Turinys
- Miego pokyčiai vyresniems suaugusiesiems
- Kodėl vyresni suaugusieji miega mažiau
- Ką daryti gerinant miegą
Miego pokyčiai vyresniems suaugusiesiems
Dėl daugelio priežasčių vyresnio amžiaus žmonėms sunku užmigti ir išsimiegoti. Senstant galime pastebėti kai kuriuos iš šių dalykų:
- Ilgiau užmigti
- Miegas yra mažiau gilus
- Pabudimas tris ar keturis kartus per naktį
- Dažnos naktinės vonios kelionės
- Miegas nėra toks ramus ar patenkinamas
- Polinkis užmigti anksti vakare ir pabusti anksti ryte
Kodėl vyresni suaugusieji miega mažiau
Senstant mūsų kūnas keičiasi. Šie pokyčiai turi įtakos miego trukmei ir kokybei. Atsižvelgiant į jūsų situaciją, gali būti taikomas vienas ar keli iš šių veiksnių:
Hormonai: Senstant mūsų kūnas išskiria mažiau dviejų svarbių miego hormonų: melatonino ir augimo hormono.
- Melatoninas yra svarbus, nes šio hormono lygio pokyčiai kontroliuoja mūsų miego ciklą. Vartojant mažiau melatonino, daugelis vyresnio amžiaus žmonių anksti vakare jaučiasi mieguisti ir pabunda anksti ryte. Jie taip pat gali turėti daugiau problemų užmigti.
- Augimo hormonas verčia vaikus taip giliai miegoti. Senstant mūsų kūnas išskiria mažiau šio hormono ir sunkiau miegoti.
- Menopauzė moterims sukelia daug hormoninių pokyčių, kartais pasireiškia naktiniu prakaitavimu ir kitais miego sutrikimais.
Sveikatos sąlygos: Sveikatos sąlygos gali sutrikdyti miegą. Senstant didesnė tikimybė susirgti lėtine liga. Šios ligos lemia mūsų kūno pokyčius, trukdančius normaliai miegoti. Gerai valdydami savo sveikatos būklę, galite sumažinti šį poveikį. Pavyzdžiai, kaip kai kurios ligos trukdo miegui:
- Kai kurios sveikatos sąlygos (pvz., Artritas) sukelia skausmą, todėl sunku užmigti.
- Dėl kitų ligų (pvz., Diabeto ar padidėjusios prostatos) naktį galite dažnai naudotis vonios kambariu, o tai pertraukia gilų miegą.
- Dėl širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų gali staiga pabusti dėl kvėpavimo sunkumų ar širdies ritmo pokyčių.
- Parkinsono liga, Alzheimerio liga ir psichinės ligos gali sukelti nerimą, trukdantį miegoti.
Gyvenimo pokyčiai: Senstant mūsų kasdienybė keičiasi. Šie pokyčiai gali turėti įtakos mūsų miegui. Padidindami mankštą ir laiką, praleistą lauke, ir sumažindami miegą, pagerinsite savo miego trukmę ir kokybę:
- Vyresni žmonės mažiau sportuoja. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir kasdien sveikai sportuokite.
- Saulės šviesa padeda jūsų kūnui gaminti melatoniną, kuris reguliuoja jūsų miego ciklą. Stenkitės, kad kiekvieną dieną veiktų bent dvi valandos ryškios šviesos. Jei jums sunku išeiti į lauką, apsvarstykite galimybę naudoti viso spektro šviesą patalpose.
- Nors miegojimas gali būti puikus, tačiau jei jūs miegote daugiau nei 20 minučių per dieną, galite trukdyti miegoti.
- Alkoholis, kofeinas ir nikotinas. Šie trys kaltininkai sukels jūsų miegą. Jei turite problemų, sumažinkite ir būtinai nenaudokite jų per tris valandas nuo miego.
- Senstant labiau tikėtina, kad vartojame vieną ar kelis vaistus. Šie vaistai dažnai gali sutrikdyti miegą. Gydytojas gali pakeisti vaistus į tokius, kurie nepraranda miego, arba galbūt pakeisti dienos, kurią vartojate, laiką. Kai kurie įprasti vaistai, kurie trukdo miegui, yra kai kurie vaistai nuo aukšto kraujospūdžio, antidepresantai, steroidai, kai kurie dekongestantai ir bronchus plečiantys vaistai.
Ką daryti gerinant miegą
Geros naujienos yra tai, kad paprastai galite labai pagerinti savo miegą, nustatydami pagrindinę priežastį ir atlikdami pakeitimus. Jei miego trūkumas atsirado dėl ligos ar vaistų, pasitarkite su savo gydytoju apie galimybę pakeisti vaistus ar paros laiką. Vykdykite aukščiau pateiktus miego patarimus ir kasdien būtinai šiek tiek pasimankštinkite ir pasidarykite saulės spindulių.
Jei jūsų miegas negerėja, galite turėti miego sutrikimų. Sveikatos sąlygos, trukdančios užmigti ar užmigti, yra miego apnėja ir nemiga. Gydyti šias ligas gali padėti gydytojas.
Pabandykite pakeisti savo miego ir gyvenimo įpročius. Jei tai nepadeda, pasitarkite su gydytoju. Kad ir ką bedarytumėte, nepriimkite nuovargio, būdami vyresnio amžiaus.