumas nėra specifinė liga. Paprastai tai yra kitų ligų ar gyvenimo aplinkybių rezultatas.
Miego trūkumas gali tapti didesne problema senstant žmonėms.
Vienas iš signalinių miego trūkumo požymių yra mieguistas dienos jausmas.
Miego trūkumo gydymas skiriasi atsižvelgiant į jo sunkumą.
Sukūrus atpalaiduojančią miego rutiną, dažnai galima įveikti miego trūkumą ir gerai išsimiegoti.
Nerimas dėl negalėjimo užmigti kai kuriems žmonėms iš tikrųjų gali pabloginti miego trūkumą.