Turinys
- Alkoholis ir virškinimas
- Pavojus sveikatai
- Rekomenduojamas suvartojimas
- Alkoholis ir IBS
- Alkoholis ir FODMAP
- Praktiniai patarimai
Asmeniui, turinčiam lėtinį virškinimo sistemos sutrikimą, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą (IBS), klausimas, ar mėgautis gėrimais, ar ne, yra sudėtingas. Daugelis žmonių, sergančių IBS, visiškai vengia alkoholio dėl to, kad suvokia, jog tai sukelia jų simptomus.
Jei abejojate, ar to reikia, šioje apžvalgoje bus pateikta informacija, kurios jums reikia pačiam priimti pagrįstą sprendimą, nes mes aptarsime gėrimo privalumus ir trūkumus, alkoholio vartojimo ir IBS tyrimus ir pasiūlysime keletą patarimų kad galėtumėte pats priimti pagrįstą sprendimą.
Alkoholis ir virškinimas
Alkoholis įvairiai veikia virškinimo sistemos darbą. Gausus alkoholio vartojimas gali pakenkti virškinimo sistemos organams ir audinių gleivinei, esančiai jūsų virškinimo trakte. Bet net saikingas alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti virškinimą.
Alkoholis silpnina stemplės sfinkterį, kuris gali sukelti rūgšties refliuksą. Skrandyje dėl alkoholio gali padidėti rūgšties sekrecija ir sulėtėti skrandžio ištuštinimas, dėl to gali atsirasti dirginimas ir pykinimo pojūtis arba padidėjęs vėmimo epizodas.
Plonojoje žarnoje alkoholis gali sumažinti maistinių medžiagų absorbciją.Šis malabsorbcija, ypač angliavandenių, gali prisidėti prie dujų ir viduriavimo problemų, nes šios medžiagos sąveikauja su storojoje žarnoje esančiomis bakterijomis.
Alkoholis gali pagreitinti peristaltiką (žarnyno raumenų judėjimą), dar labiau padidindamas viduriavimo riziką, sunkumą ar dažnumą.
Pavojus sveikatai
Kuo daugiau geriate, tuo labiau padidinate žalingo poveikio savo sveikatai riziką.Net saikingas gėrimas gali padidinti kai kurių rūšių vėžio, pavyzdžiui, krūties vėžio, riziką.
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas ir besaikis alkoholio vartojimas yra susijęs su įvairia rizika sveikatai ir saugai. Be padidėjusio ūmaus apsinuodijimo alkoholiu pavojaus, nesaikingas alkoholio vartojimas padidina įvairių kitų sveikatos problemų riziką, įskaitant:
- Priklausomybė nuo alkoholio
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Kepenų cirozė
- Apsigimimai
- Persileidimas
- Insultas
- Tam tikros vėžio rūšys
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas taip pat gali padidinti traumų riziką smurto, kritimo ir autoavarijų metu. Alkoholio vartojimas kelia riziką susirgti sveikatos problemomis, atsirandančiomis dėl rizikingo seksualinio elgesio. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas yra susijęs su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija, ir neigiamai veikia jūsų šeimą ir darbinį gyvenimą.
Jei maitinate krūtimi, slaugydami turėtumėte aptarti alkoholio naudą, riziką ir tinkamą vartojimą.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, nėra žinoma, kad vienas standartinis gėrimas per dieną yra kenksmingas krūtimi maitinančiam kūdikiui, ypač jei motina po gėrimo laukia mažiausiai dvi valandas slaugyti.
Rekomenduojamas suvartojimas
Alkoholio poveikis virškinimo sistemai, žinoma, priklausys nuo to, kiek geriate. Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biuro (ODPHP) mitybos gairėse amerikiečiams sakoma, kad jei ketinate gerti, vidutinis moterų gėrimas turėtų būti ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną, o vyrams - ne daugiau kaip du gėrimai per dieną. Vyresni nei 65 metų žmonės turėtų apsiriboti ne daugiau kaip vienu gėrimu per dieną.
OHPHP mitybos gairėse alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip keturis ar daugiau gėrimų vienu atveju, jei esate moteris, ir penkis ar daugiau gėrimų vienu atveju, jei esate vyras.
Girtas alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip aštuoni ir daugiau gėrimų per savaitę moterims ir 15 ar daugiau gėrimų per savaitę vyrams.
OPDHP nustato tam tikrus alkoholio vartojimo apribojimus. Taigi turėtumėte vengti alkoholio, jei:
- Esate jaunesni nei 21 metų
- Ar esate nėščia
- Vartoja vaistus, kurie sąveikauja su alkoholiu
- Turi priklausomybę nuo alkoholio
- Vairavimas ar mechanizmų valdymas
- Turėkite tam tikrų rūšių vėžį
- Nenori gerti
Alkoholis ir IBS
IBS santykių tyrimai yra gana reti, o iki šiol atlikti tyrimai davė nevienodų rezultatų. Apskritai neatrodo jokių aiškių įrodymų, kad alkoholio vartojimas padidina riziką susirgti IBS.
Vienas neseniai atliktas tyrimas Amerikos žurnalas apie gastroenterologiją palygino 166 moterų, nuo 18 iki 48 metų, kurioms buvo diagnozuotas IBS, gėrimo įpročius ir kitos dienos simptomus. Palyginti su 48 moterų, neturinčių IBS, grupių skirtumų nerasta. Tačiau kitos dienos virškinimo simptomų patirtis abiejose grupėse buvo skirtinga.
Tyrimo duomenimis, moterys, sergančios DŽS, kur kas dažniau patiria viduriavimą, pykinimą, skrandžio skausmus ir nevirškinimą po besaikio girtavimo, nei tos, kurios vartoja vidutinio sunkumo ar lengvą gėrimą.
Nenuostabu, kad ryšys tarp gėrimo ir kitos dienos simptomų buvo labiau pastebimas moterims, kurioms vyravo viduriavimas, o ne toms, kurios turėjo vidurių užkietėjimą ar mišraus tipo IBS.
Alkoholis ir FODMAP
FODMAP yra bendras angliavandenių grupės terminas, susijęs su IBS turinčių žmonių virškinimo simptomų atsiradimu. Mokslininkai iš Monasho universiteto parodė, kad mažai FODMAP turinčios dietos laikymasis gali būti veiksmingas palengvinant simptomus daugumai žmonių, sergančių IBS.
Nesvarbu, ar nuspręsite laikytis dietos, ar ne, galite naudoti informaciją apie konkrečius gėrimus, kuriuos siūlo Monasho tyrėjai, remdamiesi laboratoriniais tam tikrų gėrimų FODMAP kiekio tyrimais, kad padėtų jums pasirinkti gėrimus, kurie gali būti mažiau linkę į jūsų simptomus. .
Apskritai Monasho universitete rekomenduojama vartoti kuo mažiau alkoholio. Mažas FODMAP gėrimų pasirinkimas apima:
- Alus
- raudonas vynas
- baltas vynas
- Džinas
- Degtinė
- Viskis
- Putojantis vynas
- Saldus vynas
Romas turi daug FODMAP dėl didelio fruktozės kiekio. Jei turite fruktozės malabsorbciją, norėsite vengti gėrimų, kuriuose yra romo.
Taip pat turėtumėte apsvarstyti, kokius maišytuvus naudojate, nes daugelyje sulčių yra daug FODMAP. Spanguolių sultys ir pomidorų sultys yra du puikūs mažai FODMAP pasirinkimai.
Praktiniai patarimai
Kadangi informacijos apie IBS ir alkoholio sąveiką yra nedaug, atrodo, kad atsakymas į tai, ar turite gerti, jei turite IBS, yra gana asmeniškas sprendimas.
Jei matote ryšį tarp gėrimo ir IBS simptomų, galite susilaikyti. Galite nepamiršti, kad sidabrinis šio pasirinkimo pamušalas yra tas, kad visiškai nevartojant alkoholio, tai gali būti naudinga jūsų sveikatai ir apsaugoti jus nuo rimtesnių ligų.
Jei nuspręsite gerti, čia yra keletas patarimų, kaip sumažinti riziką pasunkėjusiems IBS simptomams spręsti kitą dieną:
- Apsiribokite vienu gėrimu per dieną.
- Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas. Tai taip pat gali praskiesti alkoholį, todėl jis mažiau dirgina virškinimo sistemos gleivinę.
- Būtinai suvalgykite valgį prieš gėrimą arba su juo. Maisto turėjimas skrandyje gali padėti apsaugoti virškinamojo trakto gleivinę.
- Jei nusprendėte išgerti daugiau nei vieną gėrimą, sulėtinkite suvartojimą. Tai suteiks jūsų virškinimo sistemai laiko apdoroti alkoholį, o tai galbūt sumažins kitos dienos simptomus.