Turinys
- Savaitę sunkiai einu miegoti, bet savaitgalį daug miegu. Ką aš galiu padaryti, kad visą savaitę ramiau miegotų?
- Koks yra geriausias būdas grįžti į priimtiną miego režimą?
- Kiekvieną naktį miegu mažiausiai 7–8 valandas, tačiau pabundu išsekęs ir didžiulis dienos mieguistumas. Ar įmanoma pakankamai miegoti, bet niekada nepasiekti REM miego?
- Dažnai pabundu visą naktį ir man sunku užmigti. Ar tam yra paprastas paaiškinimas?
Daktarė Susheel Patil iš Johns Hopkins miego centro aptaria miego įpročio nustatymo svarbą, kai ateina laikas kreiptis į miego specialistą ir dar daugiau.
Savaitę sunkiai einu miegoti, bet savaitgalį daug miegu. Ką aš galiu padaryti, kad visą savaitę ramiau miegotų?
Kiekvienas žmogus turėtų miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį, kad jaustųsi pailsėjęs; kitaip visą savaitę jausitės pavargę. Dažnai žmonės bando pasivyti miegą savaitgalį, kad grąžintų per savaitę sukauptą „miego skolą“. Nors tai gali padėti, nepakanka vieno padidinto miego savaitgalio, kad jį grąžintume.
Vienas iš gero miego raktų yra įprasto režimo nustatymas. Prieš eidami miegoti, įsitikinkite, kad turite planą. Yra daug galimų miego problemų gydymo galimybių, todėl paklauskite savo gydytojo ir, jei reikia, paprašykite siuntimo kreiptis į miego medicinos gydytoją.
Koks yra geriausias būdas grįžti į priimtiną miego režimą?
Štai kelios mano turimos rekomendacijos, kaip geriau miegoti:
- Apsvarstykite galimybę sportuoti 3–4 valandas prieš miegą
- Prieš eidami miegoti turėk nuo 30 iki 60 minučių
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti įprastu laiku
- Kiekvieną rytą atsibunda įprastu laiku
- Venkite miego dienos metu
- Venkite alkoholio arti miego
- Venkite kofeino po 12 val
Kiekvieną naktį miegu mažiausiai 7–8 valandas, tačiau pabundu išsekęs ir didžiulis dienos mieguistumas. Ar įmanoma pakankamai miegoti, bet niekada nepasiekti REM miego?
Jei miega 7–8 valandas ir vis tiek jaučiatės mieguistas, turėtumėte aptarti tai su savo gydytoju arba apsvarstyti galimybę kreiptis į miego gydytoją. Nors miego vaistų bendruomenė rekomenduoja 7–8 valandas miegoti per naktį, kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau reguliariai, kad pabustų pailsėję.
Nepaisant 7–8 valandų miego, yra kitų miego sutrikimų, įskaitant miego apnėją, narkolepsiją ir uždelstą miego fazę. Gali prireikti geros ligos istorijos ir miego testo, kuris padėtų toliau.
Dažnai pabundu visą naktį ir man sunku užmigti. Ar tam yra paprastas paaiškinimas?
Pertraukimai nakties metu yra dažna problema, apie kurią praneša daugelis pacientų, turinčių miego problemų. Kartais miego tyrimas gali padėti nustatyti problemos priežastį.